1、無氧運動有：深蹲，仰臥起坐，平板支撐，卷腹等。

2、其中深蹲可以練出性感結實的翹臀，改善不良體態(tài)，加快身體新陳代謝，延緩身體衰老，而且如果是在孕期待產時做適當的深蹲練習，能幫助自然分娩。

3、仰臥起坐能增強腹部肌肉力量，幫助減去腹部贅肉，還能預防便秘。

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