辦公室瑜伽拉伸指南：緩解久坐疲勞
上班族們，你們是不是經(jīng)常在辦公室里一坐就是一天？長時間久坐不僅會讓肩頸和下腰背部感到酸痛，還可能影響身體健康。今天我來分享一套在椅子上就能輕松完成的瑜伽拉伸動作，幫助你緩解久坐帶來的疲勞。如果你也是久坐一族，趕緊試試吧！
坐姿貓牛式
坐在椅子的邊緣，雙手放在膝蓋上。吸氣時，提坐骨，展胸腔抬頭；呼氣時，拱背低頭，眼睛看向肚臍。這個動作可以動態(tài)練習(xí)8組，讓你的脊柱得到均勻伸展。
側(cè)屈伸展 ?♀?
坐立，雙手十指交扣抱住后腦勺，手肘朝兩側(cè)打開。吸氣時，展胸腔；呼氣時，水平向右側(cè)屈，感受左側(cè)的拉伸。左右交替練習(xí)，重復(fù)10組。
坐立膝到胸式 ?♀?
坐在椅子上，雙腳放在地上。吸氣時，右腿向上靠近腹部，雙手十指交扣抱住小腿前側(cè)，身體微微后傾加深伸展。保持8個呼吸，然后換邊。
坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
坐立，左大腿交叉放在右大腿上。吸氣時，脊柱向上延展；呼氣時，身體向左扭轉(zhuǎn)，左手放在臀部后側(cè)的椅子上，右手抵在左膝外側(cè)加深扭轉(zhuǎn)。保持8個呼吸，然后換邊。
坐姿扭轉(zhuǎn)+抬腿
坐立，雙臂側(cè)伸展與肩膀一條直線。屈手肘，手掌握拳，掌心朝外。呼氣時，軀干向左扭轉(zhuǎn)，左手肘向后；吸氣時，軀干回到中間，手臂向下。抬右腿向上找天花板，右腿伸直。呼氣時，軀干向右扭轉(zhuǎn)。左右交替練習(xí)，重復(fù)10組。
背部練習(xí)
坐立，屈手肘，大小臂呈90°。腹部收緊，呼氣時，肩胛骨收向中線。保持3秒，吸氣時放松，重復(fù)10組。

這些動作不僅簡單易行，而且效果顯著。如果你也經(jīng)常在辦公室里久坐不動，趕緊試試這些瑜伽拉伸動作吧！

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