如何健康減掉腹部脂肪？

你是否為了頑強(qiáng)的腹部而煩惱? 減少腹部脂肪不只是美學(xué); 腹部脂肪過(guò)多會(huì)引起許多疾病，包括糖尿病、中風(fēng)、心臟病及某些癌癥。這篇文章會(huì)教你如何減少腹部脂肪以及讓你更健康。

1.減少卡路里攝取

人們健身時(shí)不可能只會(huì)瘦一部份，都會(huì)先從肚子開(kāi)始。

少吃糖及淀粉。這類食物的卡路里若不快速燃燒都會(huì)累積成脂肪并且只提供少許養(yǎng)份。多吃以蔬菜、水果、全殼為主的食物以及瘦蛋白如魚、雞、火雞、豆腐。

記下飲食記錄好讓以后可查。研究顯示有記飲食或運(yùn)動(dòng)記錄的人比沒(méi)有的人更容易瘦。

避免在三餐之間及深夜吃零食。若你很餓就吃些健康的食物如紅蘿卜、芹菜、堅(jiān)果或水果。

減少份量。記住所有的食物只要不過(guò)量也可以吃的很享受。

2.規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

一星期至少要做四次，每次半小時(shí)從中到強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。理想的運(yùn)動(dòng)包括慢跑、走上坡、騎腳踏車及有氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)論你選何種運(yùn)動(dòng)，要確定能讓你心跳率上升。

選擇你真的喜歡的運(yùn)動(dòng)。 若你有興趣就會(huì)持之以恒。

若你沒(méi)空到健身房運(yùn)動(dòng)那就要在日常生活中結(jié)合運(yùn)動(dòng)。做家事、走路到目的地不要開(kāi)車或和朋友出去跳舞。記住運(yùn)動(dòng)不必感覺(jué)像工作!

3.睡眠充足

睡眠不足容易感到遲鈍并導(dǎo)致吃太多來(lái)補(bǔ)充不足的體力。每天至少要睡6-7小時(shí)，這對(duì)維持健康很重要并能幫你長(zhǎng)期控制體重。

4.不要只想單一部位健身

塑形或其它腹部運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練肌肉很有用，但若你肚子有過(guò)多脂肪，這些運(yùn)動(dòng)不會(huì)減少脂肪。與其只鍛煉腹部不如著重在全身的肌肉鍛煉。

文章來(lái)自：舒華健身http://www.szshuhua.com

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