擁有健康的身體、健康的生活方式是現(xiàn)代人的追求，因此有氧運動成為越來越多人的選擇。但是很多人不明白無氧運動具體包括哪些，其實我們生活中時常接觸有氧運動，短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練等都是有氧運動。那么我們怎樣去判斷一項運動是否為無氧運動呢?下面將會對無氧運動進行系統(tǒng)的、詳細的介紹。

　　無氧運動的介紹

　　無氧運動是相對有氧運動而言的。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動，無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。無氧運動的較大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。有氧運動的表現(xiàn)方式為：有機物(糖分)--酵解--乳酸、丙酮酸。常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。

　　無氧運動的益處

　　無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大，根據國外權威醫(yī)學雜志較新研究，其中有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬于無氧運動的力量訓練增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏松的風險。運動過后，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運動，其“減脂”效果，并不體現(xiàn)在“運動時”，而是體現(xiàn)在“運動后”，達到即使不運動，也在“減肥”的效果。無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險。日本科學較新研究發(fā)現(xiàn)，人的握力提高每10%，疾病風險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見絀。

　　至于選擇有氧運動還是無氧運動，首先要看自己的鍛煉目的是什么和個人的實際情況。有氧運動的強度相對較低，比較安全，機體各器官的負荷也相對較小，不易出現(xiàn)傷害事故;而無氧運動強度相對高，機體各器官的承受的負荷也是相對較大，可以更好地提高機體的工作能力。對于年輕人來說，想提高自己的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，必須安排一定比例的無氧運動。

　　而年紀相對較大的人，則應該以有氧運動為主，適量地做一些無氧運動。例如，想要提高自己的心肺機能，選擇有氧運動就比較好。而如果你現(xiàn)在只能舉起60斤的重物，你想要提高您的力量，舉起70斤的重物，那么你就要選擇無氧運動了。無氧運動對于塑造肌肉的線條，增加肌肉力量而言是優(yōu)選的。無氧供能是無法長時間持續(xù)的。但是拳擊手、武術高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。他們都是經過長時間的練習，和不斷補充肌肉所需元素。當然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急，程度只能慢慢加深，否則會受傷(無氧供能后肌肉恢復很慢)。

　　總結

　　通過以上對無氧運動的介紹，相信我們對無氧運動都有了大概地了解。無氧運動在我們健康的生活方式中扮演者重要的角色，我們的生活不能缺少無氧運動，當然我們在進行身體鍛煉時都應該根據自身需要，選擇適合自己的，更要清楚進行該項運動的注意事項，避免對我們的身體產生不必要的傷害。讓我們攜手無氧運動，擁抱健康生活吧!

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