導(dǎo)語：很多女生通過有效的健身，身體發(fā)生了很大的變化，身材越來越好。但是健身成功之后便不注重飲食，導(dǎo)致身體出現(xiàn)體重反彈。其實(shí)產(chǎn)生肥肉反彈并不只因?yàn)轱嬍硢栴}。很多情況都會(huì)讓你的身體發(fā)生反彈。
反彈不僅讓你的身體顯得更加臃腫，而且你之前所付出的努力全部功虧一簣。反彈之后的身體更加難減，而且“一鼓作氣，再而衰，三而竭”當(dāng)你再一次鼓起勇氣減肥的時(shí)候，你肯定沒有像第一次開始減肥那么努力了。那究竟是什么原因?qū)е律眢w反彈呢？該如何去避免這一問題呢？
通過閱讀本章，你將會(huì)了解到：
1、導(dǎo)致反彈的原因及生理機(jī)制；
2、通過補(bǔ)液有效減少反彈效果；
3、如何避免體重反彈；
一、身體反彈的原因
想一下，堅(jiān)持幾個(gè)月的效果，因?yàn)轱嬍澈土?xí)慣上的失誤導(dǎo)致功虧一簣，這是非常殘忍的一件事。體重反彈就是讓你功虧一簣的最大元首，它不僅能讓你最近的努力功虧一簣還會(huì)讓你的體重增加到減肥之前。那么到底是什么原因?qū)е麦w重反彈呢？
導(dǎo)致身體反彈的原因有很多。最簡單的節(jié)食減肥，還有減肥藥減肥等等都有可能會(huì)產(chǎn)生反彈，想要避免反彈就要進(jìn)行科學(xué)的有效的規(guī)律的減肥方法。
其實(shí)體重反彈在減肥中是非常常見的。即使你用了很大的功夫去減肥，只要你一旦停止都會(huì)出現(xiàn)一定的體重反彈。像很多人推崇節(jié)食減肥，這也是讓你體重反彈的重大原因之一。接下來我就列一下有哪些運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你產(chǎn)生體重反彈。
①放縱飲食
減肥成功要不要慶祝一下？從180斤減到130斤要不要慶祝一下？目標(biāo)達(dá)成當(dāng)然要慶祝。接著就是放縱，反正目標(biāo)達(dá)成，就開始暴飲暴食，冰激凌、巧克力、串串……就開始成為你生活中的主食，油炸食品也開始出現(xiàn)在你的視線中，這樣不反彈才怪。
②不再堅(jiān)持
體重反彈非常正常，因?yàn)槟惚３脂F(xiàn)在這樣的身材已經(jīng)很久了，肌肉已經(jīng)產(chǎn)生記憶。減肥無非就是消耗量大于攝入量，并通過運(yùn)動(dòng)使身體的形態(tài)更好。只要你的生活回到減肥之前的狀態(tài)，身體一定會(huì)產(chǎn)生反彈，所以減肥是一項(xiàng)長時(shí)間的戰(zhàn)斗。減肥和堅(jiān)持以及計(jì)劃是離不開的，不想體重反彈必須堅(jiān)持訓(xùn)練。
③減肥藥
食用減肥藥減肥也是體重反彈的罪魁禍?zhǔn)?。減肥藥里的激素會(huì)讓人體內(nèi)分泌失調(diào)，并讓你身體里的脂肪產(chǎn)生依賴性，只依靠減肥藥進(jìn)行代謝，只要停止減肥藥的食用，體內(nèi)脂肪就會(huì)慢慢囤積起來，導(dǎo)致體重迅速上升。
并且減肥藥里大多含有瀉藥成分，食用減肥藥讓你排泄次數(shù)增多，但絕大多數(shù)排掉的都是水分，產(chǎn)生減肥成功的假象，這其實(shí)就是一種自欺欺人的效果。并沒有減肥成功，還造成了體內(nèi)內(nèi)分泌的失調(diào)，所以科學(xué)的進(jìn)行鍛煉減肥是最好的選擇。
④鍛煉后沒有讓肌肉放松
這時(shí)候就要分清減脂訓(xùn)練、增肌訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)。增肌運(yùn)動(dòng)大都是進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，目的就是讓體重增加。而減脂訓(xùn)練就和有氧運(yùn)動(dòng)緊緊聯(lián)系在一起。如果進(jìn)行減脂訓(xùn)練而進(jìn)行高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)，體重也就會(huì)增加。
進(jìn)行減脂訓(xùn)練就要減小訓(xùn)練強(qiáng)度，不適合強(qiáng)度過高的運(yùn)動(dòng)。否則肌肉增加體重也就會(huì)增加，如果經(jīng)常進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)就要注意訓(xùn)練后的肌肉放松，通過熱身運(yùn)動(dòng)使肌肉放松，這樣能輕微減小肌肉的增加。
二、適合維持身材的補(bǔ)液
減脂補(bǔ)液和增肌需要攝入的補(bǔ)液有很大的區(qū)別。增肌補(bǔ)液與減脂補(bǔ)液都有功能性補(bǔ)液以及影響性補(bǔ)液之分。接下來我就推薦三種減脂時(shí)可攝入的營養(yǎng)性補(bǔ)液及功能性補(bǔ)液，根據(jù)自身情況再適度攝入。
①共軛亞油酸
共軛亞油酸屬于營養(yǎng)型補(bǔ)液，主要是用來提高運(yùn)動(dòng)效果，來調(diào)節(jié)血脂還能防止肌肉流失，不管是否進(jìn)行鍛煉，都可以補(bǔ)充共軛亞油酸維持肌肉形態(tài)。
②膳食纖維
膳食纖維在減脂時(shí)會(huì)產(chǎn)生很重要的作用，而膳食纖維也非常容易攝入。通俗一點(diǎn)說凡是地里長出來的都含有膳食纖維素。膳食纖維可以讓你產(chǎn)生飽腹感，因?yàn)樗蝗菀妆幌?，它?huì)和你胃中的其他食物粘連在一起并貼附在胃壁上，讓你產(chǎn)生飽腹感。
同時(shí)膳食纖維可以延緩食物的吸收，所以就可以起到降低血糖的作用，血糖降低，胰島素就發(fā)揮不了作用，那么體重就不那么容易反彈了。
③左旋肉堿
左旋肉堿可以說成是減肥藥，但它也是一種功能性補(bǔ)液，能加快脂肪的分解。左旋肉堿可以成為轉(zhuǎn)運(yùn)脂肪酸的載體，加快脂肪氧化速率，并減少糖原的消耗，還能起到延緩疲勞的作用，同時(shí)還能提高身體的耐力。
市場上的左旋肉堿種類太多，在選擇時(shí)，盡量避開盜版左旋肉堿。不正規(guī)的左旋肉堿添加劑會(huì)非常多，起不到減脂效果，還有可能產(chǎn)生反彈效果。
三、如何避免肌肉反彈
避免肌肉反彈有三種方式。
①可以減少訓(xùn)練強(qiáng)度但不能停止訓(xùn)練
沒有達(dá)到最終的勝利，就不要放棄?？梢圆挥酶邚?qiáng)度的訓(xùn)練，但每天要運(yùn)動(dòng)30分鐘到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間?？梢赃M(jìn)行簡單的全身性運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行波比跳，堅(jiān)持做標(biāo)準(zhǔn)的波比跳不僅能讓你保持身材，還能讓你的身材更完美。
②注意飲食
萬萬不可暴飲暴食。強(qiáng)度再高的訓(xùn)練也抵不了暴飲暴食的摧殘?？傊跊]達(dá)到最終的勝利之前，都要克制性地進(jìn)行飲食，特別是油炸食品更不能過多食用。暴飲暴食不僅能讓體重產(chǎn)生劇烈反彈，對(duì)身體也不會(huì)產(chǎn)生良好的效果。
③ 補(bǔ)充補(bǔ)液
補(bǔ)液也是一種很好的選擇，但只能作為輔助藥品，不可過度依賴。長期依賴左旋肉堿往往適得其反，嚴(yán)重會(huì)讓你內(nèi)分泌失調(diào)。
?總結(jié)：體重反彈首先要注意個(gè)人飲食。進(jìn)行強(qiáng)度再高的訓(xùn)練也抵不住暴飲暴食的摧殘。其次就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不可過度松懈。減肥是一場持久戰(zhàn)，既然決定就是奔著最終的勝利去的。萬萬不可半途而廢。
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