千金難買老年瘦，上了年紀后，體重要是太大會使身體的負擔增大，既影響膝蓋健康，又容易發(fā)生心血管疾病。研究證明，體重和壽命的關系確實十分密切，“問上醫(yī)”就和大家來講講60歲以后的人，保持怎樣的體重最長壽。

體重與壽命，關系可不小

身體質量指數(shù)(BMI)能夠反映出人體的胖瘦程度以及是否健康，BMI=體重除以身高的平方。

60歲以下人群，BMI在18.5-23.9之間最健康；

60歲以上人群，BMI在20.9-24之間的人最健康，因疾病死亡的風險最小。

對于中老年人來說，只要保持體重正?；蛏晕⑵?，營養(yǎng)狀態(tài)良好，并且在出現(xiàn)疾病癥狀時能夠及時去醫(yī)院進行治療，長壽的概率就很高。

老年人維持標準的體重范圍非常重要，如果出現(xiàn)短時間內體重驟降，要考慮惡性腫瘤、糖尿病、甲亢、結核病等疾病的可能，及時去醫(yī)院進行檢查。

4個步驟跟著走，維持體重很簡單

1. 粗細搭配，健康飲食

中老年人不可以節(jié)食減肥，這樣做太傷胃，還有可能引起營養(yǎng)不良。不論是否想要減肥，都可以在食物中引入一些粗糧，比如燕麥、豆類、小米、糙米、紅薯、玉米等。粗糧可以促進腸胃消化功能更加努力，也可以減少由于攝入過多精細的碳水化合物導致的血糖升高、體重增加等情況。

2. 控制油脂和鹽分的攝入

相信大家都有體會，隨著年齡的增長，身體代謝逐漸會變慢，所以在平日的飲食中就更需要關注油和鹽的攝入量，平常吃飯口味要清淡，最好用植物油替代動物油。

3. 秋冬多喝水，多一味酸

此處所指的一種酸并不是酸梅湯，而是富含楓烯鯊酸的營養(yǎng)素。在日常要養(yǎng)成良好地飲食習慣，并且在合理的膳食中加入一些含有營養(yǎng)的物質，這里說的酸，可不是酸味的酸，而是含有楓烯鯊酸類的營養(yǎng)物質，因為它內含的α–亞麻酸是被推薦用于心腦血管二級預防的一種營養(yǎng)物質，可降低總膽固醇，低密度和極低密度脂蛋白膽固醇，減少膽固醇在動脈壁上的沉積，能有效避免心腦血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生，具有降低膽固醇水平，維護血管壁的完整性，增加血管彈性的作用，而且來源于天然提取。

總之，水是生命之源，無論怎么重視都不為過，我們在保證每日八杯水的同時，要因地制宜，選擇適合自己的水，居家過日子，對大部分人而言，取過濾的家用自來水燒開后飲用，可能還是最好的選擇。

老一輩常說“冬季不補，春季受苦”，意思是如果在冬季不及時進補，不積累一些營養(yǎng)在身體里，等到春季回暖時，疾病就會趁虛而入，一些民間的老傳統(tǒng)還是有大智慧在里面的，冬至馬上就要到了，愿大家健康順利渡冬，平安喜樂迎春。

4. 多運動

為了防止年齡增長后體力下降，最好堅持每天進行中低強度的有氧運動，比如快走、游泳、慢跑等。

注意，中老年人不需要追求身材很瘦，只要維持健康的體重就足夠了。適量的控制飲食和運動有助于維持新陳代謝、減緩肌肉萎縮和退化。

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