同事小王已經連續(xù)5天坐在他的位置上一動不動的盯著他的電腦，作為一名資深的碼農，他有義務去維護公司軟件系統(tǒng)的安全，但今天，小王突然暈了過去，嚇的同事趕緊撥打了醫(yī)務室的電話。

醫(yī)生診斷的結果是，久坐引發(fā)了心血管疾病，需要長期的治療。

那么在上班過程中，久坐到底能引發(fā)哪些疾病，我們又應該如何改善呢？

認識久坐的危害

久坐時間長了，會影響到人體血液循環(huán)，增加心血管疾病風險，還會導致肥胖和代謝綜合癥，尤其是那些體態(tài)豐盈的，長期久坐，會導致腿麻腳麻等問題。

長時間久坐保持一個固定姿勢，還會導致腰椎、頸椎一系列的病情發(fā)生，目前統(tǒng)計的結果98%上班族都有輕微或重型的頸椎病。

制定改善計劃

當我們知道久坐的危害后，就要制定相應的改善計劃，設定一個短、長期目標，選擇在休息時間進行合適的運動方式來改善身體狀況，同時還要多安排一些運動時間加強身體鍛煉。

在計劃進行的同時，需要具體實施改善措施，定時休息和獲得，增強日?；顒恿浚热缰形缥缧?.5-1個小時，下午可以在休息區(qū)或者健身區(qū)進行至少半小時的鍛煉。

監(jiān)測進度與調整

在具體實施改善計劃后，多記錄身體指標變化，比如體重是否減少，評估改善效果，如果效果不大，則要找原因，比如是否飲食不合理，或者運動量不夠等，這些都需要根據情況來調整計劃。

培訓健康生活習慣

久坐不是好事，除了多鍛煉之外，還要在飲食方面下功夫，多吃一些粗糧和富含蛋白質的食物，保證充足睡眠，遇到壓力的時候，選擇適當?shù)慕鈮悍绞絹磲尫艍毫颓榫w。

總之，久坐族健康改善方法除了在工作中加強鍛煉，還應當注意飲食方面，定期去做體檢，排查心血管相關的疾病。

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