♂?跑步新手必看！從零開始跑步全攻略
跑步，這項簡單又便捷的有氧運(yùn)動，只需一雙鞋就能開始！但對于很多人來說，跑步卻是個大難題，甚至在跑步機(jī)上多待一分鐘都痛苦不已。別擔(dān)心，這里有一套詳細(xì)的跑步訓(xùn)練計劃，幫你輕松開啟跑步之旅！

首先，設(shè)定一個明確的跑步目標(biāo)。比如，這個月你的目標(biāo)是完成30分鐘的跑步，那么可以將這個目標(biāo)分解成五個階段來逐步實現(xiàn)。具體階段內(nèi)容見圖1。

當(dāng)然，目標(biāo)也可以以距離來設(shè)定，那么每個階段的小單位也應(yīng)該是距離。

?♀?如何跑步？之前的【跑步】上下篇已經(jīng)詳細(xì)介紹了跑步技巧，大家可以查閱了解。

??注意：如果膝蓋或腰部有不適、體重過重或進(jìn)行過多有氧運(yùn)動的人群，建議使用橢圓儀進(jìn)行有氧運(yùn)動。

現(xiàn)在就開始你的跑步之旅吧！按照計劃逐步前進(jìn)，相信不久你就能享受到跑步帶來的樂趣和益處！

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