根據(jù)專(zhuān)家表示，睡前如果適當(dāng)攝取正確的食物，反而有助于燃燒卡路里，而且還能抑制饑餓酵素，有效控制體重。另外，營(yíng)養(yǎng)師也指出，空腹低血糖不僅妨礙睡眠，也讓人在一覺(jué)醒來(lái)后呈現(xiàn)呆滯委靡狀態(tài)，或是不想起床。因此專(zhuān)家認(rèn)為睡前吃東西能幫助人體中睡眠時(shí)保持血糖穩(wěn)定，更有益健康。

牛奶

選擇低脂牛奶，稍微加熱，不僅能夠幫助睡眠，牛奶所含有的高含量色胺酸還可以幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)有鎮(zhèn)定促進(jìn)血液循環(huán)的功效哦。

香蕉

晚上吃香蕉不僅不會(huì)發(fā)胖，還可以幫助補(bǔ)充你一整天下來(lái)所消耗掉的熱量。香蕉含有的鎂有助于放松肌肉，輕松入眠。

燕麥片

燕麥片能夠預(yù)防糖尿病，有助于減肥。如果睡前餓肚子的話，可以喝一杯燕麥片或煮一碗麥片粥來(lái)增加飽腹感。

水煮蛋

水煮蛋也是很健康的宵夜。想吃宵夜又怕發(fā)胖的秘密就在于選擇烹調(diào)簡(jiǎn)單、天然清爽的食物，如此一來(lái)才能避免加重腸胃負(fù)擔(dān)。

優(yōu)格

優(yōu)乳酪含有豐富的鈣質(zhì)和鎂，能夠促進(jìn)消化，改善便秘問(wèn)題，提升免疫力。睡前來(lái)一杯美味的優(yōu)乳酪促進(jìn)新陳代謝，隔天早上就可以排出體內(nèi)的脂肪毒素咯！

豆?jié){及奶制品

豆?jié){和各類(lèi)豆制品等的熱量不但低，其豐富的鈣質(zhì)還可以有效幫助瘦身和睡眠。可以選擇無(wú)糖熱豆?jié){，不但能增加飽足感還有美容功效。

蜂蜜

蜂蜜可以直接以溫水沖泡或加入溫牛奶。溫?zé)岬娘嬃峡蓭椭岣呶覀兊捏w溫，有助于睡前放松。

土豆

是不是認(rèn)為馬鈴薯是淀粉類(lèi)食物一定會(huì)令你發(fā)胖？其實(shí)不是哦，只要選擇對(duì)的方式，馬鈴薯也是宵夜的一種好選擇哦！可以選擇烤馬鈴薯或馬鈴薯泥。烹調(diào)方式以非油炸為主，讓腸胃好消化，增加飽足感。

你知道嗎？幫助入眠的營(yíng)養(yǎng)素是色氨酸，是一種大腦所制造血清素的原料，有幫助人們安定放松的作用。而人體無(wú)法自制色氨酸，所以只好從天然食物中攝取啦！ 一般來(lái)說(shuō)，高含量色氨酸的食物是富含蛋白質(zhì)的，如：魚(yú)，肉，奶，堅(jiān)果類(lèi)等等。而香蕉是水果類(lèi)中含有最高色氨酸的。因此，這些食物不僅是最理想的助眠食品，就算半夜吃也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖！

還有，大家記得在吃宵夜時(shí)多咀嚼哦！這樣可以幫助消化，容易增加飽足感，讓你宵夜越吃越瘦！

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