核心提示：提起胸部健康，可能大家第一時(shí)間會(huì)想到女性，其實(shí)不僅女性注重胸部狀態(tài)，男性也很大意自己胸部的狀態(tài)，尤其是胸部周邊脂肪存儲(chǔ)量過(guò)大的情況下會(huì)使整個(gè)胸肌都軟軟的，完全沒(méi)有肌肉線條，作為男性一定難以接受這種狀態(tài)，所以得通過(guò)一些鍛煉方式解決這些贅肉，不能讓它有下垂感，反而更像女性的乳房，完全沒(méi)有形象可言。堅(jiān)實(shí)的胸肌才更有魅力，那如何減掉胸部贅肉，讓它變得更結(jié)實(shí)呢？

提起胸部健康，可能大家第一時(shí)間會(huì)想到女性，其實(shí)不僅女性注重胸部狀態(tài)，男性也很大意自己胸部的狀態(tài)，尤其是胸部周邊脂肪存儲(chǔ)量過(guò)大的情況下會(huì)使整個(gè)胸肌都軟軟的，完全沒(méi)有肌肉線條，作為男性一定難以接受這種狀態(tài)，所以得通過(guò)一些鍛煉方式解決這些贅肉，不能讓它有下垂感，反而更像女性的乳房，完全沒(méi)有形象可言。堅(jiān)實(shí)的胸肌才更有魅力，那如何減掉胸部贅肉，讓它變得更結(jié)實(shí)呢？

不少男性在找如何減掉胸部贅肉的方法，想讓自己的身材線條感更好一點(diǎn)，可管理身材提升個(gè)人魅力之余，其實(shí)對(duì)健康也有明顯作用。導(dǎo)致男性胸部贅肉過(guò)多的原因與平時(shí)飲食熱量攝入過(guò)盛有關(guān)系，所以在減胸部贅肉的計(jì)劃中一定先要做到控制飲食，這一點(diǎn)非常重要，否則一切努力都白廢，確保每天飲食以清淡為主，不能吃任何高熱量食材，平時(shí)愛(ài)吃的那些燃燒類(lèi)、烘焙類(lèi)、各種零含，包括各種碳酸飲料都要做到控制，最好不吃，否則不僅會(huì)增加甩掉胸部贅肉的效果，也會(huì)增加難度。

不論是局部瘦贅肉還是全身甩脂肪，要做到飲食清淡，每天多吃蔬菜少吃肉，蔬菜類(lèi)可采用少吃多樣化的原則，尤其是晚餐完全可以用一小盤(pán)蔬菜沙拉代替，把每一樣愛(ài)吃的青菜稍稍過(guò)一下開(kāi)水即可利用鹽、醋、醬油簡(jiǎn)單清拌，清爽可口還可控制總熱量，對(duì)減絕對(duì)作用，至少能確保不會(huì)繼續(xù)有熱量存儲(chǔ)。特別需要關(guān)注的是要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這種物質(zhì)可減少因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間參與有氧運(yùn)動(dòng)流失肌肉幾率。

練出胸肌，甩掉胸部贅肉當(dāng)然不能少了運(yùn)動(dòng)，在早期參與運(yùn)動(dòng)時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)能甩掉脂肪，降低皮下脂肪含量，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則可以刺激肌肉生長(zhǎng)，綜合下來(lái)對(duì)管理身材有明顯作用。不過(guò)在這里特別說(shuō)明，肥胖人群想減身上的贅肉一定不能單純只做有氧運(yùn)動(dòng)，最好還要加入無(wú)氧訓(xùn)練，長(zhǎng)時(shí)間參與有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以甩掉脂肪，但同時(shí)也會(huì)使身上的肌肉丟失，從而使代謝能力下降，消耗熱量的能力也在下降，最終影響到減肥成果，因此必須要把有氧和無(wú)氧配合起來(lái)。

如何減掉胸部贅肉？飲食和運(yùn)動(dòng)配合，在飲食方面做到清淡且增加蛋白質(zhì)攝入量，再配合運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能減脂，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能增肌。把三個(gè)條件完美配合起來(lái)，甩掉胸部以及身體其它贅肉沒(méi)有任何問(wèn)題，做到這些足夠。

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