首頁資訊壽命與體重的關(guān)系被發(fā)現(xiàn)：65歲后，這樣的體重剛剛好

壽命與體重的關(guān)系被發(fā)現(xiàn)：65歲后，這樣的體重剛剛好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 18:35

“人家都說千金難買老來瘦，我這兩年是瘦了不少，但肚子卻越來越大，也不知道為什么?！?/p>

“我也差不多，過了60歲以后，每天都感覺沒精神，走幾步路就好累?！?/p>

“是啊，年紀(jì)大點(diǎn)后明顯感覺精神頭不足，走路一不留神還容易摔跤?！?/p>

“之前我爬個(gè)5樓不在話下，現(xiàn)在別說5樓了，連上個(gè)2樓都得中途休息下?！?/p>

小區(qū)里，李大爺和其他同齡人就上了年紀(jì)后身體機(jī)能出現(xiàn)下降的話題，展開了熱烈的討論。

老人走路速度會(huì)變慢，常被誤認(rèn)為是上了年紀(jì)所引起，老人走路慢是正常的生理現(xiàn)象，但只要細(xì)心留意就會(huì)發(fā)現(xiàn)，不少身材消瘦的老人，一旦跌倒，就很容易骨折。

上了年紀(jì)后變瘦，很有可能是肌少癥！

千金難買老來瘦？

老年人囤點(diǎn)肌肉更重要

俗話說，千金難買老來瘦，不少老人都認(rèn)為瘦一點(diǎn)更長(zhǎng)壽。太胖了容易增加糖尿病等代謝性疾病以及心腦血管疾病等疾病風(fēng)險(xiǎn)，但其實(shí)太瘦也很容易出現(xiàn)健康隱患，尤其是老年人，太瘦容易出現(xiàn)肌肉衰減，引發(fā)肌少癥。

肌少癥是一種隨著年齡增長(zhǎng)而導(dǎo)致的骨骼肌減少、肌肉力量下降和肌肉功能降低的疾病。人的肌肉力量下降一般會(huì)在35歲左右開始，50歲之后下降速度逐漸加快，60歲后進(jìn)一步加速，70歲后下降速度達(dá)到巔峰。

老年人身上最為多見的是腹部型肥胖，臨床上稱之為肌少性肥胖癥。該癥是由于肌肉、脂肪量不平衡所致，與體內(nèi)成分變化、活動(dòng)量減少、激素代謝紊亂以及炎癥因子刺激等因素相關(guān)。

肌少癥會(huì)導(dǎo)致老年人活動(dòng)能力下降，生活中很容易跌倒，而老年人發(fā)生骨折后很可能需要長(zhǎng)期臥床，后續(xù)容易誘發(fā)肺部感染、下肢靜脈血栓等發(fā)生，甚至?xí)＜吧?/p>

此外，肌少癥還會(huì)損傷老年人的免疫功能，增加罹患腫瘤、感染病的幾率，對(duì)老年人健康威脅極大。

生活中，老年人可初步通過握力、步速來判斷自己是否有肌少癥，男女性握力應(yīng)>25kg/18kg，步速應(yīng)>0.8m/秒。如果步速≤0.8m/秒，或握力不達(dá)標(biāo)，則很可能是肌少癥所致，要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢測(cè)。

最新研究：

老人體重下降，死亡風(fēng)險(xiǎn)飆升

老年人體重下降并不是一件好事，除了增加多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)以外，還可能與死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著上升有關(guān)。

澳大利亞莫納什大學(xué)的研究人員發(fā)表在在《JAMA 網(wǎng)絡(luò)開放》上一項(xiàng)研究指出，健康老年人的體重下降和腰圍減少，與全因死亡率顯著增加相關(guān)。

研究人員對(duì)1.6萬余名年齡在70歲以上的健康受試者進(jìn)行了調(diào)查，分別對(duì)受試者的體重、腰圍和死亡率之間的關(guān)聯(lián)性進(jìn)行了分析。將受試者分為了5組，體重變化5%以內(nèi)的穩(wěn)定組、下降5~10%、下降>10%、增加5~10%、增加>10%。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

相較于體重穩(wěn)定組

體重下降5~10%：男性全因死亡率增加33%、女性全因死亡率增加26%；

體重下降>10%：男性全因死亡率增加289%；女性全因死亡率增加214%；

相較于腰圍穩(wěn)定的受試者，腰圍減少>10%：男女性全因死亡風(fēng)險(xiǎn)分別會(huì)增加214%、34%；

體重增加、腰圍增加的受試者身上，則沒有發(fā)現(xiàn)與死亡率的明顯關(guān)聯(lián)。

那65歲之后，體重到底是多少才合適？

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國(guó)高齡老年人體質(zhì)指數(shù)適宜范圍與體重管理指南》建議，我國(guó)65歲以上的老年人體重微胖更健康，具體的體質(zhì)指數(shù)（BMI）范圍為20~26.9。

體質(zhì)指數(shù)的計(jì)算方式為體重與身高平方的比值（BMI=體重（kg）/身高的平方（m2）），換算一下，一位身高1米7的男性，體重在范圍在58-78kg之間是較為合適的體重。

要想老來“壽”，最好做好這幾點(diǎn)

老年人體重下降與壽命息息相關(guān)，最常見的造成老年人體重下降的原因就是缺乏運(yùn)動(dòng)和蛋白質(zhì)攝入不足。中老年人要想老來“壽”，最關(guān)鍵的是要做好以下三點(diǎn)。

一是要吃進(jìn)去。

想要預(yù)防肌少癥發(fā)生，要注意保證充足的蛋白質(zhì)和能量攝入。保證充足的攝入可刺激肌肉蛋白質(zhì)合成、增加肌肉質(zhì)量，對(duì)預(yù)防肌少癥有顯著作用。

建議老年人每千克體重應(yīng)攝入蛋白質(zhì)1~1.2g，已經(jīng)確診肌少癥的老年人，則應(yīng)攝入每千克體重1.2~1.5g的蛋白質(zhì)。

日?？蛇m當(dāng)增加蛋奶類、禽類、瘦肉、魚蝦、大豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

二是要?jiǎng)悠饋怼?/p>

運(yùn)動(dòng)是保持和獲得肌肉量最有效的方法，建議老年人日?？蛇m當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、游泳、太極拳均是不錯(cuò)的選擇，也可以適當(dāng)選擇彈力帶、抬腳等抗阻運(yùn)動(dòng)，或是進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)、平衡運(yùn)動(dòng)。

建議每周進(jìn)行2~4次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30~60分鐘，以身體能承受的強(qiáng)度為宜。

三要保持開朗。

健康的心理狀態(tài)對(duì)老年人來說也很關(guān)鍵，長(zhǎng)期保持不良的情緒會(huì)讓老年人食欲下降、營(yíng)養(yǎng)攝入減少，增加肌少癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

日常要保持情緒穩(wěn)定，可多外出走動(dòng)、與人交流，在情緒好了之后，飲食狀態(tài)、睡眠等也都能得到緩解，對(duì)健康很有益處。