千金難買老年瘦，上了年紀(jì)后，體重要是太大會(huì)使身體的負(fù)擔(dān)增大，既影響膝蓋健康，又容易發(fā)生心血管疾病。研究證明，體重和壽命的關(guān)系確實(shí)十分密切，“問(wèn)上醫(yī)”就和大家來(lái)講講60歲以后的人，保持怎樣的體重最長(zhǎng)壽。

體重與壽命，關(guān)系可不小

身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)能夠反映出人體的胖瘦程度以及是否健康，BMI=體重除以身高的平方。

60歲以下人群，BMI在18.5-23.9之間最健康；

60歲以上人群，BMI在20.9-24之間的人最健康，因疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)最小。

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，只要保持體重正常或稍微偏重，營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)良好，并且在出現(xiàn)疾病癥狀時(shí)能夠及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行治療，長(zhǎng)壽的概率就很高。

老年人維持標(biāo)準(zhǔn)的體重范圍非常重要，如果出現(xiàn)短時(shí)間內(nèi)體重驟降，要考慮惡性腫瘤、糖尿病、甲亢、結(jié)核病等疾病的可能，及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

4個(gè)步驟跟著走，維持體重很簡(jiǎn)單

1. 粗細(xì)搭配，健康飲食

中老年人不可以節(jié)食減肥，這樣做太傷胃，還有可能引起營(yíng)養(yǎng)不良。不論是否想要減肥，都可以在食物中引入一些粗糧，比如燕麥、豆類、小米、糙米、紅薯、玉米等。粗糧可以促進(jìn)腸胃消化功能更加努力，也可以減少由于攝入過(guò)多精細(xì)的碳水化合物導(dǎo)致的血糖升高、體重增加等情況。

2. 控制油脂和鹽分的攝入

相信大家都有體會(huì)，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體代謝逐漸會(huì)變慢，所以在平日的飲食中就更需要關(guān)注油和鹽的攝入量，平常吃飯口味要清淡，最好用植物油替代動(dòng)物油。

3. 秋冬多喝水，多一味酸

此處所指的一種酸并不是酸梅湯，而是富含楓烯鯊酸的營(yíng)養(yǎng)素。在日常要養(yǎng)成良好地飲食習(xí)慣，并且在合理的膳食中加入一些含有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，這里說(shuō)的酸，可不是酸味的酸，而是含有楓烯鯊酸類的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因?yàn)樗鼉?nèi)含的α–亞麻酸是被推薦用于心腦血管二級(jí)預(yù)防的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可降低總膽固醇，低密度和極低密度脂蛋白膽固醇，減少膽固醇在動(dòng)脈壁上的沉積，能有效避免心腦血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生，具有降低膽固醇水平，維護(hù)血管壁的完整性，增加血管彈性的作用，而且來(lái)源于天然提取。

總之，水是生命之源，無(wú)論怎么重視都不為過(guò)，我們?cè)诒ＷC每日八杯水的同時(shí)，要因地制宜，選擇適合自己的水，居家過(guò)日子，對(duì)大部分人而言，取過(guò)濾的家用自來(lái)水燒開(kāi)后飲用，可能還是最好的選擇。

老一輩常說(shuō)“冬季不補(bǔ)，春季受苦”，意思是如果在冬季不及時(shí)進(jìn)補(bǔ)，不積累一些營(yíng)養(yǎng)在身體里，等到春季回暖時(shí)，疾病就會(huì)趁虛而入，一些民間的老傳統(tǒng)還是有大智慧在里面的，冬至馬上就要到了，愿大家健康順利渡冬，平安喜樂(lè)迎春。

4. 多運(yùn)動(dòng)

為了防止年齡增長(zhǎng)后體力下降，最好堅(jiān)持每天進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳、慢跑等。

注意，中老年人不需要追求身材很瘦，只要維持健康的體重就足夠了。適量的控制飲食和運(yùn)動(dòng)有助于維持新陳代謝、減緩肌肉萎縮和退化。

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