高效燃脂一周訓練計劃，輕松瘦身！
??♀? 周一：熱身+鍛煉
開合跳：30次/組，共4組
高抬腿：20次/組，共4組
波比跳：12個/組，共3組
反向屈腿腹卷：15次/組，共3組
全身拉伸：最后來一次

??♂? 周二：熱身+鍛煉
開合跳：30次/組，共4組
深蹲跳：30次/組，共4組
俯身登山：30次/組，共4組
波比跳：12個/組，共3組
全身拉伸：別忘了

周三：休息日

??♀? 周四：熱身+鍛煉
開合跳：30次/組，共5組
高抬腿：20次/組，共5組
俯身登山：30次/組，共5組
波比跳：15個/組，共3組
反向屈腿卷腹：15次/組，共3組
全身拉伸：放松一下

??♂? 周五：熱身+鍛煉
開合跳：30次/組，共5組
高抬腿：20次/組，共5組
深蹲跳：20次/組，共5組
俯身登山：30次/組，共5組
波比跳：15個/組，共3組
全身拉伸：別偷懶

周六：休息日

??♀? 周日：熱身+鍛煉
開合跳：30次/組，共5組
高抬腿：20次/組，共5組
深蹲跳：30次/組，共5組
俯身登山：30次/組，共5組
波比跳：15個/組，共3組
反向屈腿卷腹：15次/組，共3組
全身拉伸：完美收尾

小貼士：
每組間歇兩分鐘，運動時間根據(jù)個人安排，避免飯后立即運動！
每天8杯水，保持2000-3000ml的溫水量！
早餐營養(yǎng)，午餐吃飽，晚餐八分飽。
細嚼慢咽，減少腸胃負擔。
合理運動+低碳飲食，減肥路上不松懈。
忙碌的上班族，每周選3天運動，每次45-60分鐘，堅持21天！

希望所有想減肥的朋友們，都能堅持自律，早日瘦身成功！

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