“媽，你怎么又不吃晚飯，這天天不吃飯身體哪受得了啊！”

“你懂什么，人家說了BMI達到17是最健康的，我這是在養(yǎng)生?！?/p>

原來，劉阿姨平常特別喜歡養(yǎng)生，經(jīng)常在網(wǎng)上看各種養(yǎng)生的文章。這不，前段時間又在網(wǎng)上看到人家說BMI越低對身體越好，于是開始了她的減肥之路，先做的就是不吃晚飯。

家人怎么也勸不動她，到底劉阿姨堅持的低BMI養(yǎng)生法有沒有科學依據(jù)呢？

01

體重多少決定壽命長度？

研究告訴你答案

現(xiàn)在的人重視健康，知道胖不好，很多老人就極端減肥，想要以此來獲得健康長壽，然而這種做法真的有科學依據(jù)嗎？

近期一項研究發(fā)現(xiàn)，老年人保持微胖或對健康有更大益處。該研究來自于著名醫(yī)學期刊《流行病學年鑒》，研究人員對受試者進行了為期73年的隨訪。

結果發(fā)現(xiàn)，人的壽命與體重呈U型相關性，老年人體重過輕過重分別會增加10%、8%的死亡風險，而“微胖”的老年人反而是最長壽的。

圖源自網(wǎng)絡

對此，研究人員解釋道，體重偏重的老年人營養(yǎng)狀況較好，在面臨疾病時有更好的體質來抵抗，自然有更大的幾率獲得長壽。

但并不是說只要胖就沒有問題，體重過重會增加高血壓、糖尿病、高血脂、心腦血管疾病的發(fā)生風險，還與癌癥的發(fā)生存在關系。

那么，怎么才算是微胖呢？體重應該控制在什么區(qū)間范圍呢？

BMI的計算方法為體重（kg）/身高（m）的平方，建議年齡<60歲的BMI保持在18.5~23.9之間，年齡>60歲的，可以將范圍控制在20.9~24之間。

02

老年人太瘦，或會帶來4個危害！

很多老年人都會以“千金難買老來瘦”作為座右銘，認為上了年紀之后越瘦越好。甚至為了降低體重，只吃素或每餐不吃飽，但這樣做真的對健康不好。老年人體重過輕，或將面臨幾個健康威脅。

老年人過瘦很可能會引起肌少癥發(fā)生，肌肉減少意味著老年人的身體沒勁，發(fā)展到后期可能連正常的站立行走都變得困難，在生活中很容易會摔跤、骨折，對健康極為不利。

除了會影響日常的活動外，肌少癥還會影響正常的生理功能，如血糖調控、血脂代謝等，罹患肌少癥會顯著增加三高等慢性疾病的發(fā)生風險。

此外，身材過瘦會可能會引起這幾個危害出現(xiàn)。

1、免疫力下降

老年人本身就容易有免疫力下降的問題，如果身材過于消瘦的話，只會讓免疫力進一步下降。甚至普通的感冒都可能會演變成肺炎，影響生命安全。

2、代謝易紊亂

《預防醫(yī)學》上的一篇研究指出，相較于身材胖的老年人，身材瘦削的老人罹患代謝綜合征的風險會明顯增加。

3、骨質疏松

在肌肉量不足、身體過于消瘦的情況下，老年人更容易罹患骨質疏松，還會使脆性骨折的發(fā)生風險增加，而骨折正是威脅老年人生命安全的主要病癥之一。

小九還要提醒大家，如果老年人在沒有刻意減重的情況下，短期內體重卻驟降10kg以上，需要高度警惕可能是惡性腫瘤所致，要及時就醫(yī)檢查。

03

如何保持健康體重？2種方法分享給你

老年人體重過輕過重都對健康不利，《老年學雜志》上的一項研究指出，保持穩(wěn)定的體重更有助于讓老年人活到90歲以上。那么，該怎么保持健康穩(wěn)定的體重？

1、科學飲食

老年人的飲食要保持多樣化，可適當多吃魚類、蛋奶類、豆制品，以及適量的肉類，讓身體可補充多樣化的營養(yǎng)，注意一日三餐要定時定量。

另外，老年人要注意限制糖分的攝入，高糖飲食容易導致身體肥胖，增加多種疾病的發(fā)生風險。且不能飲酒，酒精對身體健康是百害而無一利的。

對于年齡大于80歲、消化功能較差的老年人來說，飲食要盡量以細軟的為主，避免攝入大量粗纖維食物，引起消化不良等發(fā)生。

2、適度鍛煉

適當進度鍛煉有助于消耗體內多余的指法，幫助控制體重。老年人要注意選擇適合自己的運動，量力而行，如慢跑、快走、游泳、太極拳等都是不錯的選擇。

一些身體素質不錯的老年人，還可以適當進行啞鈴、杠鈴等抗阻運動。

“千金難買老來瘦”這句話并不適合老年人，對此一定要明確，不要盲目減重，等到身體出問題再后悔可就來不及了。

參考資料：

[1] 《壽命竟與體重有關？研究發(fā)現(xiàn)：這樣體型的老人更長壽》.CCTV生活圈 2022-04-01

[2] 《人老了，“胖點”好還是“瘦點”好？》. 生命時報 2023-12-11

[3] 《老年人想要長壽又健康，不能太瘦！體質指數(shù)適宜范圍→》.中老年時報 2023-12-13

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原標題：《壽命與體重的關系被發(fā)現(xiàn)：60歲后，這樣的體重剛剛好，你達標沒？》

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