【輕斷食 日常篇】

　　晚餐7點(diǎn)前吃完，且飯后不吃任何東西，包括水果。晚餐可搭配蔥、姜、蒜一起食用，增進(jìn)代謝。此外，還要堅(jiān)持每餐都要吃到1碗煮熟的蔬菜。富含纖維和各種礦物質(zhì)、維生素的蔬菜就算吃了滿滿一大碗也不會(huì)有負(fù)罪感，這么健康又低熱量的食物怎么能夠拒絕！

　　【輕斷食 美胸篇】

　　輕斷食瘦身法是指每周選擇2天只攝取各500卡熱量，建議分成早、晚2餐食用，其余5天則是正常吃。進(jìn)行輕斷食若想同時(shí)美胸，輕斷食餐建議以一份淀粉、一份低脂高蛋白食材、一份好油、很多蔬菜為每餐的基本組合。

　　組合一

　　早餐 鮭魚御飯團(tuán)、木瓜1/2碗。

　　晚餐 南瓜1/3碗、兩片瘦肉、至少1飯碗蔬菜。

　　組合二

　　早餐　蔬菜蛋餅1/2份、無(wú)糖豆?jié){240c.c.。

　　晚餐　芋頭1/3碗、牡蠣2/3碗、大量蔬菜，可煮成小火鍋，盡量不沾醬。

　　美胸滋養(yǎng)的八個(gè)重點(diǎn)

　　【Point 1 蛋白質(zhì)】

　　每餐補(bǔ)充1份蛋白質(zhì)，份量像是1顆蛋白，或3薄片瘦肉或魚肉、或240c.c.豆?jié){或牛奶，或是100克豆腐。每天換著來(lái)，能夠?yàn)槟愕纳眢w提供各種類型的蛋白質(zhì)，還能給你換著口味和花樣堅(jiān)持進(jìn)食瘦身餐！

　　【Point 2 維生素C】

　　從蔬果中攝取維生素C，可以促進(jìn)體內(nèi)膠原蛋白的修護(hù)及形成，以免吃再多也無(wú)法形成有效的膠原蛋白。不要盲目地吃水果干或者蜜餞這些加工品，一定要挑選新鮮而且當(dāng)令的蔬果才能有效補(bǔ)充足夠的維生素C哦~

　　【Point 3 維生素B群】

　　像糙米、五谷飯等富含維生素B群的食物，能防止胸肌垮臺(tái)，讓乳房保持堅(jiān)挺。

　　【Point 4 胡蘿卜素素】

　　如菠菜、胡蘿卜等，具有保護(hù)皮膚與黏膜的作用，可以讓胸部的皮膚更加潤(rùn)澤有彈性。

　　【Point 5 好油脂】

　　可吃魚攝取OMEGA-3；或1小把堅(jiān)果補(bǔ)充維生素E、亞麻油酸和花生四烯酸等好油脂，刺激女性荷爾蒙正常作用。

　　【Point 6 鋅】

　　鋅在人體內(nèi)僅2~3克，而且必須從飲食中獲取，以帶殼海鮮含量較高，是合成雌激素的重要元素，可促進(jìn)乳腺管發(fā)育。

　　【Point 7 鈣】

　　鈣可以刺激荷爾蒙正常分泌，因此適量攝取黑芝麻、小魚干等食物也有豐胸的效果。

　　【Point 8 植物性荷爾蒙】

　　植物性荷爾蒙結(jié)構(gòu)類似女性荷爾蒙，富含異黃酮、木質(zhì)素和香豆素等可增加乳房脂肪堆積。料理加紅棗、山藥等能避免減胸。

了解更多減肥方法，請(qǐng)關(guān)注我們的微信公眾號(hào)

「39減肥」微信號(hào)：paireliang (←長(zhǎng)按復(fù)制)

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

每周2天輕斷食，瘦身不減胸
雞蛋輕食瘦身法（雞蛋輕斷食減肥法）
輕斷食減肥：健康瘦身的新選擇
女性減肥 慢速減肥法瘦身不瘦胸
5+2輕斷食減肥法??懶人瘦身必備｜40天瘦20斤
減肥先減胸？合理運(yùn)動(dòng)搭配健康飲食讓你瘦身不瘦胸
輕松瘦身：豐胸減肥音樂(lè)療法
輕斷食法讓你輕松減肥
輕斷食減肥法：輕斷食+慢運(yùn)動(dòng) 10天變瘦
科學(xué)輕斷食：輕松減肥不走彎路

網(wǎng)址: 輕斷食減肥 瘦身不減胸 http://www.u1s5d6.cn/newsview400359.html