#春季煥新#

春困來襲，久坐辦公更覺疲憊？這 5 個辦公室微運動，無需器械，隨時開練，幫你趕走困乏，活力滿格。

頸部拉伸：坐直身體，右手將頭部向右側(cè)輕拉，感受左側(cè)頸部的伸展，保持 15 - 20 秒后換邊。這個動作能緩解頸部僵硬，改善因低頭看電腦導致的頸椎不適，讓頭腦快速清醒。

肩部環(huán)繞：雙肩緩慢向上聳起，貼近耳朵，再向后繞圈放下，重復 10 - 15 次。可放松肩頸肌肉，減輕久坐帶來的酸痛感，預防肩周炎。

脊柱扭轉(zhuǎn)：坐在椅子上，雙腿并攏，吸氣時挺直腰背，呼氣時身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，手抓住椅子邊緣，保持 20 秒后換邊。促進脊柱血液循環(huán)，緩解腰部疲勞，還能激活腸胃功能。

腿部伸展：雙腳踩地，右腿伸直上抬，勾腳尖，用手盡量去觸碰腳趾，保持 15 秒后換腿。拉伸腿部后側(cè)肌肉，促進下肢血液循環(huán)，消除久坐導致的水腫。

手腕放松：雙手十指交叉翻轉(zhuǎn)，掌心向外推出，感受手腕的伸展；再握拳松開，重復 10 次。有效緩解長時間打字、使用鼠標帶來的手腕酸痛，預防腱鞘炎。

工作間隙花 5 分鐘做這些拉伸，就能輕松緩解春困疲勞，提升工作效率。

舉報/反饋

相關(guān)知識

辦公室一族的“微運動”指南：輕松緩解久坐疲勞
辦公室加班勞累，16個拉伸動作緩解疲勞！
辦公室瑜伽拉伸指南：緩解久坐疲勞
辦公室“微運動” 徹底緩解疲勞
上班族辦公室健身操推薦 微運動緩解疲勞更健康
久坐族如何緩解疲勞？辦公室養(yǎng)生小妙招你知道嗎？
辦公室瑜伽：輕松緩解久坐疲勞，提升工作效率
?辦公室瑜伽：緩解久坐帶來的疲勞
久坐族福音：辦公室瑜伽，舒緩工作疲勞，增加體力
9招辦公室健身法 微運動輕松緩解疲勞

網(wǎng)址: 辦公室微運動：久坐族的5個拉伸動作，緩解春困疲勞 http://www.u1s5d6.cn/newsview1422003.html