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局部鍛煉應(yīng)如何進(jìn)行？哪些動(dòng)作能夠幫你在家鍛煉腹肌？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 01:32

導(dǎo)語：現(xiàn)在人們的審美水平越來越高，所以對(duì)于身材，并非越瘦越好。在減肥的過程中，除了瘦，線條也是很重要的一部分。很多人在減肥的過程中只注重埋頭減肥，而忽略了身材的線條那么這樣瘦身的樣子其實(shí)并沒有太大的改變，也沒有辦法給別人帶來驚艷的感覺。對(duì)于腹部人們應(yīng)該如何練習(xí)，有哪些動(dòng)作能夠鍛煉腹部肌肉？

怎樣做局部塑造

對(duì)于減肥，現(xiàn)在越來越多的人意識(shí)到減肥只能是整體減肥，沒有局部減肥的概念。局部減肥的方法不多，但也可以局部塑形。要想讓自己的身材更顯眼，你可以用一些局部塑料小貼士。

卷腹的時(shí)候，我們能瘦肚子嗎？練胳膊的時(shí)候，能不能少點(diǎn)拜拜？很多人說不可能，因?yàn)闇p肥需要全身的配合，不能局部減肥。其實(shí)，這也是可能的，但這一過程并非減脂過程，而是局部塑形過程，即脂肪量并未減少，只是脂肪變得不明顯。

所以，在你減肥的過程中，哪里比較胖，哪里比較運(yùn)動(dòng)，這個(gè)觀點(diǎn)也是有一定根據(jù)的。比如說，當(dāng)你的肚子很小的時(shí)候，練習(xí)腹肌確實(shí)可以讓你的腹部更快更平。在減肥過程中塑造身材同樣重要，過度減肥身材變化不大，還要靠塑形。

腹部減肥應(yīng)該怎么做

在進(jìn)行局部塑形時(shí)，很多人犯了一個(gè)常見的錯(cuò)誤，那就是使用增肌方法進(jìn)行局部塑形訓(xùn)練。如果想讓腹部變平，那么多做一些卷腹訓(xùn)練。事實(shí)并非如此，局部塑形，并不等于增加肌肉。強(qiáng)化肌肉會(huì)造成肌肉損傷，同時(shí)，如果控制飲食，肌肉恢復(fù)將非常緩慢。

要想更好的塑造腹部，首先要做的是增加腹橫肌的力量。因?yàn)楦辜≈杏懈箼M肌，它包裹著腹肌，所以可以讓你的腹部變平。建議進(jìn)行什么樣的訓(xùn)練？最好使用靜態(tài)支撐訓(xùn)練。靜力支撐訓(xùn)練有兩個(gè)好處，一是不會(huì)損傷肌肉，二是可以提高募集效率。

鍛煉腹部的動(dòng)作

當(dāng)今社會(huì)，健身已是一件很流行的事情，不管你年齡多大，每天都會(huì)抽出一點(diǎn)時(shí)間健身，比較健身的好處實(shí)在太多了，腹部鍛煉是健身過程中比較常見的一種，現(xiàn)在就給大家簡(jiǎn)單介紹一下5項(xiàng)腹部運(yùn)動(dòng)，尤其適合健身。

1、平板支撐

談起靜態(tài)支撐訓(xùn)練，許多人首先想到的是平板支撐，這的確是許多健身專家的第一建議。進(jìn)行平板支撐時(shí)，要把自己的核心收起，始終保持腳后跟，頭臀直線，充分發(fā)揮支撐效率。同時(shí)平板支撐這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作也可以很好地加強(qiáng)我們的核心，所以平時(shí)可以多做一些平板支撐來塑形。

2、抬腿仰臥卷腹

它是一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，而且是一種卷腹運(yùn)動(dòng)。不難做到，也很容易掌握。而且它不需要特別的空間，也不需要任何健身器材。在家里也可以做。但是，在進(jìn)行此操作的時(shí)候需要特別的注意。在進(jìn)行預(yù)備動(dòng)作時(shí)，我們必須保證小腿和大腿是直的，大腿垂直。

3、卷腹轉(zhuǎn)體肘碰膝

它還屬于一種卷腹動(dòng)作，與以上動(dòng)作在要求上有些相似，不需要我們專門投入大量的人力、物力，只要我們心甘情愿地鍛煉，尤其是對(duì)那些懶惰和健身的新手，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要特別注意：一側(cè)膝蓋抬起，與另一側(cè)的肘關(guān)節(jié)接觸，讓另一側(cè)的腿保持伸直，離開地面。

4、俯臥交替摸肩

這類運(yùn)動(dòng)大家可能接觸的比較少，但確實(shí)是一種非常好的腹肌鍛煉動(dòng)作，上手也比較簡(jiǎn)單，大家在空閑的時(shí)候可以嘗試一下，但是在做這種動(dòng)作時(shí)一定要特別小心，嚴(yán)格按照動(dòng)作流程來做，尤其要注意：在準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，身體不能左右搖晃；非支撐手摸對(duì)側(cè)肩抬手時(shí)，可以感覺到肌肉的刺激。

5、側(cè)支撐抬臀

它還能鍛煉我們的腹肌。對(duì)一些喜歡健身的朋友來說，這一步比較熟悉。這能同時(shí)鍛煉臀部和腹肌。那是一個(gè)很好的整合動(dòng)作。大家做這個(gè)動(dòng)作一定要注意：腹部和腳部的同事用力抬高臀部離開地面，此時(shí)身體是一條直線。