無氧運動有哪些項目 最減脂的無氧運動排行

無氧運動有哪些項目

具體的無氧運動如下：

1、賽跑

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。100米、200米短跑均是無氧運動。從運動角度出發(fā)，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果。因為這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持，這樣才能夠消耗脂肪。

2、舉重

舉重能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。

3、跳遠

跳遠技術(shù)環(huán)節(jié)主要包括：助跑，起跳，騰空和落地。這些動作運動強度大，能夠很好地消耗身體脂肪。

最減脂的無氧運動排行

想要減肥的人，必須要做減肥運動，現(xiàn)在的減肥運動非常多，最常見的包括跑步、騎自行車、游泳以及做瑜伽等等，這些運動都算不上很激烈，而且適合大部分人，因為這些運動都屬于有氧運動，所以減肥效果是非常好的，總之，減肥一定要做有氧運動，因為有氧運動才能夠幫助燃燒脂肪。

每次提到肌肉的重要性時，很多人都會抱有疑問。那是因為大家擔心肌肉會讓自己看起來過于結(jié)實。其實，這是因為很多女性對肌肉有誤解。她們一想到“肌肉=健美運動中鍛煉出來的結(jié)實豐滿的塊狀肌肉”。請大家放心好了，女性不經(jīng)過特殊的訓練，一般情況下是不會變成那個樣子的。

減肥女皇鄭多燕在談到她的減肥經(jīng)驗時說：“自己就是一個很好的例子，從33歲到現(xiàn)在，10多年來一直不間斷地加強鍛煉，可是身上并沒有呈現(xiàn)出一塊一塊的樣子，從外表看上去一點也不會覺得結(jié)實。那么，通過什么樣的訓練才能擁有適量的肌肉呢？鄭多燕給大家推薦的是鍛煉肌能力的重量訓練，也即無氧運動。

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