走路為你打開(kāi)健康大門(mén) 新津疾控中心 彭莉 世界衛(wèi)生組織推薦：最好的運(yùn)動(dòng) 走路 走路 走路 美國(guó)：“每天走1萬(wàn)步” 澳大利亞：“健身金字塔” 加拿大：“消除桌前大胖子” 日本： “快走、快走” 世界各地中國(guó) 2007年 衛(wèi)生部 全民健康生活方式行動(dòng) 提出“健康一二一” 日行一萬(wàn)步 吃動(dòng)兩平衡 健康一輩子 走路的好處 心臟 健康 骨骼健康 走路的好處 大腦健康 遠(yuǎn)離 糖尿病 減輕體重 長(zhǎng)壽 走路的好處 走路的注意事項(xiàng) 穿著 地點(diǎn) 時(shí)間 姿勢(shì) 強(qiáng)度 溫馨提示 強(qiáng)度適當(dāng) 健康 持之以恒 循序漸進(jìn) 最平凡的行為 最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng) 不 平 凡 的 效 果 彭莉縣疾控中心健康教育科聯(lián)系電話 * 走路：在世界各國(guó)都很受推崇。現(xiàn)在許多國(guó)家把倡導(dǎo)民眾步行健身納入了國(guó)家計(jì)劃，鼓勵(lì)大家走路。 * 號(hào)召大家隨身攜帶計(jì)步器，每天走1萬(wàn)步健身。將走路列為很重要的一項(xiàng)。，鼓勵(lì)大眾多走路。20世紀(jì)70年代掀起 * 中國(guó)起步較晚。全民健康生活方式運(yùn)動(dòng) 提倡每天走一萬(wàn)步，飲食和運(yùn)動(dòng)要平衡， * 廈門(mén)、重慶、深圳、上海等地都開(kāi)展了萬(wàn)步走健康行活動(dòng)。提問(wèn)：走路有什么好處？ * 1.對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，走路是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法。步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，美國(guó)曾對(duì)1645名65歲以上老人進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時(shí)的老人相比，每周步行4小時(shí)以上者，其心血管住院費(fèi)減少69%，死亡率減少73%。2.美國(guó)匹茲堡大學(xué)研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問(wèn)題的幾率降低50%。3.走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。”此外與跑步、登山相比，走路不僅對(duì)關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。 * 1.長(zhǎng)期堅(jiān)持步行鍛煉，可以降低糖尿病的發(fā)病率2.走路每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長(zhǎng)期、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，因此走路是很好的一項(xiàng)選擇。3.如果我們的心臟、大腦、骨骼都健康了，能不長(zhǎng)壽嗎？ * 說(shuō)了這么多走路的好處，那走路應(yīng)該怎么走，有什么需要注意的呢？可能大家覺(jué)得走路誰(shuí)不會(huì)呢，不過(guò)能促進(jìn)身體健康的走路還是有一些注意事項(xiàng)的。提問(wèn)：誰(shuí)能說(shuō)說(shuō)？1.穿著：輕便的運(yùn)動(dòng)鞋，舒適的運(yùn)動(dòng)裝。2.走路的地方最好有樹(shù)，通風(fēng)、空氣好，離汽車(chē)越遠(yuǎn)越好。3. “飯后百步走，能活九十九”的觀點(diǎn)并不科學(xué)，因?yàn)閯傔M(jìn)食后，血液主要分配在消化系統(tǒng)，若立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)使消化系統(tǒng)血液流往肢體，不利于食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收。 4.快步走也要講究方法，要達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果雙臂緊靠身體，手肘輕松地彎曲90度，靠近身體來(lái)回?cái)[動(dòng)；每跨出一抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感，才是正確的走路姿勢(shì)。5.?每天至少走1個(gè)小時(shí)。以中等速度(每分鐘90—120步)來(lái)算，走1個(gè)多小時(shí)，路程在1萬(wàn)步左右。走路后最好微微出汗。要想看走路的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠不夠，可以自己測(cè)一下心率，一般來(lái)說(shuō)，走路后心率+年齡=170左右比較合適。 * * * 走路：在世界各國(guó)都很受推崇。現(xiàn)在許多國(guó)家把倡導(dǎo)民眾步行健身納入了國(guó)家計(jì)劃，鼓勵(lì)大家走路。 * 號(hào)召大家隨身攜帶計(jì)步器，每天走1萬(wàn)步健身。將走路列為很重要的一項(xiàng)。，鼓勵(lì)大眾多走路。20世紀(jì)70年代掀起 * 中國(guó)起步較晚。全民健康生活方式運(yùn)動(dòng) 提倡每天走一萬(wàn)步，飲食和運(yùn)動(dòng)要平衡， * 廈門(mén)、重慶、深圳、上海等地都開(kāi)展了萬(wàn)步走健康行活動(dòng)。提問(wèn)：走路有什么好處？ * 1.對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，走路是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法。步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，美國(guó)曾對(duì)1645名65歲以上老人進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時(shí)的老人相比，每周步行4小時(shí)以上者，其心血管住院費(fèi)減少69%，死亡率減少73%。2.美國(guó)匹茲堡大學(xué)研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公

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