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如何擁有健康的生活方式？做好這5點→

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 01:41

來源: 廣西疾控 2024-06-01 09:50:54 我來說說閱讀 1794 次

　　保持健康的生活方式，是我們每個人都應該重視的課題。一個健康的身體，是我們追求幸福生活的基石。在忙碌的生活中，我們常常忽略了身體的健康，直到身體出現(xiàn)問題時才后悔不已。

　　健康的人生來源于健康的生活。每天規(guī)律運動，身體才會日趨強健，每天均衡飲食，體重才不會成為困擾，每天適當放松，壓力才不會侵入內(nèi)心。

　　那么，如何在日常生活中，培養(yǎng)健康的生活方式呢？主要有以下幾點:

　　一、生活規(guī)律，張弛有度

　　生活要有規(guī)律，保持正常作息，就算工作再繁忙，也要注意休息，勞逸結(jié)合。

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　　二、合理膳食，均衡營養(yǎng)

　　合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應該富有人體必需的營養(yǎng)，同時還要避免或減少攝入不利于健康的成分。良好的飲食習慣包括按時進餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進食心情和氣氛等。成年人每天的食譜應該包括以下4類食物：

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　　第一類為五谷類

　　谷薯的品種應該多樣，提倡多吃粗糧、雜糧，因為粗、雜糧比精細的糧食更有營養(yǎng)。每人每天根據(jù)活動量和消化能力的不同大約需250~400克，重體力勞動需要的量可能更大。

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　　第二類為蔬菜水果類

　　蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維素，對健康非常重要。一個成人每天應該吃300~500克的新鮮蔬菜及200~350克的水果。

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　　第三類為蛋白質(zhì)類

　　豆腐、豆類、各種肉類、家禽、水產(chǎn)及蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)。成人每天應進食各種肉類、水產(chǎn)品各40-75克、蛋類40-50克為宜；奶類（牛奶、羊奶、馬奶等）及奶制品每天飲250~300克為宜。

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　　第四類為油、鹽、糖等

　　建議成人每天攝入食用油不超過25克，鹽不超過5克。要做到科學用糖，建議每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。成人每天的飲水量宜在1500~1700毫升左右。

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　　三、適量運動，增強體質(zhì)

　　每個人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當?shù)倪\動種類。運動形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恒。從日常生活活動做起，主要包括快步走、騎單車、爬樓梯、做家務等，最好每次能堅持30分鐘以上，每周5次以上。

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　　四、少喝酒，不吸煙

　　少喝酒可以降低患肝病、胃癌、乳腺癌等疾病的風險，同時減少交通事故等意外傷害的發(fā)生。

　　戒煙可以降低患肺癌、心臟病、中風等疾病的風險，同時改善呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的健康狀況。

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　　對于已經(jīng)減少飲酒的人，建議繼續(xù)保持健康的生活方式，包括適量運動、飲食健康等。

　　五、情緒穩(wěn)定，積極上進

　　減少內(nèi)耗，拋開不必要的煩惱，開心每一天。培養(yǎng)積極向上的態(tài)度，不論對人、對事，都應該展示正能量的一面，不自暴自棄，不輕言放棄。

　　堅持做到以上幾點，健康就離我們不遠了。有了健康的身體，才有力量去拼搏；有了健康的身體，才能創(chuàng)造美好未來。健康的生活習慣，需要大家積極培養(yǎng)，良好的心態(tài)，需要大家積極樹立。知行合一絕非易事，但只要大家都能以積極正面的心態(tài)，打造自已的健康生活，你我的生活一定能多采多姿！