局部瘦身秘笈

(2009-08-06 16:43:07)

4步平腹瘦腰操:

    雖然已經(jīng)無法忍受腰部一圈一圈的肉肉，可再怎么努力減肥，不爭氣的小肚子兩頓飽飯下去，又恢復(fù)原樣。其實(shí)擁有平坦的小腹，光用瘦招還不行，讓腹部更加緊實(shí)才是標(biāo)本兼治的好辦法。舞蹈MM都推薦的平坦小腹4招殺手锏，一起來試試吧！

身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復(fù)15至20次。

身體平躺在地面，雙手平放在兩側(cè)，雙腳提起，如同第一招的預(yù)備式。腰部用力帶動(dòng)骨盆移向左側(cè)，回復(fù)原位后，再移向右側(cè)。 

巧妙按摩小腿肚一瘦再瘦:

對在辦公室一坐就是一整天的OL們來說最頭疼的就是腿部浮腫了，整天坐著的話，腿部很容易積水，血流也變得不暢通。特別是在幾乎每天都開著空調(diào)的辦公室里，浮腫或多或少都在困擾著OL們。今天就教大家一個(gè)輕松按摩消除腿部浮腫的小方法，試試看，很有效的哦！

 步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。

步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。

簡單小動(dòng)作 讓手臂再瘦一些

步驟一：雙腿前后開立，呈弓步，雙手如同氣功里的抱球狀。

步驟二：腿部姿勢保持不變，手部呈照鏡子狀，一手搭在另一條手臂上。

步驟三：搭在彎曲手臂上的胳膊向后甩出伸直。

步驟四：后撤的腿向前上一步后，隨之單臂屈肘向前打出。

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