人一天消耗多少卡路里
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付玉/主治醫(yī)師|8554人瀏覽|2020-07-06 17:08:34
通常情況下,一個(gè)健康的成年人24小時(shí)安靜不動(dòng)時(shí)消耗的熱量是在1500卡路里左右,當(dāng)然如果考慮到基礎(chǔ)代謝、運(yùn)動(dòng)、飲食、情緒、腦力勞動(dòng)、疾病等因素每日消耗的卡路里就波動(dòng)比較大了。減肥的人想要快速消耗卡路里的方式一是管住嘴,健康飲食,控制攝入的熱量。二是有氧運(yùn)動(dòng)。1、爬樓梯。每天上下樓不要坐電梯而是爬樓梯,攝入的多余熱量可以快速消耗掉。2、跳繩、跳舞、健美操、廣場舞等。時(shí)間要達(dá)到30分鐘以上,才可以有減肥的作用。3、游泳,游泳可以鍛煉全身部位。4、瑜伽。5、跑步。慢跑和快跑相結(jié)合,時(shí)間最好30分鐘以上。在日常飲食中要控制熱量才能有助于減肥,其中水果、蔬菜、純谷類食物熱量密度較低,動(dòng)物性蛋白質(zhì)及脂肪類食物熱量密度較高。加工的谷類食品尤其是干燥加工食品,如餅干、面包、干果等熱量密度也相當(dāng)高。因此,在烹調(diào)時(shí)注意降低食譜的熱量密度,如炒香腸時(shí)可加些蔬菜。
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