首頁(yè) 資訊長(zhǎng)壽秘訣[437]－壽命長(zhǎng)短，體重也是關(guān)鍵因素！60歲后，什么樣的體重更容易長(zhǎng)壽？

長(zhǎng)壽秘訣[437]－壽命長(zhǎng)短，體重也是關(guān)鍵因素！60歲后，什么樣的體重更容易長(zhǎng)壽？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 05:39

養(yǎng)生與長(zhǎng)壽

壽命長(zhǎng)短，體重也是關(guān)鍵因素！60歲后，什么樣的體重更容易長(zhǎng)壽？

一、壽命和體重的關(guān)系不一般，因?yàn)轶w重和疾病掛鉤

在日常生活中，如果人們平時(shí)沒(méi)有注意控制好自身的體重，使身體變得肥胖，就有可能引起多種疾病發(fā)生。因?yàn)椤胺逝质前俨≈础?，人體一旦變得肥胖，就容易引起心血管發(fā)生病變，一旦患上心血管疾病，人的壽命自然也會(huì)受到不同程度的影響。

肥胖之所以會(huì)容易引起心血管疾病，主要是因?yàn)樯眢w的新陳代謝速度加快，使血容量增加，導(dǎo)致心臟和血管的負(fù)擔(dān)加重。長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)就容易引起高血脂、高血壓、高血糖、冠心病等疾病，使人出現(xiàn)各種各樣的癥狀。

如果沒(méi)有控制好疾病，病情進(jìn)一步加重，就會(huì)對(duì)身體的各大器官、組織造成傷害，引起中風(fēng)、心梗、腦梗、腎功能衰竭等嚴(yán)重的疾病，使人的生命受到威脅。

不僅如此，大多數(shù)身體肥胖的人群都不喜運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致心率加快、胸悶等不適癥狀。然而越是不運(yùn)動(dòng)，身體得不到有效的鍛煉，體質(zhì)變得越差，疾病的發(fā)生率更高。

除此以外，如果一個(gè)人的身體過(guò)于瘦弱，其抗病能力和免疫力也比較低下，疾病同樣容易對(duì)身體造成侵犯，導(dǎo)致健康受到不同程度的影響。比如太瘦的人若是因?yàn)槲改c道的吸收能力弱引起，容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、貧血等情況。

如果身體的營(yíng)養(yǎng)得不到補(bǔ)充，有可能會(huì)引起骨密度降低，使人發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)增加。另外，身體太瘦弱的人還有可能發(fā)生心臟病。

關(guān)節(jié)問(wèn)題、骨骼健康是中老年人必須關(guān)注的一大問(wèn)題，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體骨骼也會(huì)衰老，進(jìn)而出現(xiàn)老人走不遠(yuǎn)、走幾步路就腿疼、不敢邁大步、關(guān)節(jié)疼痛、脊背佝僂等問(wèn)題，而補(bǔ)充曲那丁肽則可以很好地預(yù)防和改善這些癥狀，其專(zhuān)門(mén)針對(duì)骨骼、關(guān)節(jié)亞健康問(wèn)題，是一種多效營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助中老年人改善類(lèi)風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等關(guān)節(jié)問(wèn)題，同時(shí)刺激成骨細(xì)胞增長(zhǎng)，重塑骨組織，使中老年人的骨骼更加健康，延長(zhǎng)使用年限。

由此可見(jiàn)，壽命是和體重有一定的關(guān)系的。尤其是60歲以后的人不注意控制好自身的體重，更有可能受到疾病的侵犯，進(jìn)而影響壽命。如果60歲想要身體健康，更加長(zhǎng)壽，就需要控制好自身的體重，盡可能和疾病保持距離。那么，60歲以后保持多少體重合適呢？

二、60歲以后，體重最好是多少？

對(duì)于很多愛(ài)美的女性來(lái)講，體重越輕越好。所以，這些女性會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)、節(jié)食等方式進(jìn)行減重，甚至不惜耗費(fèi)大量金錢(qián)吸脂或者購(gòu)買(mǎi)減肥產(chǎn)品，為的就是讓自己變得更瘦。然而，錯(cuò)誤的減肥方式卻會(huì)讓身體受到傷害，而且體重過(guò)輕還不利于健康。

在國(guó)際上，有一個(gè)公式可以測(cè)量體重的標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)公式是身高（cm）-105=標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）。比如一個(gè)女性的身高是160cm，那么她的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是160cm-105=55kg，也就是說(shuō)，這位女性的最佳體重應(yīng)該在55kg左右。

《流行病學(xué)年鑒》有一項(xiàng)研究報(bào)告表明：60歲以后的老年人保持體重微胖的狀態(tài)，對(duì)健康長(zhǎng)壽更有利，其死亡率也可以降低。有研究發(fā)現(xiàn)：老人的壽命和體重成U型關(guān)系，如果體重過(guò)輕，死亡率會(huì)增加10%，體重過(guò)重，死亡率會(huì)增加8%。

可見(jiàn)，老年人想要更加健康長(zhǎng)壽，需要將體重維持在正常偏重或微胖的水平。然而，這個(gè)說(shuō)法還不夠嚴(yán)謹(jǐn)，近十年來(lái)，美國(guó)農(nóng)業(yè)部，衛(wèi)生部等單位根據(jù)相關(guān)調(diào)查對(duì)比了體重和死亡率的關(guān)系，用BIM值來(lái)劃分，制定了新的標(biāo)準(zhǔn)體重范圍。

BIM值的意思是體質(zhì)指數(shù)，可以表示一個(gè)人的相對(duì)肥胖程度。其計(jì)算方法是體重（Kg）/身高2，得到的數(shù)值就是BIM值。其中，19-34歲的BIM值為19-25；35歲以上的BIM值是21-27。60歲以上的老年人如果想要維持身體健康，就要將BIM值控制在21-27。

比如一位老年人的身高160cm，體重65kg，BIM值為25.4，就代表體重處于適宜范圍。如果BIM值超過(guò)了27，就意味著這位老人的體重超過(guò)了正常范圍。不過(guò)，由于每個(gè)人的身體存在個(gè)體差異，尤其是對(duì)于一些患有基礎(chǔ)病的老年人來(lái)講，體重的范圍也有一定的區(qū)別。

比如患有糖尿病、高血壓、高血脂的老年人要盡量避免身體發(fā)胖，最好將BIM值控制在25以下。

如果老年人的身體比較健康，能將BIM值控制在正常范圍固然好，如果能將體重控制在標(biāo)準(zhǔn)體重稍微多一點(diǎn)的狀態(tài)，那便更好。

之所以會(huì)有如此說(shuō)法，那是因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，中、日兩國(guó)的老人將BIM控制在22.6-27.4kg/m2，其死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。另外，美國(guó)也對(duì)600人進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)40年的研究，發(fā)現(xiàn)超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重10%-15%的人普遍壽命長(zhǎng)、死亡率低。

由此可見(jiàn)，60歲以后的老年人要將BIM值控制在22.6-27.4kg/m2，也就是體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的10%-15%。比如老年人的身高是1.7米，就要用1.7*1.7*22.6=65.314kg，再用1.7*1.7*27.4=79.186kg，也就是說(shuō)，老人的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該在65.314-79.186kg之間，如果超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的10%-15%，那便最好。

三、60歲以后，要如何控制體重？

60歲以上的老年人若是控制體重，其方法有很多，比如科學(xué)作息、合理運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等。

1、科學(xué)作息

60歲以上的老年人如果晚上經(jīng)常熬夜，在10點(diǎn)以后還沒(méi)有進(jìn)入睡眠，身體得不到充分的休息，不僅僅會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，還有可能導(dǎo)致各大器官、組織加速衰老，免疫力因此變得越來(lái)越低下，使疾病更易發(fā)生。

因此，老年人要注意規(guī)律作息時(shí)間，使身體得到充足的休息，這樣既保障了各大器官、組織的修復(fù)和休息，也能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)新陳代謝，使身體多余的熱量被充分消耗，同時(shí)保持身體營(yíng)養(yǎng)充足，就有機(jī)會(huì)保持正常體重、延緩衰老。

2、合理運(yùn)動(dòng)

60歲以上的老年人還要注意合理運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓身體的各大器官、組織的血液供應(yīng)增強(qiáng)，有助于血管保持彈性、加速體內(nèi)脂質(zhì)的代謝，使多余的熱量被燃燒，對(duì)體重的控制有一定的幫助。如此，便能預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，對(duì)壽命的延長(zhǎng)有一定的幫助。

而且，老年人合理運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)身體的免疫力，提高抗病能力。如果老年人的身體比較瘦弱，在通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)后，也能起到增強(qiáng)肌肉力量的作用，同樣有利于壽命的延長(zhǎng)。

3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

60歲以上的老年人還可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來(lái)控制體重。比如身體偏瘦的老年人就可以適量增加脂肪、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的攝入量，使身體的脂肪含量增加，達(dá)到理想的體重。如果體重超重，就要減少脂肪、糖分的攝入量，適量食用富含蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)的食物。

值得一提的是，60歲以上的老年人想要減重，不能操之過(guò)急，不能通過(guò)服用藥物、節(jié)食或者單純吃素等方式減輕體重，以免體重在短時(shí)間內(nèi)下降幅度過(guò)大，導(dǎo)致免疫力下降，給疾病創(chuàng)造發(fā)生的機(jī)會(huì)。

醫(yī)生有話(huà)說(shuō)

壽命和體重有著非常密切的關(guān)系，在60歲以后，可以根據(jù)BIM值的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)判斷身體的最佳重量。如果發(fā)現(xiàn)體重不達(dá)標(biāo)準(zhǔn)，可以通過(guò)科學(xué)作息、合理運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，使體重保持在正常范圍內(nèi)或者超過(guò)10%-15%。

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