從醫(yī)院歸來的那一天起，劉大爺?shù)娜粘Ｉ畋惴_了新的一頁(yè)。醫(yī)生的“體重超標(biāo)”的警告，讓王大媽深感警惕，于是她下定決心，要幫助老伴減重。
起初，劉大爺對(duì)減肥的旅程頗感新奇，也樂在其中，成果也頗為顯著，體重有了明顯的下降。
然而，隨著時(shí)間的推移，減肥的熱情開始消退。畢竟，減肥并非易事，需要持之以恒的毅力和決心。
劉大爺覺得自己已經(jīng)取得了不小的進(jìn)步，是時(shí)候可以稍微放松一下，享受一些美食了。
但王大媽并未因此松懈，她以堅(jiān)定的態(tài)度繼續(xù)監(jiān)督劉大爺?shù)臏p肥進(jìn)程，甚至拿出一張?bào)w重標(biāo)準(zhǔn)表，嚴(yán)肅地告訴劉大爺：“要想身體健康，就必須達(dá)到這個(gè)體重標(biāo)準(zhǔn)！”
這讓劉大爺心生疑惑：“難道過了50歲，就必須嚴(yán)格按照這個(gè)‘標(biāo)準(zhǔn)’體重來要求自己，才能保持健康嗎？”
其實(shí)，體重與健康之間的聯(lián)系，遠(yuǎn)不止于外表的美觀。特別是對(duì)于50歲以上的中老年人群，維持一個(gè)適當(dāng)?shù)捏w重，對(duì)壽命的影響深遠(yuǎn)。
那么，當(dāng)我們跨過50歲的門檻，該如何找到這個(gè)“適當(dāng)”的體重平衡點(diǎn)呢？
一、老年人越瘦越好嗎？
進(jìn)入老年階段后，人體的新陳代謝等各個(gè)方面都會(huì)逐漸放緩，這也導(dǎo)致老年人更容易出現(xiàn)超重和肥胖問題。超重和肥胖不僅影響體態(tài)，更可能引發(fā)一系列嚴(yán)重的健康問題，如高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、心臟病，甚至腦血管疾病和腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。因此，對(duì)于老年人來說，肥胖無疑是不利于健康的。
然而，另一方面，過度瘦弱也并非好事。
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當(dāng)老年人身體過于瘦弱時(shí)，我們需要格外警惕，因?yàn)檫@可能暗示著他們患有一些潛在的消耗性疾病，例如糖尿病、甲亢、胃腸道問題或腫瘤等。
此外，老年人體重過輕還可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而削弱機(jī)體的免疫力。這意味著在面對(duì)細(xì)菌、病毒等外界威脅時(shí)，他們的抵抗力會(huì)降低。多項(xiàng)研究已經(jīng)證實(shí)，過度瘦弱的老年人更容易患上骨質(zhì)疏松和肌少癥等疾病。
二、國(guó)外研究：
老年人體重下降超過10%，
當(dāng)心死亡風(fēng)險(xiǎn)升高？
隨著年齡的增長(zhǎng)，人的體重會(huì)逐漸下滑，特別是在60歲之后，每年體重約減少5%。老年人的體重若驟然下降，并非好事，甚至可能帶來不良影響。
根據(jù)澳大利亞莫納什大學(xué)等機(jī)構(gòu)在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊JAMA Network Open上發(fā)表的研究，老年人體重和腰圍的減少可能與心血管疾病、癌癥及各種原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)上升有關(guān)，且在男性中這種關(guān)聯(lián)性更為明顯。
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該研究涵蓋了16523名年齡逾65歲（平均年齡75歲，女性占55.6%）的受試者，他們?cè)谘芯块_始時(shí)均未患有癌癥、心血管疾病或癡呆癥。研究起始及兩年后，分別測(cè)量了受試者的腰圍和體重，并據(jù)此變化將他們分為五組：穩(wěn)定組（變化值<5%）、減少5-10%、減少>10%、增加5-10%和增加>10%。
在四年多的隨訪期間，共有1256名受試者去世，其中563人死于癌癥，316人死于心血管疾病，377人因其他原因死亡。在排除其他影響死亡風(fēng)險(xiǎn)的因素后，研究人員發(fā)現(xiàn)體重減少5-10%可能與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，而體重減輕超過10%則與全因及特定死亡風(fēng)險(xiǎn)上升有關(guān)。
具體來說：
* 體重減少超過10%的受試者，男性和女性的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)分別上升了289%和114%。
* 腰圍減少超過10%的受試者，男性和女性的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)分別增加了114%和34%，而癌癥風(fēng)險(xiǎn)則分別上升了87%和49%。
研究人員推測(cè)，體重和腰圍的下降可能與某些疾病的早期跡象有關(guān)。但值得注意的是，該研究?jī)H為觀察性研究，確切的因果關(guān)系仍需進(jìn)一步證據(jù)支持。
上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院的史曉主任醫(yī)師表示，隨著年齡增長(zhǎng)，身體機(jī)能和消化吸收能力會(huì)下降。加之許多老年人患有慢性疾病，這些因素共同導(dǎo)致老年人營(yíng)養(yǎng)不良的比例相當(dāng)高。
因此，對(duì)于老年人而言，保持微胖的身材可能更有利于抵御疾病。
三、50歲后，老年人的健康體重是多少？
確定合理體重的常用方法是計(jì)算BMI指數(shù)，該指數(shù)是通過將體重（以公斤為單位）除以身高（以米為單位）的平方得出的。
對(duì)大多數(shù)成年人來說，BMI值處于18.5到24之間是比較理想的。然而，對(duì)于50歲以上的老年人，其理想的BMI值可能有所不同，這主要是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人體的成分和代謝速率都會(huì)有所變化。
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有研究顯示，對(duì)于老年人來說，稍高的BMI值（介于24到27之間）可能更為適宜。這是因?yàn)檫m量的體脂可以為他們提供額外的能量?jī)?chǔ)備，從而增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。
除了BMI指數(shù)，腰圍也是評(píng)估健康狀況的重要因素。過大的腰圍通常表明內(nèi)臟脂肪的積累過多，這種脂肪與心血管疾病、糖尿病等健康問題有緊密的聯(lián)系。
為了保持健康，男性的腰圍應(yīng)控制在85至90厘米之間，女性則應(yīng)控制在80至85厘米之間。
遵循這些標(biāo)準(zhǔn)，老年人可以更好地了解并調(diào)控自己的體重，進(jìn)而降低健康風(fēng)險(xiǎn)。
四、保持長(zhǎng)壽體重，做好3點(diǎn)！
1.年齡大更要有肌肉
隨著年歲的增長(zhǎng)，體重略微超標(biāo)或許可以容忍，但保持一定的肌肉量卻至關(guān)重要。
自大約30歲起，倘若我們不進(jìn)行肌肉鍛煉，肌肉纖維將逐漸流失。事實(shí)上，到了75歲時(shí)，我們可能會(huì)失去一半的肌肉纖維。值得注意的是，人體的新陳代謝主要發(fā)生在肌肉組織中。當(dāng)我們攝取食物后，這些食物轉(zhuǎn)化為糖分，而肌肉的活動(dòng)則會(huì)“燃燒”這些糖分。
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因此，進(jìn)行鍛煉顯得尤為重要。我們必須堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，每天至少投入半小時(shí)，每周不得少于三天，五天則更為理想。為了保持肌肉，我們需要進(jìn)行一些較高強(qiáng)度的鍛煉，這一點(diǎn)不容忽視。
2.年紀(jì)大更要會(huì)吃油
《中國(guó)居民膳食指南(2016)》提出，每日推薦的烹調(diào)油攝入量為25-30克，這大約相當(dāng)于用普通的白瓷勺來衡量的話，是2勺半到3勺的量。然而，如果家庭成員中存在超重、肥胖或血脂異常等健康問題，那么建議的烹調(diào)用油量應(yīng)適度降低至大約20克。
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此外，在選擇油脂時(shí)，可以考慮不同的種類進(jìn)行搭配，以使得飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸以及必需脂肪酸（包括亞油酸和亞麻酸）的攝入比例能夠達(dá)到理想的1：1：1狀態(tài)。
3.年紀(jì)大也要重睡眠
睡眠不足會(huì)干擾身體的代謝機(jī)制。這是因?yàn)樵谛菹r(shí)，人體的某些器官會(huì)開始更加活躍地工作，特別是在夜間，流經(jīng)肝臟的血液量會(huì)增加到日常的七倍。這個(gè)時(shí)段是肝臟代謝脂質(zhì)最為高效的階段，如果此時(shí)未能入睡，就會(huì)妨礙體內(nèi)脂質(zhì)的正常代謝與消化。
對(duì)于65歲以上的老年人群體，建議他們每晚保持7到8小時(shí)的睡眠時(shí)間。事實(shí)上，老年人所需的真實(shí)睡眠時(shí)間并不少于年輕人，只是他們?cè)谝归g的連續(xù)睡眠時(shí)間有所減少。因此，對(duì)他們而言，提升睡眠的質(zhì)量至關(guān)重要。
