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女性如何減肥只減大腿不縮胸

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月16日 11:03

核心提示：乳房沒有任何肌肉，因此要讓乳房顯得堅挺飽滿，你只有加強(qiáng)胸部下肌肉的力量。如果胸部之下的肌肉足夠彈性，你的乳房就會在它的承托下位于更高的位置，顯得更挺拔。

　　專家指出，減肥時你實際上很難實現(xiàn)優(yōu)先減哪個部位，因為你的身體首先瘦下去的是哪里取決于遺傳以及身體脂肪的分布和構(gòu)成。你最容易胖的部位，通常也是減肥時最后瘦的位置。例如，如果你胸部小大腿粗，那么在你瘦腿前乳房通常會先變小。

女性要瘦大腿，多數(shù)胸部先變小

　　女性脂肪儲存多在下半身

　　佛羅里達(dá)大學(xué)人類健康和運動學(xué)院的帕特里克·J·博德指出，女性身體內(nèi)的脂肪通常儲存于下半身，在臀部、腰部和大腿附近。因為這些部位通常被身體視為儲存脂肪的首選，因此大部分女性都發(fā)現(xiàn)這些部位減肥難度很高。在大部分減肥個案中，只有哺乳期的婦女可以例外，因為此時身體會把脂肪存放在乳房，以增加乳汁分泌。

女性如何減肥只減大腿不縮胸

　　胸部的脂肪組織

　　英國健身教練馬瑪?shù)隆つ_德夫表示，女性胸部大部分由脂肪組織構(gòu)成，跟大腿不同，乳房沒有任何肌肉，因此要讓乳房顯得堅挺飽滿，你只有加強(qiáng)胸部下肌肉的力量。如果胸部之下的肌肉足夠彈性，你的乳房就會在它的承托下位于更高的位置，顯得更挺拔。不過，在做胸部肌肉健身時，應(yīng)先咨詢醫(yī)生意見，尤其是背部、心臟或者肺部有疾病的女士。

　　兩個提胸運動

　　兩個簡單的健身動作可以讓你在家也能練“胸”，包括推墻運動和推掌運動。推墻運動的做法不難，面對一面墻站立，將手放在墻壁上，與胸部齊高，用盡全力推墻10秒鐘，休息放松，再推墻，連做10次。推掌運動更容易，坐直或者站直皆可，雙手合十做祈禱式動作，雙手一起用力擠壓雙掌，維持5秒鐘，休息放松，同樣重復(fù)10次。

　　瘦腿鍛煉

　　雖然你不能選擇減身體哪個部位的“肥”，但你實際上可以通過鍛煉加強(qiáng)這個部位的肌肉，達(dá)到修身的效果。但讓大腿負(fù)重是無濟(jì)于事的，因為這樣練肌肉也只會隱藏在脂肪層下，起不到瘦身作用。因此，要瘦大腿需要做有氧運動來消耗脂肪，例如跑步、快走和自行車都是消耗下身脂肪很有效的有氧運動。至于如何加強(qiáng)腿部肌肉，《健身雜志》編輯萊西·沃爾特斯推薦下蹲鍛煉，認(rèn)為這是其中一項最好的選擇。如果有健身球的輔助，效果更佳。

　　如何用健身球做下蹲鍛煉?只需要將球靠墻而放，背部緊貼球體將它壓在墻上，雙腳分開到肩膀?qū)挾龋⑶蜓貕Ρ跐L下，到大腿與地面平行為止，保持幾秒鐘，恢復(fù)站立姿勢。做盡可能多次，以兩組每次12下為宜。

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（責(zé)任編輯：陳韶鵬）

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