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【健康生活】遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，為健康“骨”勁

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 01:57

骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)成為我國中老年人群的重要健康問題。骨質(zhì)疏松癥的危害雖然很大，但是我們?nèi)绻軌虮M早樹立骨骼健康意識，養(yǎng)成科學(xué)健康的生活習(xí)慣，這種疾病是可以預(yù)防的。

我們?nèi)绾伟l(fā)現(xiàn)自己是不是患上了骨質(zhì)疏松癥呢？怎么預(yù)防和治療這種疾?。?/p>

主持人

健康中國，我行動！聽眾朋友大家好，這里是《生命對話》，我是主持人欣然。骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)成為我國中老年人群的重要健康問題。那么我們應(yīng)該如何來預(yù)防和治療這種疾病呢？今天我們就邀請到了北京醫(yī)院骨科的申劍主任來和大家聊一聊這個話題。申主任，您好。

申劍

北京醫(yī)院副主任醫(yī)師

北京醫(yī)院骨科脊柱微創(chuàng)組組長

大家好，非常高興和大家聊一聊大家比較關(guān)心的話題—骨質(zhì)疏松癥。首先說一下骨質(zhì)疏松。它是人類自然的一個生理過程。隨著年紀(jì)的增大，人老了以后，骨的代謝會減慢，原有的骨量會丟失。造成了局部單位體積內(nèi)骨的含量和礦物質(zhì)的減少，這就叫骨質(zhì)疏松。和人老了長皺紋頭發(fā)白了一樣，是生理的一個現(xiàn)象。骨質(zhì)疏松癥多了一個“癥”，一定會有癥狀。有癥狀就叫骨質(zhì)疏松癥。癥狀就包括抽筋、駝背、身高變低、容易骨折。對于骨質(zhì)疏松癥我們要高度引起重視。這兩種之間是有聯(lián)系的，它是以骨質(zhì)疏松為基礎(chǔ)，在這個基礎(chǔ)上引起了相關(guān)的一些癥狀和并發(fā)癥。

主持人

骨質(zhì)疏松其實自己身上是沒有什么感覺的，是這樣嗎？

申劍

北京醫(yī)院副主任醫(yī)師

北京醫(yī)院骨科脊柱微創(chuàng)組組長

對。骨質(zhì)疏松在骨科屆被稱為“沉默的殺手”。它之前沒有太多癥狀。很多病人可能偶爾會有抽筋或者是骨痛的癥狀。大部分人是沒有什么癥狀的。只有當(dāng)他發(fā)生骨折以后，就是一個輕微的動作引起的骨折。特別是老年人，端很小的一盆水，一個寸勁就骨折了。這時候才發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松，才引起重視。

主持人

它既然這么沉默，無聲無息，那我們應(yīng)該如何發(fā)現(xiàn)自己是不是患上了骨質(zhì)疏松癥呢？

申劍

北京醫(yī)院副主任醫(yī)師

北京醫(yī)院骨科脊柱微創(chuàng)組組長

提供一些大家可以自檢的方法。第一看你的家族史。父母或爺爺奶奶有因為這些輕微的外力容易骨折的，就說明有家族史，需要小心。第二就是看生活習(xí)慣。長期喝酒或者抽煙。平時運動比較少，特別是在年輕的時候。這些也是危險因素，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。還有就是過早出現(xiàn)駝背、身高下降，需要引起重視。五十多歲、四十多歲，歲數(shù)還不是很大，和年輕的時候比，身高明顯下降，那就提示你可能有骨質(zhì)疏松癥。如果覺得自己有這些高風(fēng)險因素的話，建議到醫(yī)院做一個正規(guī)的骨密度檢查，這樣可以方便確診。

主持人

有沒有高危的年齡？

申劍

北京醫(yī)院副主任醫(yī)師

北京醫(yī)院骨科脊柱微創(chuàng)組組長

一般來說，女性從絕經(jīng)期開始，大部分是在五十歲左右，會進(jìn)入絕經(jīng)期。這時候雌激素水平下降，大量的鈣會流失，容易造成急速的骨丟失。這時候就建議每年去查一次骨密度。男性的話一般是在六十歲左右，這也是和他的激素水平退化有關(guān)系。這時候我們也要注意骨密度的情況。

主持人

應(yīng)該提醒自己，定期去醫(yī)院進(jìn)行骨密度的檢查。

申劍

北京醫(yī)院副主任醫(yī)師

北京醫(yī)院骨科脊柱微創(chuàng)組組長

對的。

主持人

骨質(zhì)疏松癥是可以預(yù)防的嗎？

申劍

北京醫(yī)院副主任醫(yī)師

北京醫(yī)院骨科脊柱微創(chuàng)組組長

骨質(zhì)疏松可以采取一些措施進(jìn)行干預(yù)和預(yù)防，分為幾個階段。第一階段是青少年期。這個時候是生長發(fā)育最快的階段。骨骼、肌肉、神經(jīng)組織都在一個飛快的發(fā)育過程，非常容易吸收營養(yǎng)和微量元素。這個時候我們要加強鍛煉，注意營養(yǎng)的均衡，爭取在年起的時候就把骨量提高到一個很好的峰值。一般的話，骨量的峰值是在30歲到35歲之間，到這個時候，我們的骨量就會達(dá)到一個頂峰。所以在30歲前是骨量儲備的黃金期，要多多地加強鍛煉，多日曬，增強營養(yǎng)。過了30歲以后，就是第二階段，是一個平臺期。女性絕經(jīng)前，男性在60歲前。這個時候的骨量會維持在一個相對平衡的位置。鈣的吸收和丟失會到達(dá)一個水平。在這個時候我們要保證一個良好的生活習(xí)慣，堅持鍛煉，注意營養(yǎng)均衡，戒除不良嗜好。這個時候可能應(yīng)酬會比較多，喝酒、抽煙的機率比較大。一定要避免，維持骨量相對的均衡。第三個時期就是進(jìn)入絕經(jīng)以后，男性大概在60歲以后，出現(xiàn)快速骨丟失期。骨骼中原有的礦物質(zhì)，主要是鈣元素和鎂元素等等，由于激素水平的下降，會出現(xiàn)丟失。人會出現(xiàn)身高的明顯下降，駝背，腿腳抽筋或者腿腳無力的情況會逐漸增多。所以在這個時候要格外重視抗骨質(zhì)疏松的治療。這個時期如果不加強鍛煉，不注意飲食和生活起居，骨量丟失的會非常非常快。即便你年輕的時候儲備了很好的骨量，在這個時候可能會一下子丟失很多。所以對于老年人來說，一個是要健康飲食，一個是要加強鍛煉，增加日曬，進(jìn)行戶外運動。骨質(zhì)疏松癥最大的危害其實不是身高變矮，最大的危害就是骨折。所以你要是把骨量提上去了，骨頭的質(zhì)量就會比較好，可以保證你最大限度地減少發(fā)生骨折的風(fēng)險。

主持人

各個年齡階段都是需要鈣質(zhì)的補充劑來完善鈣質(zhì)的補充嗎？

申劍

北京醫(yī)院副主任醫(yī)師

北京醫(yī)院骨科脊柱微創(chuàng)組組長

鈣是構(gòu)成骨骼的一個很重要的微量元素，在骨骼的微量元素中是含量最多的，最主要的。所以在各個時期我們都需要進(jìn)行鈣的補充。第一個時期是青少年時期，代謝比較活躍，吸收比價好。主要就是加強高鈣食品的攝入。牛奶、瘦肉、海產(chǎn)品，魚蝦、豆制品或者是堅果。這個時期不太主張服用鈣劑。除非生長太快，攝入不夠，出現(xiàn)佝僂、生長痛，這個時候會給一些鈣劑的補充，但也是短時間的。這個時期主要強調(diào)的是食補。進(jìn)入第二個時期，30歲到60歲或者是更年期之前，主要是平衡期。還是強調(diào)均衡的飲食。通過正常的飲食去進(jìn)行補充。過多的碳酸飲料、過多的蛋白質(zhì)或者高鹽的食物攝入也會影響鈣的吸收。所以既要要優(yōu)質(zhì)蛋白，但是量不要太多，不能太咸。這樣可以維持骨量的平衡。真正需要補鈣就是到了第三個階段，絕經(jīng)以后或者是過了更年期以后。這個時候?qū)τ阝}的攝于代謝就慢了，丟失的會比進(jìn)來的多。就好像一個水池，有兩個水龍頭。一個是往池子里灌水，一個是放水。放水的水龍頭開的大，入水的水龍頭開的小。所以這個時候可以適當(dāng)?shù)匮a充一些鈣劑，防止鈣丟失得太快。

主持人

好的，今天非常感謝申主任做客我們的節(jié)目，為我們帶來了骨質(zhì)疏松癥的防治知識。節(jié)目的最后還是要提示大家，骨質(zhì)疏松癥的危害雖然很大，但是我們?nèi)绻軌虮M早樹立骨骼健康意識，養(yǎng)成科學(xué)健康的生活習(xí)慣，那么這種疾病是完全可以預(yù)防的。好的，今天的節(jié)目就是這樣，我們下期同一時間再見。

來源：中國健康教育中心

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