提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

我決定從純理論視角來理論上來講，對健身有一定了解的小伙伴都或多或少知道，kcal就是我們通常說的卡路里（還有人叫他叫做大卡），1公斤脂肪的熱量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之間，中位數(shù)是7700卡路里。如果你從看完這篇帖子開始少吃一碗米飯，需要35天才能減少7700大卡的熱量攝入，那么35天你才能減掉1kg的純脂肪。

1.科學能量消耗

計算公式如下男：BM（kcal）=66+13.7×體重（kg）+5.0×身高（cm）-6.8×年齡（y）BM（kcal）=655+9.5×體重（kg）+1.8×身高（cm）-4.7×年齡（y）比方說A同學今年25歲，性別女，體重52kg，身高160cm，那么A童鞋在這一天的靜息能量BM=655+9.5x52+1.8x160-4.7x25=1319.5kcal，kcal即卡路里。也就是說A同學如果每天不運動，那么每天至少要攝入少于1319.5kcal的卡路里才能瘦。

2.運動消耗卡路里

我們再來看看一個體重60kg的成年人體育運動每小時消耗多少卡路里：騎自行車：184跳有氧運動：252游泳：1036爬樓梯：480跳繩：448慢走：255慢跑：655快走：555快跑：700在化學層面上，燃燒1磅脂肪確是需要3500卡路里的能量，但不代表在人體里都是一樣。當身體使用了3500卡路里時，一名體脂率達30%的男士差不多能減掉1磅脂肪，而一名體脂率8%的男士可能只可以減掉0.6磅脂肪，同時流失肌肉。（越胖越容易減）

對于高體脂人士來說，節(jié)食減肥在開始時是非常有效，不過時間一長，新陳代謝減慢，加上節(jié)食是頗大壓力，在身心俱疲的情況下，減肥進度會越放越慢。蛋白質(zhì)膳食及重量訓練可以減少肌肉失量。因此，最佳的減脂方法應該是：高蛋白質(zhì)膳食、適量的減少卡路里攝取量、有氧訓練、力量訓練。

2021-10-12

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