鍛煉一般不能實現(xiàn)局部減脂。

國家體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心主任徐建方表示，從脂肪代謝的科學角度來看，真正實現(xiàn)局部減脂非常困難。當進行運動時，身體會代謝并消耗全身的脂肪，而非特定部位的脂肪。

雖然局部鍛煉不能直接減掉局部脂肪，但它并非毫無意義。有針對性的局部鍛煉對局部肌肉的塑造有顯著作用。例如通過有針對性的腹部訓練，可以增強腹部肌肉的力量和耐力，使腹部肌肉線條更加清晰。當身體整體脂肪含量下降時，緊實的腹肌會更明顯地展現(xiàn)出來，從而使整個人看起來更加緊致、有型。

2023 年的一項研究將 16 名超重男性分成兩組，進行連續(xù) 10 周每周 4 天的鍛煉計劃。有氧組每次在跑步機上進行 45 分鐘運動，局部減脂組則進行 27 分鐘有氧運動，然后進行器械轉體和卷腹兩項腹肌訓練，兩組保持基本相同的熱量消耗。10 周后發(fā)現(xiàn)局部減脂組減掉的腹部脂肪是有氧組的約 2.5 倍，而有氧組則減掉了更多的腿部脂肪。但這也不能說明可以單獨通過鍛煉實現(xiàn)局部減脂，因為該研究中局部減脂組也進行了有氧運動，且整體熱量消耗相同，可能是多種因素共同作用的結果，且該研究樣本量較小，不能完全代表普遍情況。

總之，鍛煉對減脂和塑造身材有重要作用，但要實現(xiàn)理想的減脂效果，通常需要結合全身的有氧運動、力量訓練以及合理的飲食控制等綜合措施，并長期堅持。如果想要快速減肥或針對特定部位進行塑形，可咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生，制定個性化的方案。

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