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低脂低熱量食譜?

1、低熱量食譜：豬肉洋蔥 洋蔥能促進脂肪代謝，降低血液黏稠度，減少吃豬肉脂肪高的副作用，豬肉屬于“百搭”葷菜，配冬瓜、百合，有潤腸效果；加海帶，祛溼止癢；加南瓜，降血糖；加豆苗，利尿、消腫。

2、西蘭花炒雞蛋：西蘭花富含纖維、葉綠素等有益營養(yǎng)素，而雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，將兩者搭配做成一道低熱量又富有營養(yǎng)的菜品是減肥餐的好選擇。

3、低脂肪，低熱量的食物有：(1)肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。(2)魚類及其它海產(chǎn)品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。

4、食譜：粥、牛奶、雞蛋。 理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助于蛋白質(zhì)的補充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。 9：00 加餐 食譜：半個蘋果。 理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除饑餓感。

熱量低排行榜大全(各種食物的能量哪種比較低呢?吃什么主食減肥呢?)

1、而作為蔬菜的冬瓜則是熱量比較低的食物了。每100克冬瓜的卡路里含量是12大卡，并且還能夠清熱解毒、利尿消腫。冬瓜中的物質(zhì)還可以阻止人體發(fā)胖，所以對于減肥人士來說可以多吃冬瓜。100克肉的熱量。

2、燕麥、薏米、燕麥是減肥的主要食物。燕麥是一種低糖、高營養(yǎng)、高能量、低熱量的食品，非常適合減肥患者。薏米、薏米都屬于粗糧，容易消化吸收，可以加入蜂蜜食用，還可以美白消腫。

3、豆腐熱量最低。下面具體分析：豆腐：57 大卡(100克)豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養(yǎng)價值較高；豆腐內(nèi)含植物雌激素。

吃6種小零食讓你輕松瘦

紅豆、紅棗、玫瑰、枸杞等多種健康粗糧的搭配，吃起來口感豐富軟糯，還夾雜著些許的花果香味。

爆米花看電影時的經(jīng)典零食，在看電影時，手中沒有一桶爆米花，總覺得確定什么，甚至覺得電影院白來了。但是，爆米花的熱量真的不是蓋，一桶中桶的爆米花熱量達580.5大卡。吃爆米花時，人們還喜歡喝點果汁。

海苔 海苔是零食堆里面不可缺少的元素之一，咔滋咔滋的，灰常帶勁！然而不要小看海苔，它可是有無窮能量滴！啥子能量——創(chuàng)造美食的洪荒之力！本身的營養(yǎng)很高，被人們稱為“維生素的寶庫”。

微波爐薯片，微波無油薯片的制法很輕松，把土豆切薄片，過水，洗掉附著在上面的淀粉，熱量會更低哦。濾干薯片，平鋪在盤子里，撒一點鹽，放入微波爐叮3—5分鐘。最后再根據(jù)自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

西梅 傳說中最完美的零食，富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據(jù)說保留了鮮果中除維C之外的全部營養(yǎng)，集聚美容、減肥、保健之功效。青梅 西梅的親戚，含有西梅的大部分成分。

草莓、黑莓、藍莓、橙子、葡萄柚、西瓜、菠蘿、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭都是很好的減肥零食。

十大減肥蔬菜排行榜看吃什么蔬菜減肥最快

西蘭花西蘭花一直是減肥人士的首選蔬菜，它不僅有豐富的營養(yǎng)價值，還含有充足的植物纖維和維生素，最主要的是相比起很多水果來說，西蘭花的熱量很低，建議喜歡減肥的朋友們可以多吃點西蘭花。

冬瓜冬瓜的營養(yǎng)價值相當高，而且沒有一點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。西紅柿西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動，同時抗癌能力也相當高。

日常減肥蔬菜冬瓜：冬瓜是常見的食物，燉湯的話味道更是贊，在享受美味的同時，還能達到減肥的目的。冬瓜自古就被稱為減肥的“利器”。在《食療本草》中提到：“欲得體瘦輕健者，則可常食之；若要肥，則勿食也。

快速減肥的蔬菜(1)黃瓜黃瓜含有維生素C，維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，從營養(yǎng)學角度出發(fā)，應當保留生吃。

卷心菜 卷心菜可以說是時令蔬菜中，最完美的減肥食物之一，水分高，熱量低，維生素含量和橙子相當，食后有飽腹感，非常適合減肥。比較常見的做法：涼拌、做沙拉吃。

減肥瘦身的蔬菜豆芽菜：豆芽是豆類植物的嫩芽，其組織較疏松，含水量高，易失水而枯萎，在烹調(diào)時經(jīng)不起長時間的加熱。

減肥食物熱量排行榜

超全減肥食物熱量表。主食類：玉米110；紅薯88；紫薯106；土豆81；南瓜23；芋頭56；山藥57；雜糧饅頭12；藜麥368；糙米362；燕麥338；蕎麥337；意面351；全麥246；鷹嘴豆160；魔芋7。

玉米，粉皮，小米粥等粗糧每一百克當中所含有的熱量不高于一百千卡屬于低熱量食物。在蔬菜當中冬瓜生菜，白菜等都屬于低熱量食物，每一百克當中所含有的熱量僅有三十千卡以下。

牛角包內(nèi)含有黃油或“起酥油”，這樣的牛角包飽和脂肪和熱量含量多，對于減肥人士來說是不能多吃的事物，而且可能含有對心血管健康不利的“反式脂肪酸”，吃這樣的面包最好一周別超過一個，減肥人士們最好少吃為妙。

一般人會用蕎麥面做成炸醬面，熱湯面，還有炒面，根據(jù)個人的喜好和做飯方式制作成多種的輔助減肥的美食。魔芋面魔芋一般生長在樹林下，是一種利于身體健康的堿性食物。常吃魔芋能夠幫助身體降三高。

芹菜熱量：12大卡（100克可食部分）芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B維生素（也叫尼克酸）等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。

早上吃什么水果可以減肥

1、早餐可以適當?shù)某砸恍┪鞴?，或者哈密瓜或者是蘋果、香蕉等，都有一定的減肥的效果。這些水果都有一定的潤腸通便的作用，可以促進大便的排出，同時還有一定的水分可以增加一定的飽腹感。

2、早上吃什么水果可以減肥？蘋果“蘋果早餐減肥法”是很多明星的減肥秘方：早餐吃一個蘋果，喝兩杯清水，不但可以飽腹，又能提供足夠的體力，午餐、晚餐盡量清淡但不需要刻意節(jié)食，堅持一個月可減掉4～5磅多余的脂肪。

3、較為有效的減肥水果是蘋果、香蕉，奇異果、提子、草莓、檸檬等。但是建議大家在餐前食用，這樣可以減少主食的攝取量。

4、香蕉香蕉是一款不錯的減肥水果。香蕉富含纖維素、維他命A、鉀質(zhì)和果膠，對于人體腸道的蠕動以及排毒有很大的作用。

5、根據(jù)研究表明，每天早上飯前或是晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果，能夠起到潤腸排便的作用，有效的預防肥胖。除了青蘋果，紅蘋果的減肥能力也很卓越。紅蘋果富含的果膠、糖分及維生素c分，能夠幫助促進消化。

6、冬季12款低糖水果大全 減脂早中晚必備 蘋果： 午飯前吃，分解脂肪。熱量低，還含豐富的果膠，屬于可溶性膳食纖維，能產(chǎn)生飽腹感，果酸還 能分解人體內(nèi)的脂肪。 香蕉： 早飯前吃，膳食纖維。

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