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蔡晶晶主治醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國(guó)第21跑步一小時(shí)消耗多少卡路里跑步1小時(shí)所消耗的卡路里因人而異，沒有一個(gè)特別絕對(duì)的數(shù)值，大概跑1小時(shí)消耗熱量為500kcal，因?yàn)槊總€(gè)人的性別、年齡、平時(shí)鍛煉的情況、身體素質(zhì)，還有跑步的步速都不一樣，所以會(huì)影響最終跑步1小時(shí)所消耗的卡路里數(shù)。1小時(shí)跑步后消耗的卡路里可通過購(gòu)買心率帶等客觀記錄，以及測(cè)量的儀器輔助性地掌握運(yùn)動(dòng)所消耗的卡路里數(shù)。如果同時(shí)有減重或者體重管理的需求，在減重和改善身體素質(zhì)時(shí)運(yùn)動(dòng)，還有以下幾點(diǎn)需要注意：1、運(yùn)動(dòng)頻率：和身體素質(zhì)、減重效果相關(guān)，如果1周運(yùn)動(dòng)3次，差不多可以保持原有身體素質(zhì)，只有1周運(yùn)動(dòng)5次或更高的次數(shù)才能達(dá)到減肥的目的；2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、減肥效果越好；3、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：跑步30分鐘和跑步1小時(shí)消耗的熱量有一定區(qū)別。所以在減肥或者控制體重時(shí)，需要注意運(yùn)動(dòng)的頻率、時(shí)長(zhǎng)、強(qiáng)度。張維嘉副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲跑步半小時(shí)消耗多少卡路里跑步半小時(shí)可以消耗300-400卡路里。跑步是一種常見的有氧訓(xùn)練，在生活中很容易每天堅(jiān)持，跑步訓(xùn)練分為慢跑和快跑，慢跑30分鐘能量消耗通常為300卡路里，而快跑半小時(shí)能量消耗則為400卡路里左右，因此能量消耗與跑步的速度有直接關(guān)系。如果患者體重較大，在初期跑步時(shí)應(yīng)該選擇慢跑，以減少對(duì)下肢關(guān)節(jié)的撞擊，以及脊髓震蕩，保護(hù)重要的關(guān)節(jié)和神經(jīng)組織。隨著體重減輕，可以逐漸增加奔跑速度，可以使能量消耗進(jìn)一步提高，有利于控制并穩(wěn)定體重。而體重相對(duì)較輕的患者，在初期可以進(jìn)行快跑和慢跑交替運(yùn)動(dòng)，交替運(yùn)動(dòng)可以使心率在短時(shí)間內(nèi)波動(dòng)較大，從而使能量消耗顯著增加。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37人一天消耗多少卡路里"人體一天消耗多少卡路里跟生活狀態(tài)、工作狀態(tài)密切相關(guān)，如果是一個(gè)久病臥床不動(dòng)的患者，每天消耗的基礎(chǔ)量大約是1500-2000卡路里。如果是從事事業(yè)單位，一般需要消耗的熱量是2000-2500卡路里。如果患者是從事體力勞動(dòng)，比如快遞人員、服務(wù)人員、售貨員，每天消耗的大約是3500-4000卡路里，運(yùn)動(dòng)員每天需要的消耗熱量大約是3000-5000卡路里。n每個(gè)人消耗多少卡路里跟生活狀態(tài)密切相關(guān)，但是機(jī)體內(nèi)某些激素過多過少，也會(huì)影響卡路里的消耗，比如患者有甲狀腺功能亢進(jìn)癥，這時(shí)甲狀腺激素過多，產(chǎn)生高代謝癥候群，消耗的卡路里就會(huì)多，患者就容易出現(xiàn)消瘦。相反如果出現(xiàn)甲狀腺激素合成分泌減少，造成甲狀腺功能減退癥，由于基礎(chǔ)代謝率低，患者又動(dòng)的少，消耗的卡路里就會(huì)相應(yīng)的減少，大約是1500卡路里左右。根據(jù)不同人的情況，每天消耗的卡路里不一樣。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲人一天消耗多少卡路里人一天消耗多少卡路里，要根據(jù)每個(gè)人具體的情況決定。不同的性別和年齡，不同的勞動(dòng)強(qiáng)度之間，人一天消耗的卡路里有區(qū)別。如果是男性，輕體力勞動(dòng)者，一天消耗的能量約是2250kcal；中等程度的勞動(dòng)者，一天消耗的能量就會(huì)增加到2600kcal；重體力勞動(dòng)者，一天消耗的能量會(huì)增加到3000kcal。如果是女性，輕體力勞動(dòng)者，一天消耗的能量約在1800kcal；中等程度的勞動(dòng)者，一天消耗的熱量會(huì)增加到2100kcal；重體力勞動(dòng)者，一天消耗的熱量會(huì)增加到2400kcal。所以，人一天消耗多少卡路里，與每個(gè)人的性別、年齡和勞動(dòng)強(qiáng)度密切相關(guān)。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲一天消耗多少卡路里才能減肥"要想達(dá)到減肥的目標(biāo)，每天通過運(yùn)動(dòng)要額外消耗500卡路里，這樣一個(gè)月就能減掉5-10斤的體重。因?yàn)槊咳紵?000克的脂肪，需要7000卡的熱量，如果算一下，減肥10斤，也就是5000克，需要3.5萬卡的熱量。n通過簡(jiǎn)單的計(jì)算，建議每天在減少飲食攝入的前提下，運(yùn)動(dòng)消耗500卡路里，一個(gè)月就可以減掉5-10斤的體重。這個(gè)只是初步計(jì)算，需要依據(jù)每個(gè)人的身體基數(shù)，最初的體重量，來進(jìn)行科學(xué)的計(jì)算。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲泡澡消耗多少卡路里泡澡究竟消耗多少卡路里，一定要具體問題具體分析。因?yàn)榕菰柽^程中消耗卡路里的數(shù)量，跟泡澡時(shí)水的溫度、泡澡時(shí)是否有相應(yīng)的動(dòng)作以及跟每一個(gè)泡澡人的具體身高體重都有著一定的關(guān)系。一般情況下，對(duì)于健康的成年人來講，一次泡澡消耗的卡路里，大約是在100-200千卡。泡澡的過程當(dāng)中，如果水的溫度越高，消耗的能量也會(huì)相對(duì)升高。因?yàn)樗疁馗叩倪^程當(dāng)中，血液流通加快，此時(shí)更容易消耗過多的卡路里。在泡澡的過程當(dāng)中，如果進(jìn)行了搓澡或相應(yīng)的洗漱，隨著肌肉的收縮，也能夠消耗很多卡路里。在泡澡的過程當(dāng)中，如果每一個(gè)人的身高，和體重不一樣，消耗的卡路里也會(huì)有所不同。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥每天要消耗多少卡路里減肥每天要消耗多少卡路里，要根據(jù)攝入的能量來決定。因?yàn)橹挥挟?dāng)消耗的能量大于攝入的能量，才能起到減肥效果，而且減肥過程當(dāng)中，每天消耗的能量要比攝入的能量多300-500千卡，才能起到減肥效果。比如攝入的能量是1500千卡，要達(dá)到良好的減肥效果，消耗的能量就要比攝入的熱量多300-500千卡，才能很好地動(dòng)員出體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，而達(dá)到減肥效果。由此，如果攝入1500千卡熱量，消耗熱量至少要達(dá)到1800千卡-2000千卡，才能起到很好的減肥效果。所以減肥每天要消耗多少卡路里，關(guān)鍵要根據(jù)攝入的能量進(jìn)行評(píng)估。馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲每天要消耗多少卡路里才能減肥"每天要消耗多少卡路里才能減肥，不能完全確定，因?yàn)槊總€(gè)人每天消耗的卡路里取決于運(yùn)動(dòng)程度。一般在正常的情況下，每天最少需要消耗500卡路里的熱量才可以起到減肥的效果。如果身體脂肪比較多，可能每天需要消耗1000以上卡路里。具體需要消耗多少卡路里，最好根據(jù)自身實(shí)際情況決定。n建議每天可以通過慢跑或者快跑消耗卡路里，同時(shí)也可以采用游泳的方式消耗卡路里，比較可觀。但每天需要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右，才會(huì)起到減肥效果。在飲食上要注意做好控制，保持清淡飲食，少吃含熱量高或者含高蛋白的食物，以防身體體重增加。"蔡晶晶主治醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國(guó)第21每天消耗多少卡路里才能減肥如果需要減肥，每天消耗出去的熱量只要高于攝入的熱量就可以，叫做能量的負(fù)平衡。如果消耗多，讓負(fù)平衡的差值越大，減肥速度會(huì)越快。?通常建議可以在300-500大卡，要注意是差值在300-500大卡，而不是消耗掉300-500大卡。因?yàn)槊刻煊谢A(chǔ)代謝的消耗，也就是身體維持生命也會(huì)消耗掉1000多大卡的熱量，額外運(yùn)動(dòng)又會(huì)額外地消耗掉熱量，總數(shù)加起來才是今天所一共消耗的熱量。熱量和吃飯所攝入熱量之間的差值，如果在300-500大卡，堅(jiān)持下去一定會(huì)起到均勻減重的目的。加大差值會(huì)減的更快，但是特別不建議用過高的差值減肥。因?yàn)檫^高的差值會(huì)讓身體誤認(rèn)為在忍饑挨餓，可能會(huì)有生命危險(xiǎn)，此時(shí)身體會(huì)做出保護(hù)的反應(yīng)，也就是平臺(tái)期的出現(xiàn)，會(huì)降低代謝率，來迎合現(xiàn)在相對(duì)比較大的熱量負(fù)差，這樣可能身體會(huì)吃不消。所以如果是健康減重，還是按照比較均衡的300-500大卡的差值進(jìn)行就可以。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37一天消耗多少卡路里才能減肥一般來說在減肥的過程中要管住嘴、邁開腿。每天的食入量也就是卡路里，要進(jìn)行認(rèn)真的核算，根據(jù)患者的身高、體重、所從事的職業(yè)，由營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師或者內(nèi)科醫(yī)師算出正確的膳食食譜。 選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來，比如游泳、走路、散步、跳繩、跳操，不論是什么運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來。 每天的消耗量比每天攝入量多500卡路里以上才能達(dá)到減肥的效果，如果每天的支出量小于攝入量，機(jī)體是增肥的過程，只有支出增多才能減肥。 在支出增多的同時(shí)增加肌肉組織的含量，減少脂肪細(xì)胞的含量，使得代謝率提高，才能夠達(dá)到瘦身減肥的效果。

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