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1、快樂運動 健康你我熱愛生活強身健體健康生活快樂跑步運-動-改-變-生-活依據(jù)體能在不同人群中的表現(xiàn)和作用，可將體能分為健康體能和競技體能兩個層次。健康體能是指任何人群都必需的器官系統(tǒng)的機能能力什么是體能訓練運-動-改-變-生-活什么是體能訓練什么是體能訓練什么是體能訓練:發(fā)展運動員的競技體能受著多種因素的影響。先天性的體能通過遺傳效應而獲得，后天性的體能則主要經(jīng)由有效的體能訓練而得到提高，同時，在適宜的地理環(huán)境和良好的社會環(huán)境中也可得到相應的發(fā)展。體能訓練的直接任務是根據(jù)各個項目競賽的需要，提高運動員的運動素質(zhì)。為此，亦須改善運動員的機能狀況，并力求使得運動員的身體形態(tài)適合運動項目的要求依據(jù)體

2、能在不同人群中的表現(xiàn)和作用，可將體能分為健康體能和競技體能兩個層次。健康體能是指任何人群都必需的器官系統(tǒng)的機能能力，是競技體能的基礎(chǔ)。競技體能是在健康體能的基礎(chǔ)上，進一步發(fā)展的競技比賽所需的身體機能能力。什么是體能訓練什么是體能訓練什么是體能訓練:人體運動時能量的供應是通過三大能量代謝系統(tǒng)的供能，神經(jīng)、骨骼、肌肉等系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作實現(xiàn)的。訓練、比賽所需要的速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌等素質(zhì)是通過改善運動員的能量代謝、神經(jīng)、肌肉、骨骼等系統(tǒng)的功能，并使之符合運動項目的需求來實現(xiàn)的。任何一個運動項目對能量代謝、神經(jīng)、肌肉、骨骼等系統(tǒng)的功能都有著特定的要求什么是體能訓練什么是體能訓練:因此，體能訓

3、練中首先要明確的是運動員在比賽中的活動方式，并據(jù)此回答如何提高運動員項目需要的能量代謝能力、改善運動員的神經(jīng)、骨骼、肌肉等系統(tǒng)的功能什么是體能訓練什么是體能訓練:依據(jù)體能在不同人群中的表現(xiàn)和作用，可將體能分為健康體能和競技體能兩個層次。健康體能是指任何人群都必需的器官系統(tǒng)的機能能力體能訓練的基本原則運-動-改-變-生-活體能訓練的基本原則針對性針對性原則原則自覺性自覺性原則原則01010202自覺性原則：自覺性原則：受訓者應正確認識體能訓練的意義，牢固樹立體能訓練意識，自覺刻苦地進行體能訓練，把完成體能體能訓練的基本原則是在體能訓練的生物學原理指導下，經(jīng)過訓練實踐檢驗的經(jīng)驗總結(jié)，對體能訓練具有

4、較強的指導意義，在訓練中必須堅持。針對性原則：針對性原則：在體能訓練內(nèi)容選取上，要針對部隊遂行的作戰(zhàn)任務，并符合參訓人員的年齡、性別、專業(yè)、崗位的要求。在組織訓練上，根據(jù)部隊的專業(yè)特點、駐地環(huán)境、場地器材和地區(qū)季節(jié)氣候條件的實際情況進行。只有因人、因時、因地制宜地進行訓練，才能使體能訓練更有針對性和有效性。主要包括：主要包括：自覺性原則、針對性原則、全面發(fā)展原則、超負荷原則、循序漸進原則、直觀性原則、持之以恒原則等。訓練任務變?yōu)轶w質(zhì)的自覺行動。只有這樣，才能達到體能訓練的根本目的。體能訓練的基本原則01.01.沒有負荷就沒有訓練，超負荷訓練才能換來超量恢復。因為訓練的強度和密度達到一定程度時，

5、會使體內(nèi)生理負荷產(chǎn)生積累，對機體形成有效的刺激，從而產(chǎn)生訓練的生物學適應性變化超負荷原則超負荷原則02.02.例如，進行力量素質(zhì)訓練時，要突出大負荷強度，短收縮時間，提高肌肉伯爆發(fā)力；進行耐力素質(zhì)訓練時，則要采取中度負荷強度，突出負荷量(持續(xù)訓練時間)積累超負荷原則超負荷原則選擇各種訓練內(nèi)容，運用各種教學訓練方法和手段，使身體各個部位，各器官系統(tǒng)的機能，身體各種素質(zhì)和基本能力得到全面系統(tǒng)的發(fā)展，是體能訓練的一個重要原則。人體是一個有機整體0101各器官系統(tǒng)之間的結(jié)構(gòu)和機能是互相聯(lián)系、互相制約的，任何局部功能的改善和提高，必然影響身體其他部位功能的變化和發(fā)展。因此要特別注意穿插各類練習項目采取各

6、種手段和方法，發(fā)保證身體得到全面發(fā)展0202體能訓練的基本原則循序漸進循序漸進原則：原則：體能訓練要注意運動負荷量的調(diào)節(jié)，防止過度訓練一方面，在訓練內(nèi)容、方法和運動負荷的安排順序上，應根據(jù)受訓者實際的體能發(fā)展水平，遵循由易到難、由簡到繁、由簡單易學的體能項目，以全身的素質(zhì)訓練為主，以中小負荷強度進行訓練。另一方面，在制定和實施訓練計劃時，應注意合理搭配高強度訓練與調(diào)理訓練，素質(zhì)訓練與技巧和柔韌性訓練，克服訓練負荷安排的隨意性，防止過度與集中過長時間，避免造成人體的過度疲勞。如在1-2次大強度訓練課之間，應穿插1次高速訓練；在連續(xù)兩周負荷量訓練后，應進行1周的放松高速訓練，引導機體產(chǎn)生“超量恢復”。在此基礎(chǔ)上，再進行下一次強度訓練。人體的體能素質(zhì)就是在這種不斷重復出現(xiàn)的“超量恢復”中得到增強。體能訓練的基本原則直觀性原則：直觀性原則：學習和掌握體能訓練的知識、動作技巧以及特殊技能，是人體建立運動條件反射(運動技能)的過程。該過程是從感性認識開始，經(jīng)過刺激視、聽、觸覺和肌肉本體感覺，對動作進行綜合分析，了解動作要點，建立清晰、完整的動作表象和概念，再經(jīng)反復練習直至掌握動作。通過感官系統(tǒng)，尤

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