♂?跑步新手必看!從零開始跑步全攻略
♂?跑步新手必看!從零開始跑步全攻略
跑步,這項簡單又便捷的有氧運動,只需一雙鞋就能開始!但對于很多人來說,跑步卻是個大難題,甚至在跑步機上多待一分鐘都痛苦不已。別擔心,這里有一套詳細的跑步訓練計劃,幫你輕松開啟跑步之旅!
首先,設定一個明確的跑步目標。比如,這個月你的目標是完成30分鐘的跑步,那么可以將這個目標分解成五個階段來逐步實現(xiàn)。具體階段內容見圖1。
當然,目標也可以以距離來設定,那么每個階段的小單位也應該是距離。
?♀?如何跑步?之前的【跑步】上下篇已經詳細介紹了跑步技巧,大家可以查閱了解。
??注意:如果膝蓋或腰部有不適、體重過重或進行過多有氧運動的人群,建議使用橢圓儀進行有氧運動。
現(xiàn)在就開始你的跑步之旅吧!按照計劃逐步前進,相信不久你就能享受到跑步帶來的樂趣和益處!
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