時間：2020-12-29 11:11:23編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　跑步機是很多人在健身房健身，或者是在家里購置減肥器械時的第一選擇。跑步機減肥的成果非常不錯，我們在健身減肥的時候最關(guān)心的就是我們運動后能瘦多少，那么你覺得跑步機減肥要消耗多少卡路里呢？下面我們一起去健身器材那里看看吧！
 

　　跑步機減肥要消耗多少卡路里

　　想減肥的小伙伴都曾經(jīng)嘗試過跑步減肥，戶外跑步要考慮的因素較多，所以在室內(nèi)跑步機跑步可以避免一些不確定因素。而理論上來說，跑步機消耗多少卡路里能減肥，是需要取決于個人的體重、速度、跑步的時長來決定的，如果一個體重為60公斤的人，以六分鐘每公里的配速跑步，每公斤體重每小時能夠耗費10大卡熱量，那么跑步半小時所能耗費的熱量就為300卡路里，如果每次的跑步時長越久，所消耗的卡路里也會更多，減肥效果也會更好。
 

　　跑步機跑步注意事項

　　跑步機跑步時，也要穿著專業(yè)的跑步鞋，可以更好的起到回彈作用，在跑步時，頭部要水平，目視前方，身體保持平衡，臀部安穩(wěn)，不要搖擺不定，雙手自然彎曲90度，放松手臂，自然擺臂。有規(guī)律有節(jié)奏的深呼吸為目的，而不是淺而快的呼吸，試著每走兩步就深呼吸一次。
 

　　無論是室內(nèi)跑步機跑步，還是戶外跑步，每次跑步之前都需要做好熱身動作，每次跑步結(jié)束也要做十分鐘的拉伸，這樣可以避免腿粗，也能更好的緩解肌肉酸痛與緊張感。
 

　　增加一天熱量消耗的方法

　　為了在一天中得到更多的運動，你可以在跑步機的時間之外做一些事情。無論你是在家里的跑步機上還是在健身房，你都可以每周進行幾天阻力訓(xùn)練。增加阻力訓(xùn)練對整體健康是推薦的，可以幫助建立和保持你的肌肉質(zhì)量。
 

　　如果你在家，沒有體重，沒問題。你可以用自己的體重做很多運動。如果你一天中的大部分時間都坐在辦公桌前，那就在一天中有規(guī)律地休息一下，散散步或者做一些運動。
 

　　如果你每天在跑步機上鍛煉一次，你能在一天的晚些時候或早些時候再安排一次鍛煉嗎，即使是10分鐘的鍛煉也是有益的。它可以是一種不同的活動除了在跑步機上如:騎自行車，園藝，徒步旅行，劃船，跳舞等。
 

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