??對于25歲的西安女孩李婷來說，從初中就開始長痘的臉一直是她的一塊心病。10多年來，她試了各種方法，但總是沒有徹底根除。醫(yī)生告訴她，長痘是因為內分泌失調，而解決這個問題不能光靠藥物，還要生活作息、健身運動、情緒調整等綜合手段一起發(fā)力。
??其實對于很多人來說，臉上不時冒出的小痘痘、出現的黃褐斑，以及脫發(fā)、身材變胖，或者女性出現的月經不調等等生理現象，大多是由內分泌失調所引起的。隨著人類生活方式的日益多元化，內分泌失調對于現代人來說已是一個普遍現象。
??從生理學角度看，健康的人體通過內分泌系統(tǒng)中各種激素（荷爾蒙）和神經系統(tǒng)共同調節(jié)人體的代謝和生理功能，而激素的分泌有著其自身的節(jié)律，季節(jié)變化、晝夜更替、睡眠、飲食和應激均屬于影響激素節(jié)律的因素，如果這些因素突然改變，原本的節(jié)律就會被破壞，導致內分泌失調，隨之就會出現各種體征，尤其是女性，癥狀更為明顯。
??調節(jié)人體內分泌系統(tǒng)是一個復雜的過程，它包括了飲食、作息、藥物、精神、運動等多個領域。而如果僅從運動的角度看，科學、適當的體育鍛煉，對改善人體的內分泌系統(tǒng)有著非常大的作用。研究表明，運動時人體的內分泌會有所改變，其中除胰島素外，其他如高血糖素、皮質醇、生長激素、腎上腺素、交感素等均有不同程度的增加，這些變化有利于人體進行物質和能量的代謝。
??對于最易遭遇內分泌失調困擾的女性來說，運動和健身可以有效促進女性荷爾蒙更好分泌，常運動的女性相較于長期靜坐不動的女性，往往體內荷爾蒙分泌水平更高，具體表現為月經更加規(guī)律，膚色毛發(fā)都更有光澤。美國此前的一項科研結果也已經證實，鍛煉確實能調節(jié)改善女性雌激素的分泌水平，早年經常參加體育運動的婦女，罹患乳腺癌及其他生殖系統(tǒng)腫瘤的比例要比一般婦女低50%以上。
??隨著人們生活壓力的增大、生活節(jié)奏的加快，很多人根本就沒有時間去運動，加上飲食、作息規(guī)律也不正常，內分泌失調正是這么多因素共同作用的結果。而身體的活動是一個正常人生存的基本形式，運動的時候人體內血液循環(huán)會加速，這樣有助于加速新陳代謝，調節(jié)體內內分泌。此外，運動還能夠有效減壓、改善睡眠質量，這對內分泌系統(tǒng)也是大有裨益的。
??對于長期靜止或久坐的人來說，適當的運動健身不僅是生命延續(xù)的必須，也是改善身體、調節(jié)情緒的必須。多做運動，不但可以強身健體，還能幫助緩解緊張的情緒，改善神經系統(tǒng)的調節(jié)功能，平衡內分泌系統(tǒng)，使人體生命活動正常進行，經常運動還會讓人感覺輕松愉悅，還能幫助提高睡眠質量，減少了一部分導致內分泌失調的因素，一直堅持下去，就能夠有效預防內分泌失調。
??但是，不是所有的運動都會改善內分泌，那些不適當、過度的運動有時反而會促使內分泌失調，尤其對于女性來說更是如此。專家介紹，女性荷爾蒙受多種因素的干擾，過度的運動會改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，影響荷爾蒙的分泌。
??小貼士
??科學運動 改善內分泌 
??通過運動改善內分泌，一定要進行適當、適量的運動，此外還要持之以恒，三天打魚兩天曬網是不會緩解內分泌失調癥狀的。
??適當、適量的運動可以用“333運動法”來衡量評判：每周至少運動3次，每次至少運動30分鐘，每次運動后的心跳速率需達到每分鐘130次以上。“333運動法”不分運動的種類，每項皆可采用此種原則，如果持續(xù)3個月以上，可有效提高人體的免疫力，有效預防疾病，也可達到減肥的功效。要注意的是，如果運動量太激烈，反而會造成副作用，會減少或抑制免疫力。
??針對333運動法，由于許多人因為忙碌或場地的不方便，并不容易實行，因此，美國運動醫(yī)學會提出，運動其實可以采取“分期付款”，逐步累積的方式，分段來進行，也就是后來的“111”原則，以每次運動10分鐘，心跳速率達每分鐘110下的微喘程度，配合早、中、晚各一次來施行，相較于“333運動法”，成效也不差。
??另外也有“531運動法”，即每周至少運動5次，每次30分鐘，心跳速率達每分鐘110下為原則。 

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