在現(xiàn)代快節(jié)奏的工作生活中，辦公室族常常長時間坐在辦公桌前，缺乏足夠的運(yùn)動。這種久坐的狀態(tài)不僅會導(dǎo)致身體肌肉僵硬、酸痛，還可能引發(fā)一系列健康問題。不過別擔(dān)心，利用工作間隙的短短5分鐘進(jìn)行高效拉伸運(yùn)動，就能有效緩解久坐帶來的疲勞，讓身體重新充滿活力。

首先是頸部拉伸。長時間低頭看電腦屏幕，頸部承受著巨大壓力。我們可以端坐在椅子上，挺直腰背，將右手放在頭頂上方，輕輕向右側(cè)拉頭部，感受頸部左側(cè)被拉伸，保持15 - 30秒，然后換另一側(cè)。這個動作能放松頸部肌肉，減輕頸部的緊張感。

接著是肩部拉伸。很多辦公室族都有肩部酸痛的困擾。雙臂在胸前交叉，右手抓住左臂肘部，左手抓住右臂肘部，然后用力將雙臂往身體方向拉，感受肩部肌肉的伸展，持續(xù)15 - 30秒。通過這個拉伸，能幫助放松肩部肌肉，預(yù)防肩周炎等疾病。

腰部拉伸也至關(guān)重要。久坐容易使腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，引發(fā)腰部疼痛。站在椅子旁，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，然后向左或向右側(cè)彎曲身體，感受腰部一側(cè)的拉伸，每側(cè)保持15 - 30秒。這有助于增強(qiáng)腰部柔韌性，緩解腰部疲勞。

還有手腕拉伸。長時間使用鼠標(biāo)和鍵盤，手腕很容易受傷。伸出右手，掌心向上，用左手輕輕將右手手指往身體方向拉，感受手腕背部的拉伸；然后掌心向下，同樣用左手將右手手指往身體方向拉，感受手腕掌側(cè)的拉伸，每側(cè)各保持15 - 30秒，之后換左手重復(fù)。這樣能有效預(yù)防手腕腱鞘炎等問題。

最后是腿部拉伸。坐在椅子上，雙腿伸直，腳尖盡量向上勾起，感受小腿后側(cè)肌肉的拉伸，保持15 - 30秒；然后將一只腳放在另一只腿的大腿上，一手固定住膝蓋，另一手輕輕向身體方向拉腳趾，感受大腿前側(cè)肌肉的拉伸，每側(cè)各做一次。這能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，減輕腿部腫脹感。

這些簡單的拉伸動作不需要復(fù)雜的場地和器材，在辦公室就能輕松完成。每天抽出幾個5分鐘，堅持進(jìn)行這些拉伸運(yùn)動，不僅可以緩解身體的疲勞和疼痛，還能提高工作效率，改善身體的整體健康狀況。辦公室族們，為了自己的身體健康，趕快行動起來吧！

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