一周高效燃脂訓(xùn)練計(jì)劃，輕松塑形！
想要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)？這里有一份一周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，助你從125斤減到100斤！無(wú)論你是蘋果身材還是梨形身材，都能找到適合自己的訓(xùn)練方法。

一周訓(xùn)練安排：
周一：全身燃脂
有氧：帕梅拉15分鐘快樂舞蹈燃脂x2
拉伸：5分鐘床上運(yùn)動(dòng)之睡前拉伸！拉長(zhǎng)肌肉線條【周六野Zoey】

周二：瘦腿提臀
熱身：髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié) 熱身
有氧：劉畊宏《龍拳》跟練
拉伸：李知恩大腿前側(cè)拉伸

周三：馬甲線瘦腰腹
無(wú)氧：每天5分鐘，甩掉小肚子，get馬甲線【韓小四ApriHan】
有氧：劉畊宏《本草綱目》燃脂操
拉伸：帕梅拉-5min 每日拉伸

周四：休息日
周五：瘦手臂
無(wú)氧：8分鐘簡(jiǎn)單快速瘦胳膊，還能get鎖骨&直角肩，消除斜方?。玖⑹菔直郏H測(cè)一周見效，無(wú)器械【韓小四April】
有氧：無(wú)跳動(dòng)不傷膝蓋超燃脂有氧運(yùn)動(dòng)，20分鐘無(wú)工具低強(qiáng)度減肥操【周六野Zoey】

周六：瘦腿提臀
無(wú)氧：Pamela帕梅拉12分鐘瘦腿訓(xùn)練/高效瘦腿/堅(jiān)持就能瘦腿
拉伸：帕梅拉-10min 腿部拉伸 拉長(zhǎng)腿部肌肉線條增強(qiáng)臀腿柔韌性 緩解臀腿肌肉酸痛

周日：休息日

小貼士：飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合是關(guān)鍵！遇到姨媽期體重浮動(dòng)是正常的，晚上吃高油炸食物第二天體重增加也是正常的，多喝水或多吃綠色蔬菜平衡熱量攝入哦。

快來(lái)試試這份一周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧，一起練出好身材！

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