近期，清華醫(yī)學(xué)團(tuán)隊(duì)發(fā)布的辦公室族頸椎健康研究引發(fā)熱議，研究指出超 70% 的辦公人群存在不同程度的頸椎問題，而盲目做健康操不僅無法緩解，還可能加重身體損傷。與此同時(shí)，“健康操挑戰(zhàn)” 在社交媒體上熱度飆升，不少網(wǎng)友紛紛跟風(fēng)嘗試，但因動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致腰傷、頸痛的案例屢見不鮮。對此，專業(yè)理療師為大家詳細(xì)解讀辦公室健康操的正確姿勢與拉伸方法，助你科學(xué)鍛煉，遠(yuǎn)離傷痛。

首先是頸部拉伸動(dòng)作。許多人在做頸部左右拉伸時(shí)，喜歡用手大力掰動(dòng)頭部，這種做法極易損傷頸椎。正確姿勢是保持上半身挺直，將右手放于頭頂，輕輕向右側(cè)拉動(dòng)頭部，感受左側(cè)頸部肌肉被拉長，保持 15 - 20 秒，期間避免聳肩，肩膀要自然下沉。換另一側(cè)重復(fù)，每組動(dòng)作進(jìn)行 3 - 4 次。這樣的輕柔拉伸，能有效放松頸部肌肉，改善頸部血液循環(huán)。

腰部的貓式伸展也大有講究。錯(cuò)誤的做法是單純用腰部發(fā)力，拱起或下塌脊柱，這會(huì)給腰椎帶來極大壓力。正確動(dòng)作是雙手和雙膝著地，手腕在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。吸氣時(shí)，慢慢將背部下沉，頭部向上抬起，眼睛看向前方；呼氣時(shí)，將背部向上拱起，像貓咪一樣，同時(shí)收緊腹部，低頭看向肚臍方向。動(dòng)作要緩慢、連貫，重復(fù) 8 - 10 次。通過這種方式，能增強(qiáng)腰部肌肉力量，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。

還有肩部拉伸動(dòng)作。不少人在拉伸肩部時(shí)，手臂過度后伸，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)承受過大壓力。正確的做法是將右手向上伸直，彎曲手肘，讓右手盡量觸碰背部，然后用左手輕輕拉住右手肘部，向頭部方向拉動(dòng)，感受右肩后方的拉伸，保持 15 - 20 秒后換邊，每組做 3 次。規(guī)范的肩部拉伸，可以緩解肩部肌肉緊張，預(yù)防肩周炎等問題。

在進(jìn)行辦公室健康操時(shí)，一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，每個(gè)動(dòng)作都要緩慢進(jìn)行，感受身體的反饋。同時(shí)，注意保持呼吸順暢，不要憋氣。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止動(dòng)作，并咨詢專業(yè)人士。規(guī)范的辦公室健康操，才是守護(hù)健康的有效方式，希望大家都能科學(xué)運(yùn)動(dòng)，在忙碌的工作中保持良好體態(tài)與健康體魄。

相關(guān)知識(shí)

辦公室健康如何正確坐姿與運(yùn)動(dòng).docx
辦公室簡單拉伸操
久坐族必看！5個(gè)辦公室拉伸動(dòng)作，緩解腰背酸痛
辦公室減肥操 簡單拉伸有效瘦身
運(yùn)動(dòng)健康：辦公室健身操.pptx
辦公室拉伸運(yùn)動(dòng)圖解大全 緩解肌肉酸痛
辦公室做養(yǎng)生操，工作健康兩不誤
辦公室瑜伽姿勢：緩解工作疲勞技巧
辦公室健康知識(shí)十二辦公室瑜伽操學(xué)習(xí)教案
《辦公室健身操》課件

網(wǎng)址: 辦公室健康操作不對傷腰？理療師詳解正確姿勢與拉伸 http://www.u1s5d6.cn/newsview1422009.html