人一天消耗多少卡路里

付玉/主治醫(yī)師|8554人瀏覽|2020-07-06 17:08:34

　　通常情況下，一個健康的成年人24小時安靜不動時消耗的熱量是在1500卡路里左右，當(dāng)然如果考慮到基礎(chǔ)代謝、運(yùn)動、飲食、情緒、腦力勞動、疾病等因素每日消耗的卡路里就波動比較大了。減肥的人想要快速消耗卡路里的方式一是管住嘴，健康飲食，控制攝入的熱量。二是有氧運(yùn)動。1、爬樓梯。每天上下樓不要坐電梯而是爬樓梯，攝入的多余熱量可以快速消耗掉。2、跳繩、跳舞、健美操、廣場舞等。時間要達(dá)到30分鐘以上，才可以有減肥的作用。3、游泳，游泳可以鍛煉全身部位。4、瑜伽。5、跑步。慢跑和快跑相結(jié)合，時間最好30分鐘以上。在日常飲食中要控制熱量才能有助于減肥，其中水果、蔬菜、純谷類食物熱量密度較低，動物性蛋白質(zhì)及脂肪類食物熱量密度較高。加工的谷類食品尤其是干燥加工食品，如餅干、面包、干果等熱量密度也相當(dāng)高。因此，在烹調(diào)時注意降低食譜的熱量密度，如炒香腸時可加些蔬菜。

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