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如何控制零食攝入？10個(gè)小技巧分享

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月16日 16:09

如何控制零食攝入？10個(gè)小技巧分享
很多人好奇，買(mǎi)了這么多零食怎么控制自己不去吃？其實(shí)我也沒(méi)有刻意控制自己不吃零食，買(mǎi)的都是我想吃、喜歡吃的。因?yàn)樵谛Ｍ赓I(mǎi)零食不方便，學(xué)校快遞也不通，所以我一次買(mǎi)了很多放在寢室屯著。以下是我自己的一些小心得：
不要苛責(zé)自己
平時(shí)減肥的時(shí)候不要太苛責(zé)自己，想吃不敢吃，一直克制，總有一天會(huì)爆發(fā)，嚴(yán)重的可能還會(huì)導(dǎo)致暴食。想吃就去吃，放松心態(tài)。
淺嘗輒止
如果你只是淺嘗一下就能止住，那影響不大，不要懼怕高熱量。拋開(kāi)量談熱量就是耍流氓。
一袋零食當(dāng)一頓飯
比如說(shuō)你今天想吃薯片，買(mǎi)了一袋，那你完全可以把它當(dāng)做一頓飯，或者減少正餐的熱量攝入，把胃和熱量留給想吃的東西。
偶爾用零食代替一頓飯
我們正常認(rèn)知是減肥要吃得干凈，好好吃飯，但如果你想吃，偶爾用想吃的零食代替一頓飯也未嘗不可?？酥坪蟊┦吃侔没?，倒不如開(kāi)開(kāi)心心吃一頓。
選擇最想吃的
吃你最想吃的，不是那個(gè)都不可以。想吃的東西肯定有很多，選擇你當(dāng)下最想吃的那個(gè)。怕的是你吃了低卡的東西替代，但最終還是攝入了本來(lái)最想吃的東西。比如我特別喜歡榛子巧克力3+2餅干，找了很多超市都沒(méi)有，但我就想吃那個(gè)，最后終于找到的時(shí)候，吃到它我獲得了double快樂(lè)。
用剪子剪開(kāi)零食包裝?
開(kāi)零食包裝的時(shí)候我喜歡用剪子剪開(kāi)，這樣想停止的時(shí)候可以把折起來(lái)夾起來(lái)，比如薯片，直接撕開(kāi)，撕口從頭到腳，你想停下來(lái)保存剩下的食物時(shí)也很麻煩。
享受零食帶來(lái)的安全感
這些食物是我的，它就放在那里，也不會(huì)馬上過(guò)期，有它們我更有安全感，也更幸福。今天吃或者明天吃又或者以后的某一天吃掉它，它都屬于你，你的胃每天容納的食物都是有限的，把這些快樂(lè)分配到每天，不比撐得難受又滿滿自責(zé)好得多。
相信自己
之前我也會(huì)把眼前的所有吃的旋掉，但現(xiàn)在我可以吃一點(diǎn)之后放在那好幾天不去吃，當(dāng)我再拿起它的時(shí)候我又可以獲得一次快樂(lè)。
一點(diǎn)點(diǎn)的改變自己
我是知道自己能控制自己才會(huì)去囤這些吃的，你可以先從一袋開(kāi)始改變，先去慢慢認(rèn)識(shí)了解自己。
控制滿足感
我的控制不是控制在不去吃，而是控制在我吃滿足了吃開(kāi)心了就停止，月滿則虧水滿則溢，剛剛好的狀態(tài)才是最舒適的。