不可否認，衰老確實是人類無法避免的生理現(xiàn)象。隨著年齡的增加，骨量的減退不可避免，但這并不意味著你無法逃脫骨質(zhì)疏松的糾纏。趙燕玲認為，如果在年輕時讓骨骼盡量存儲更多的鈣，對預(yù)防和減輕骨質(zhì)疏松有著至關(guān)重要的意義。

根據(jù)2007年公布的中國《辦公室人群骨密度情況調(diào)研分析報告》，多喝牛奶和經(jīng)常鍛煉是兩個有效手段。根據(jù)對比，每天喝牛奶超過300ml的人群，腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右，髖部骨密度則高7%左右。每周鍛煉超過兩次或每周累計鍛煉時間達到2小時的人群骨密度也比不鍛煉的人群明顯增高。此外，營養(yǎng)的膳食，遠離煙酒也很重要。

每天喝奶500毫升

牛奶之所以作用顯著，是由于牛奶中的鈣恰好是骨組織的主要成分，而且牛奶富含蛋白質(zhì)，鈣磷比例恰到好處，并含有維生素A和D，可以更好地促進人體對鈣的吸收。多喝牛奶就如同向我們的骨庫中源源不斷的輸送鈣，從而保持了骨頭的強健。成人每天需要800毫克左右的鈣，而一杯250克的牛奶可以提供約280毫克的鈣。因此專家建議，每天最好喝500毫升以上的奶，也就是2盒奶，才能起到強健骨頭的明顯作用。

每周鍛煉2次以上

研究顯示，骨骼必須在負重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。因此，保持一定強度和頻度的鍛煉，增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補鈣的效果，防止骨質(zhì)疏松。每天走路30分鐘、打太極等都是不錯的鍛煉方法。

多曬太陽

維生素D是有效促進鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵物質(zhì)，而陽光可以幫助身體合成維生素D，為了骨骼的健康，每天抽出點時間曬曬太陽非常重要?！。ㄌ普洌?/p>

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