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低脂低熱量食譜?

1、低熱量食譜：豬肉洋蔥 洋蔥能促進(jìn)脂肪代謝，降低血液黏稠度，減少吃豬肉脂肪高的副作用，豬肉屬于“百搭”葷菜，配冬瓜、百合，有潤(rùn)腸效果；加海帶，祛溼止癢；加南瓜，降血糖；加豆苗，利尿、消腫。

2、西蘭花炒雞蛋：西蘭花富含纖維、葉綠素等有益營(yíng)養(yǎng)素，而雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，將兩者搭配做成一道低熱量又富有營(yíng)養(yǎng)的菜品是減肥餐的好選擇。

3、低脂肪，低熱量的食物有：(1)肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。(2)魚(yú)類及其它海產(chǎn)品：鯉魚(yú)、鱘魚(yú)、比目魚(yú)、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。

4、食譜：粥、牛奶、雞蛋。 理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補(bǔ)充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。 9：00 加餐 食譜：半個(gè)蘋果。 理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除饑餓感。

熱量低排行榜大全(各種食物的能量哪種比較低呢?吃什么主食減肥呢?)

1、而作為蔬菜的冬瓜則是熱量比較低的食物了。每100克冬瓜的卡路里含量是12大卡，并且還能夠清熱解毒、利尿消腫。冬瓜中的物質(zhì)還可以阻止人體發(fā)胖，所以對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)可以多吃冬瓜。100克肉的熱量。

2、燕麥、薏米、燕麥?zhǔn)菧p肥的主要食物。燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能量、低熱量的食品，非常適合減肥患者。薏米、薏米都屬于粗糧，容易消化吸收，可以加入蜂蜜食用，還可以美白消腫。

3、豆腐熱量最低。下面具體分析：豆腐：57 大卡(100克)豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高；豆腐內(nèi)含植物雌激素。

吃6種小零食讓你輕松瘦

紅豆、紅棗、玫瑰、枸杞等多種健康粗糧的搭配，吃起來(lái)口感豐富軟糯，還夾雜著些許的花果香味。

爆米花看電影時(shí)的經(jīng)典零食，在看電影時(shí)，手中沒(méi)有一桶爆米花，總覺(jué)得確定什么，甚至覺(jué)得電影院白來(lái)了。但是，爆米花的熱量真的不是蓋，一桶中桶的爆米花熱量達(dá)580.5大卡。吃爆米花時(shí)，人們還喜歡喝點(diǎn)果汁。

海苔 海苔是零食堆里面不可缺少的元素之一，咔滋咔滋的，灰常帶勁！然而不要小看海苔，它可是有無(wú)窮能量滴！啥子能量——?jiǎng)?chuàng)造美食的洪荒之力！本身的營(yíng)養(yǎng)很高，被人們稱為“維生素的寶庫(kù)”。

微波爐薯片，微波無(wú)油薯片的制法很輕松，把土豆切薄片，過(guò)水，洗掉附著在上面的淀粉，熱量會(huì)更低哦。濾干薯片，平鋪在盤子里，撒一點(diǎn)鹽，放入微波爐叮3—5分鐘。最后再根據(jù)自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

西梅 傳說(shuō)中最完美的零食，富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據(jù)說(shuō)保留了鮮果中除維C之外的全部營(yíng)養(yǎng)，集聚美容、減肥、保健之功效。青梅 西梅的親戚，含有西梅的大部分成分。

草莓、黑莓、藍(lán)莓、橙子、葡萄柚、西瓜、菠蘿、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭都是很好的減肥零食。

十大減肥蔬菜排行榜看吃什么蔬菜減肥最快

西蘭花西蘭花一直是減肥人士的首選蔬菜，它不僅有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還含有充足的植物纖維和維生素，最主要的是相比起很多水果來(lái)說(shuō)，西蘭花的熱量很低，建議喜歡減肥的朋友們可以多吃點(diǎn)西蘭花。

冬瓜冬瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，而且沒(méi)有一點(diǎn)脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時(shí)還能美容。西紅柿西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動(dòng)，同時(shí)抗癌能力也相當(dāng)高。

日常減肥蔬菜冬瓜：冬瓜是常見(jiàn)的食物，燉湯的話味道更是贊，在享受美味的同時(shí)，還能達(dá)到減肥的目的。冬瓜自古就被稱為減肥的“利器”。在《食療本草》中提到：“欲得體瘦輕健者，則可常食之；若要肥，則勿食也。

快速減肥的蔬菜(1)黃瓜黃瓜含有維生素C，維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，應(yīng)當(dāng)保留生吃。

卷心菜 卷心菜可以說(shuō)是時(shí)令蔬菜中，最完美的減肥食物之一，水分高，熱量低，維生素含量和橙子相當(dāng)，食后有飽腹感，非常適合減肥。比較常見(jiàn)的做法：涼拌、做沙拉吃。

減肥瘦身的蔬菜豆芽菜：豆芽是豆類植物的嫩芽，其組織較疏松，含水量高，易失水而枯萎，在烹調(diào)時(shí)經(jīng)不起長(zhǎng)時(shí)間的加熱。

減肥食物熱量排行榜

超全減肥食物熱量表。主食類：玉米110；紅薯88；紫薯106；土豆81；南瓜23；芋頭56；山藥57；雜糧饅頭12；藜麥368；糙米362；燕麥338；蕎麥337；意面351；全麥246；鷹嘴豆160；魔芋7。

玉米，粉皮，小米粥等粗糧每一百克當(dāng)中所含有的熱量不高于一百千卡屬于低熱量食物。在蔬菜當(dāng)中冬瓜生菜，白菜等都屬于低熱量食物，每一百克當(dāng)中所含有的熱量?jī)H有三十千卡以下。

牛角包內(nèi)含有黃油或“起酥油”，這樣的牛角包飽和脂肪和熱量含量多，對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)是不能多吃的事物，而且可能含有對(duì)心血管健康不利的“反式脂肪酸”，吃這樣的面包最好一周別超過(guò)一個(gè)，減肥人士們最好少吃為妙。

一般人會(huì)用蕎麥面做成炸醬面，熱湯面，還有炒面，根據(jù)個(gè)人的喜好和做飯方式制作成多種的輔助減肥的美食。魔芋面魔芋一般生長(zhǎng)在樹(shù)林下，是一種利于身體健康的堿性食物。常吃魔芋能夠幫助身體降三高。

芹菜熱量：12大卡（100克可食部分）芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B維生素（也叫尼克酸）等成分。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。

早上吃什么水果可以減肥

1、早餐可以適當(dāng)?shù)某砸恍┪鞴?，或者哈密瓜或者是蘋果、香蕉等，都有一定的減肥的效果。這些水果都有一定的潤(rùn)腸通便的作用，可以促進(jìn)大便的排出，同時(shí)還有一定的水分可以增加一定的飽腹感。

2、早上吃什么水果可以減肥？蘋果“蘋果早餐減肥法”是很多明星的減肥秘方：早餐吃一個(gè)蘋果，喝兩杯清水，不但可以飽腹，又能提供足夠的體力，午餐、晚餐盡量清淡但不需要刻意節(jié)食，堅(jiān)持一個(gè)月可減掉4～5磅多余的脂肪。

3、較為有效的減肥水果是蘋果、香蕉，奇異果、提子、草莓、檸檬等。但是建議大家在餐前食用，這樣可以減少主食的攝取量。

4、香蕉香蕉是一款不錯(cuò)的減肥水果。香蕉富含纖維素、維他命A、鉀質(zhì)和果膠，對(duì)于人體腸道的蠕動(dòng)以及排毒有很大的作用。

5、根據(jù)研究表明，每天早上飯前或是晚上入睡前各吃1個(gè)新鮮青蘋果，能夠起到潤(rùn)腸排便的作用，有效的預(yù)防肥胖。除了青蘋果，紅蘋果的減肥能力也很卓越。紅蘋果富含的果膠、糖分及維生素c分，能夠幫助促進(jìn)消化。

6、冬季12款低糖水果大全 減脂早中晚必備 蘋果： 午飯前吃，分解脂肪。熱量低，還含豐富的果膠，屬于可溶性膳食纖維，能產(chǎn)生飽腹感，果酸還 能分解人體內(nèi)的脂肪。 香蕉： 早飯前吃，膳食纖維。

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