01營養(yǎng)食譜與健康益處

對(duì)于中學(xué)生來說，多樣化飲食是關(guān)鍵。推薦包含多種食材的膳食結(jié)構(gòu)，并且強(qiáng)調(diào)蔬菜水果的攝入，以實(shí)現(xiàn)全面營養(yǎng)均衡。

學(xué)校食堂精心挑選新鮮食材，旨在為同學(xué)們提供全面均衡的營養(yǎng)與能量，滿足身體成長需求，同時(shí)帶來味蕾的盛宴。

接下來，就讓我們一起探索本周的精彩食譜吧！

▲ 周一 Menu 推薦

每天的營養(yǎng)需求可以從周一的膳食中得到滿足。早餐: 燕麥粥搭配堅(jiān)果與水果，為新的一天注入活力。午餐: 紅燒雞塊配時(shí)蔬，營養(yǎng)豐富，口感鮮美。晚餐: 清蒸魚搭配豆豉蒸蛋，清淡而不失美味。

▲ 周二 Menu 推薦

周二的早餐同樣豐富，如麻球與肉松面包，提供充足的能量。午餐則有兩個(gè)選擇：A套餐有茭白燒肉和油燜大蝦，B套餐有蔥油雞腿與雪菜粉皮。晚餐則提供茭白燒肉、蒜蓉龍蝦等美食，滿足不同口味需求。

▲ 周三 Menu 推薦

周三早餐提供了多種選擇，比如刀切饅頭與韭菜雞蛋餅，營養(yǎng)又可口。中餐的選擇同樣豐富，A套餐有番茄牛腩，B套餐有年糕仔排。晚餐則有臘味煲仔飯和蒜蓉龍蝦等美味佳肴。

▲ 周四 Menu 推薦

周四的早餐以紅豆粥與高品酸奶開啟活力一天。午餐有香辣翅根和其他豐富選擇，晚餐則有杭州鹵鴨、水煮牛肉等菜肴，為同學(xué)們提供足夠的營養(yǎng)。

▲ 周五 Menu 推薦

周五的早餐同樣誘人，有糯米飯團(tuán)與麻球等。午餐的選擇有彩椒魚片和香芋燒肉，搭配豐富的配菜。晚餐則提供了豆皮炒白菜、山藥燉雞等，為一周的忙碌畫上圓滿的句號(hào)。

02科學(xué)膳食小貼士

骨骼生長需要豐富的營養(yǎng)，建議攝入富含鈣、維生素D和維生素K的食物，如奶類、堅(jiān)果、綠色蔬菜、蛋類和豆類。

奶類是鈣質(zhì)的重要來源，建議青少年每日飲用牛奶或食用其他乳制品。堅(jiān)果如核桃、杏仁和腰果均富含礦物質(zhì)和維生素D，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。而綠色蔬菜如芹菜、油菜和西蘭花，不僅鈣質(zhì)豐富，還含有大量維生素K，有利于骨骼健康發(fā)育。蛋類作為維生素D的重要來源，每天食用雞蛋或鴨蛋，亦是不錯(cuò)的選擇。豆類如黃豆和黑豆，富含蛋白質(zhì)、鈣和鐵，對(duì)骨骼發(fā)育益處良多。

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