減肥后胸部變小，絕對(duì)是女孩們的噩夢(mèng)之一，女人真的有夠辛苦，比男生還要容易囤積脂肪，努力減肥減脂卻又害怕胸部變小！女孩們不要擔(dān)心，這篇文章要讓你了解自己的身體、胸部，并且教你如何不要在減肥的時(shí)候也把罩杯的尺寸縮小了。
首先，我們要先來(lái)了解自己的乳房，下圖是乳房結(jié)構(gòu)圖，紅色的部分是肌肉組織，黃色的部分則是脂肪，而其他橘紅色的線則是輸乳管及乳腺。
上圖可以看到，女孩們對(duì)減肥減到胸部的這些擔(dān)心是正確的，因?yàn)槲覀兊娜榉坑?5%由脂肪組成，當(dāng)我們?cè)跍p肥減脂的時(shí)候，并不能指定「局部」減身上某的部位的脂肪，減脂是全身性的，所以的確減到胸部脂肪的可能性非常大。
但是我們常聽到人家說(shuō)，減肥減胸部要看體質(zhì)，有的人就是瘦的凹凸有致，腰練細(xì)了屁股練翹，胸部還是堅(jiān)挺有型，但有些人，減了一點(diǎn)點(diǎn)脂肪，胸部就縮小一號(hào)，到底你是屬于哪一種呢？其實(shí)可以從你的身形找出一點(diǎn)線索。
上圖可以看到，左邊的女孩是屬于蘋果型身材，在腰部以上及以下都會(huì)囤積脂肪，這類的女生，胸部也通常比較大。右邊的女孩則屬于梨形身材，胸部較小，脂肪多囤積在腰部以下的臀部及大腿。
蘋果型的女孩瘦下來(lái)的時(shí)候，胸部的大小變化并不會(huì)太過(guò)明顯，但是梨形身材的女孩，因?yàn)樾夭勘緛?lái)就不大，所以當(dāng)脂肪量降低，胸部變小的情況就會(huì)特別明顯。
如何判斷你是屬于梨型身材還是蘋果型身材？
計(jì)算腰臀比例（WHR－Waist to Hip Rate），將腰圍除以臀圍，大于80%即屬于蘋果型，小于80%則屬于梨型
了解了自己的身型后，接下來(lái)的重點(diǎn)是….
到底要怎么樣才不會(huì)讓胸部變小呢？以下整理出幾點(diǎn)要訣：
1. 做中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)不超過(guò)45分鐘，并且一周做3～4次，不將有氧運(yùn)動(dòng)連續(xù)排入每日課表中，這樣可以避免燃燒太快，并且燃燒過(guò)量的脂肪，卻又能維持心肺功能的健康。
2. 慢速減重，不讓體重與體脂快速下降，少量多餐，多運(yùn)動(dòng)，提高新陳代謝，讓身體均勻燃脂。
3. 做胸部力量訓(xùn)練，因?yàn)槿榉恐谐酥就?，也含有肌肉組織，所以當(dāng)你減脂胸部變小，可以同時(shí)努力增肌讓胸肌變大，維持住胸部的尺寸，鍛煉胸肌也能讓胸型尖挺漂亮。胸部肌力訓(xùn)練可以一周做2～3次，安排在不連續(xù)天數(shù)的課表中，為了平衡全身的肌肉，記得也要做肩膀、手臂與背部的肌力訓(xùn)練，才能撐的住胸肌不讓你彎腰駝背唷。
4. 多吃含有雌激素的食物，保護(hù)女性荷爾蒙，可以幫助讓胸部纖維長(zhǎng)大；含有雌激素的食物例如亞麻子、大豆類制品、豆腐、豆?jié){、南瓜、紅豆、大蒜等等。
5. 多吃蛋白質(zhì)與健康的淀粉，吃健康并適量的油脂，幫助增肌，提高新陳代謝讓全身可以均勻的燃脂。
6. 女生可以在洗完澡后多多按摩，幫住乳房的血絡(luò)疏通。
總結(jié)：最后小編告訴大家
減肥一定會(huì)讓胸變小，因?yàn)闇p肥減去的是脂肪，二胸部主要成分是脂肪；
避免的辦法，就是不要減的過(guò)快；脂肪下降太快會(huì)讓胸松弛；
胸部力量非常重要，可以增加底層肌肉補(bǔ)充脂肪下降導(dǎo)致的變??；
力量的第二個(gè)好吃，會(huì)讓胸部保持良好的形狀，也技術(shù)塑形，會(huì)讓胸部肌肉，脂肪組織緊實(shí)。
附
新研究：男性收入越高越喜歡平胸，越不喜歡大胸女子
來(lái)源：參考消息
研究顯示，男人喜愛女性的胸部竟然跟他的收入有關(guān)。收入越高越喜歡平胸女子，越不喜歡大胸女子
參考消息4月18日引述Next Shark消息稱，英國(guó)心理學(xué)家史瓦密與馬汀在《PLoS ONE》期刊發(fā)表一篇研究。
PS:小編不喜歡大胸。
回復(fù)”來(lái)稿“找小編
“健康跑步"講出你的故事采用有禮
歷史文章：回復(fù)數(shù)字可得
0.什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)好…6.疼痛為什么;
1.基礎(chǔ)指標(biāo)測(cè)試;……7.步頻與步幅;
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4.從髖保護(hù)膝蓋…….10.慢跑減肥要點(diǎn)
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