夏天“易瘦”食物排行榜，包菜排第四，第一你肯定不知道，早知道早收益

立夏過(guò)后，夏天來(lái)到，氣溫高，人體出汗多，會(huì)提高人體的新陳代謝，消耗大。因此夏天也是愛(ài)美人群減肥的好時(shí)節(jié)?？嵯臅r(shí)節(jié)，身體的多余脂肪減掉，穿漂亮的衣服，展示自己苗條的身材，人人羨慕。

對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，”三分動(dòng)，七分吃“，吃對(duì)，吃好，減肥會(huì)來(lái)的更加快。對(duì)于食物來(lái)說(shuō)，多吃些低卡、低脂、高纖維的食物來(lái)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)， 幫助通便排毒，越吃越瘦，越吃越漂亮。

今天給減肥人群推薦幾種食物，刮油減脂排宿便，瘦腰細(xì)腿平肚子，是夏季減肥的好助手，每天換著吃，體重悄悄降。

夏天“易瘦”食物排行榜，包菜排第四，第一你肯定不知道，早知道早收益。

第五名：黃瓜

夏天到，黃瓜俏，黃瓜是人人愛(ài)吃的一種蔬菜，水分多， 口感好。對(duì)于減肥， 它是好助手，脂肪“最怕”的菜，人體“刮油”小能手。

它低熱量、高纖維、高含水量，減肥人群適當(dāng)食用，可以幫助身體排出多余的水分和毒素，提供較強(qiáng)的飽腹感，幫助控制飲食，減少熱量攝入，加快脂肪的分解和燃燒，有助于保持苗條身材，是減肥飲食中的理想食物。

提醒一點(diǎn)， 黃瓜在生吃或者烹飪的時(shí)候， 一定要清洗干凈， 防止上面有農(nóng)藥殘留。

推薦吃法， 醋溜黃瓜片。搭配醋一起炒，開(kāi)胃解油膩，減肥的好助手。

食材：黃瓜2根，醋， 鹽，蔥

做法：1黃瓜去皮， 清洗， 切片

2鍋里放油，放進(jìn)黃瓜片，大火翻炒

3食材變軟，加爾醋，鹽， 翻炒均勻

4起鍋前，加入蔥花，味美提成。

第四名：包菜

包菜，又名卷心菜、圓白菜，葉片簇?fù)碓谝黄?，宛如一朵朵嬌柔的雪白花朵。?duì)于減肥來(lái)說(shuō)，它有“天然腸道清理專家”的美譽(yù)，對(duì)減肥幫助不錯(cuò)。

包菜里面含有粗纖維，熱量低，適當(dāng)食用，可以除體內(nèi)的廢物和油脂，還養(yǎng)胃，健骨又瘦身，公認(rèn)的“健康瘦身菜”，幫助恢復(fù)苗條的身材。

推薦吃法， 西紅柿炒包菜。西紅柿也是減肥的好助手，搭配包菜炒著吃， 顏色好看， 味道鮮美，熱量不高，減肥瘦身。

食材：包菜半個(gè)，西紅柿2個(gè)，鹽，生抽

做法；1包菜清洗，用手撕片

2西紅柿用熱水燙一下，去皮， 切塊

3鍋里放油，放進(jìn)西紅柿塊，大火翻炒，把汁水炒出來(lái)

4再放進(jìn)包菜片， 大火翻炒，食材變軟即可

5起鍋前，加入鹽，生抽，味美提成。

第三名：生菜

生菜是減肥的好幫手，想必大家都知道。它膳食纖維含量豐富，水分足，當(dāng)之無(wú)愧的“刮油高手”。多吃生菜不長(zhǎng)胖，增加飽腹感，減少進(jìn)食其他高熱量食物的欲望，還可以刮油減脂，減少脂肪積累。

推薦吃法， 生菜雞蛋湯。兩個(gè)雞蛋搭配生菜一起煮湯喝，可以讓你一晚上都感覺(jué)很飽，生菜還能刮油。味道清新，是減肥期間的理想選擇，堅(jiān)持喝，就會(huì)有驚喜哦！

食材：生菜1朵，雞蛋2個(gè)，鹽， 胡椒粉，蔥

做法：1生菜清洗，掰開(kāi)，備用，蔥切碎

2鍋里放油，依次打進(jìn)雞蛋煎成雞蛋荷包蛋，撈起備用

3鍋里加入溫水，大火煮開(kāi)

4放進(jìn)雞蛋荷包蛋煮沸， 放進(jìn)生菜，煮沸即可

5起鍋前，加入鹽，胡椒粉，蔥花即可。

第二名：冬瓜

冬瓜是夏天里的一種低熱量食物，但是高營(yíng)養(yǎng)，是瘦身的好幫手，有減肥瓜的美譽(yù)，

瓜富含豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、維生素E、纖維素及人體所需的多種微量元素。適當(dāng)食用，可抑制人體內(nèi)脂肪的合成，減少脂肪沉積，去除體內(nèi)多余水分、鹽分和廢物，對(duì)于身體健康和減肥都大有裨益。

冬瓜的口感清爽，無(wú)論是煮、炒還是煎，都能帶來(lái)極佳的食欲體驗(yàn)。

推薦吃法，冬瓜黑木耳湯。木耳的膠質(zhì)纖維搭配冬瓜的水分，堪稱“腸道清道夫組合”。對(duì)于減肥幫助極大。

食材；冬瓜1小塊塊，木耳5朵，鹽， 胡椒粉，蔥

做法：1干黑木耳用熱水泡發(fā)，清洗，撕片，備用

2冬瓜去皮，清洗， 切薄片

3鍋里加入清水，大火煮開(kāi)，放進(jìn)冬瓜片，木耳，大火煮沸

4食材煮軟即可，起鍋前，加入鹽， 胡椒粉，蔥花即可。

第一名：魔芋

在減肥人群里，魔芋應(yīng)該是排在第一位的，是天然的"減脂菜”。

魔芋，又叫魔芋、鬼芋、鬼頭，魔芋薯、魔芋粉等，看起來(lái)灰暗光滑，質(zhì)地細(xì)膩，摸起來(lái)QQ彈彈，口感也是特別好吃。

它熱量低，膳食纖維含量高，口感好，飽腹感也強(qiáng)，因此對(duì)減肥幫助極大。適當(dāng)食用，保護(hù)腸胃的健康，預(yù)防便秘，還增強(qiáng)飽腹，許多愛(ài)美人士在減脂期間的食材。

推薦吃法， 涼拌魔芋。與一些蔬菜一起拌著吃，營(yíng)養(yǎng)均衡，低卡又美味

食材：魔芋適量， 黃瓜1根，芹菜2根，鹽， 醋， 香油

做法：1新鮮的魔芋清洗， 切薄片，放進(jìn)熱水里煮熟，撈起

2芹菜清洗，切小段，放進(jìn)熱水里煮一下， 撈起，放進(jìn)魔芋一起

3黃瓜清洗，拍碎，切塊，放進(jìn)魔芋一起

4蒜切碎，放進(jìn)魔芋，加入鹽， 香油，醋，拌均勻即可。

上面這幾種食物，對(duì)于夏天減肥的人群來(lái)說(shuō)，可以多吃，不僅可以滿足食欲，還會(huì)減肥瘦身，堅(jiān)持下來(lái)，瘦5-10斤不是夢(mèng)。

最后提醒一句，對(duì)于飲食減肥，切記以清淡為主，不吃高熱量，高脂肪的食物。

還要多喝水，盡量喝溫水或者熱水。喝水不僅可以給身體補(bǔ)充水分，還可以減少食物的攝取，幫助減肥瘦身。

當(dāng)然了 ，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)同樣重要。減肥期間，飲食加運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓減肥來(lái)的更加快。運(yùn)動(dòng)要適合自己，每周2-3次最好，每次30分鐘以上最好。

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