首頁資訊科普指南：探索正確的坐姿與注意事項——齊齊哈爾市第一醫(yī)院健康科普系列

科普指南：探索正確的坐姿與注意事項——齊齊哈爾市第一醫(yī)院健康科普系列

來源：泰然健康網時間：2025年06月16日 15:34

愛護骨骼，從“坐”姿開始

正確的坐姿對骨骼健康至關重要。長時間保持不良坐姿，可能導致骨骼畸形、肌肉勞損等問題。因此，我們需要注意調整坐姿，確保脊柱挺直，雙肩放松，從而有效預防骨骼疾病。
久坐已成為現代生活的常態(tài)，無論是忙碌的上班族還是勤奮的學生黨，都不可避免地要長時間坐著。無論是工作、學習、駕駛還是休閑娛樂，我們往往都保持著坐姿。俗話說：“站有站相，坐有坐相。”正確的坐姿不僅關乎個人的儀態(tài)，更對身體健康至關重要。它能夠確保血液順暢循環(huán)，預防脊椎彎曲，而不良的坐姿則可能導致頸部和腰背的疼痛、胯部突出、肩膀下垂，甚至影響呼吸功能，損害身體機能。那么，究竟何為正確的坐姿呢？接下來，我們將邀請齊齊哈爾市第一醫(yī)院南院骨二、三科護士長李春鳳，為大家詳細講解如何保持正確的坐姿。

Q

不正確的坐姿有哪些表現？

A：
01
弓背

駝背不僅影響體形美觀，更可能導致肩、背脂肪堆積，形成所謂的“虎背熊腰”外觀。這種不良姿勢還會壓迫胸部組織，長期下來可能損害胸部健康。此外，駝背者重心常位于下肢前方，這使得他們容易失去平衡，增加摔倒的風險。特別需要警惕的是，強直性脊柱炎患者由于脊柱已融合為長骨，更易發(fā)生外傷性脊柱骨折，嚴重者甚至可能導致截癱。為了預防這些問題，我們建議人們時刻保持昂首挺胸的姿勢，并定期起身活動，避免長時間連續(xù)坐著。同時，也要注意避免椅子只坐一半的不良習慣。
有的人在坐著的時候，習慣讓臀部僅與椅子邊緣相接，背部斜靠著椅背，腰部卻懸空無依。更有甚者，兩腿向前伸展張開，呈現出一種看似自在愜意的坐姿。然而，這種坐姿卻對腰部構成了極大的傷害。由于脊椎被拱起，腰部失去了椅背的支撐，導致壓力增大，長期如此容易引起腰背疼痛。
建議：在坐在椅子上時，應確保你的整個臀部都完全坐落在椅面上，同時，你的背部應該緊貼椅背，以獲得充分的支撐。
長期趴桌子午睡對頸椎施加壓力，可能導致頭、肩、頸等部位酸痛，甚至誘發(fā)頸椎病。特別是對于女性而言，趴睡會加劇不良影響，如乳房受到擠壓導致提前老化，出現皮膚松弛、乳房變形外擴，以及乳房血液循環(huán)不暢等問題。因此，建議午睡時采用仰睡姿勢，以確保健康舒適的睡眠。
04
身體前傾的影響

長時間保持身體前傾的姿勢，如長時間低頭工作或使用手機，會對頸椎造成持續(xù)的壓力。這種不良姿勢不僅可能導致頸部和肩部的酸痛，還可能加速頸椎的退化，甚至誘發(fā)頸椎病。因此，建議在工作和生活中注意保持正確的姿勢，定期休息并做適當的頸部運動，以減輕頸椎的壓力。
有的人本身就患有近視，卻因為種種原因而不愿佩戴眼鏡。當他們使用電腦時，為了看清屏幕，身體會不自覺地向前傾斜，這種姿勢很容易對腰部造成傷害。同樣，長時間駕駛的司機朋友們，在精神高度集中的狀態(tài)下，身體會下意識地前傾。再加上長期系著安全帶，使得腰部所受到的拉力不斷增大，長期下來也可能導致腰部的不適。
建議：為了保護腰部健康，應當時刻保持正確的坐姿。這包括讓腰部緊靠椅背，同時挺直背部，以減輕腰部負擔。

坐姿的“三不要”包括：

不要彎腰駝背，以免增加腰部負擔。

不要長時間前傾或后仰，以保持脊柱的平衡。

不要讓腰部懸空，應確保腰部緊靠椅背，以獲得支撐。
A：

避免久坐

長時間持續(xù)坐姿會阻礙身體的血液循環(huán)，并對脊柱產生不良影響，可能導致腰部疼痛、腰間盤突出以及頸椎病。此外，它還可能引發(fā)下肢深靜脈血栓。因此，建議定期起身進行適當的伸展運動。特別是對于高血糖、高血壓和高血脂的患者來說，適量的活動是改善癥狀的關鍵。
2. 避免蹺二郎腿

雖然蹺二郎腿可以調整重心，增加坐姿的穩(wěn)定性，并緩解腿部和足底的肌肉緊張，但它卻可能給身體帶來潛在風險。長期蹺二郎腿會導致身體力線失衡，進而引發(fā)脊柱側彎等問題。這些力線失衡最終可能影響到腰背部肌肉的力量，導致腰酸背痛等不適。因此，建議避免長時間蹺二郎腿，以保持身體的健康與舒適。
3. 避免久坐過軟的沙發(fā)

沙發(fā)過于柔軟，會導致人體重心支撐不穩(wěn)定，進而促使人們頻繁挪動身軀以尋找新的平衡。長時間坐在這樣的沙發(fā)上，腰背部的肌肉會因為缺乏支撐而感到酸痛。此外，過軟的沙發(fā)還會使脊柱難以維持正常的生理弧度，長期久坐可能導致背部肌肉異常緊張，誘發(fā)腰痛。同時，它還會壓迫到局部肌肉的神經、血管等，引發(fā)疼痛，嚴重時甚至可能引起雙下肢乏力、活動受限和肌肉萎縮。因此，建議選擇硬度適中的沙發(fā)，以確保坐姿的穩(wěn)定和舒適。

如何維持良好的坐姿？

一個恰當的坐姿應當是：下頜微微內收，頸椎與脊椎維持自然的彎曲，雙肩徹底放松，手臂自然下垂，手腕松弛，手指保持自然狀態(tài)，大腿平放，膝蓋與腳踝對齊，雙腳踏實地面，但避免過度壓迫。坐姿不僅關乎身體健康，更會影響我們的情緒與精神狀態(tài)。恰當的坐姿能夠帶來舒適與放松，進而提升我們的注意力和集中力，減少疲勞與壓力。接下來，我們將介紹幾個有助于改善駝背的動作，請在自身能力范圍內進行嘗試，避免用力過猛或過快。

·跪坐在腳背上，嘗試將手臂向前伸直，感受背部肌肉的拉伸，放松背部肌肉，保持該姿勢兩分鐘。
·雙手在身后合十，置于腰側，然后盡量向一側伸展，在此過程中，你會感受到背部和斜方肌的拉伸感。維持這個姿勢，深呼吸并放松，保持1分鐘。
·將雙手扶在墻上，然后盡量將背部和頸部垂直下壓，同時收緊腹部肌肉，確保背部保持直立姿勢。維持這個動作，深呼吸并放松，持續(xù)1分鐘。
·將雙手在背部交握，隨后利用手臂的力量，將肩部向后側進行拉伸。在此過程中，確保頸部處于放松狀態(tài)，眼睛直視前方，維持這個動作1分鐘。
·將手臂彎曲呈90度，以手肘支撐地面，同時腳背繃直。在此姿勢下，頸部保持放松，向后仰頭，眼睛注視上方，維持這個動作1分鐘。
·雙膝著地，雙手輕輕撫摸腳跟，然后身體向后彎曲，同時確保頸部放松下沉，肋骨向內收攏。維持此姿勢1分鐘。
·將雙手置于身后肩胛部，掌心相貼合十，同時肩部自然下沉，避免聳起，背部保持挺直，維持此姿勢1分鐘。
·在背后交握雙手，挺直背部，雙腿交叉而坐，同時腹部微微內收，維持這個姿勢1分鐘。
此時此刻，你是否正低頭沉浸在手機的世界里，而忽視了自身的坐姿？是否感到腰部酸痛，背部不適？其實，保持健康并不遙不可及，它往往隱藏在生活中的點滴小事之中。讓我們從學會正確的“坐”姿開始，逐步塑造健康的生活方式?，F在，就請放下手機，認真學習和實踐這幾個簡單的動作吧！