很多朋友可能平時(shí)并沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，看著自己體型越來越胖，突然有了運(yùn)動(dòng)的想法，不過既然要做肯定是希望能做到最好狀態(tài)，比如說希望能花最短時(shí)間實(shí)現(xiàn)最理想運(yùn)動(dòng)成果，當(dāng)然這個(gè)效果是不是真的能達(dá)到目標(biāo)，也要先看自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃安排是否妥當(dāng)。相信大家知道運(yùn)動(dòng)分為有氧和無氧兩種，那無氧有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)先后呢？

無氧有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)先后

先做無氧運(yùn)動(dòng)還是無有氧運(yùn)動(dòng)，需要根據(jù)自身情況和鍛煉目的來決定。如果鍛煉為了減脂，即應(yīng)先做無氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)，建議無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比例分配應(yīng)為1：1。有氧運(yùn)動(dòng)開始消耗大部分糖原，再接下來做有氧運(yùn)動(dòng)更容易消耗脂肪。無氧運(yùn)動(dòng)一般為短時(shí)間的、爆發(fā)性，短時(shí)間內(nèi)氧氣來不及參與，即進(jìn)行無氧代謝，包括短跑、舉重、跳高、跳遠(yuǎn)、俯臥撐等。無氧運(yùn)動(dòng)可鍛煉肌肉強(qiáng)度、塑造身材、改善血液循環(huán)、增加肺活量。有氧運(yùn)動(dòng)指有節(jié)奏性活動(dòng)，持續(xù)時(shí)間較長，如快走、跑步、太極拳以及各種球類活動(dòng)、跳舞等，可提高心肺功能。

不管是參與有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)注意適當(dāng)熱身，從安全角度來說，在運(yùn)動(dòng)前持續(xù)5分鐘低強(qiáng)度的有氧熱身運(yùn)動(dòng)，隨后進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，最后進(jìn)行一些拉伸動(dòng)作或筋膜放松。如果你確實(shí)時(shí)間不足，可以進(jìn)行兩組高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)，中間稍作休息，或者進(jìn)行全身鍛煉，這些都是極好的選擇。相反，你不必為了加速自己的健身成果而在健身房中耗費(fèi)更多的時(shí)間。你可以進(jìn)行短時(shí)間高強(qiáng)度的訓(xùn)練，也可以進(jìn)行長時(shí)間低強(qiáng)度的訓(xùn)練。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)無氧有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)先后，這個(gè)最終還是看自己需求，不過只要有氧和無氧結(jié)合起來效果是最好的。運(yùn)動(dòng)后不宜暴飲，容易加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化。運(yùn)動(dòng)雖然有利于健康，但需要根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，循序漸進(jìn)進(jìn)行鍛煉，這樣能熟悉運(yùn)動(dòng)，也能提升運(yùn)動(dòng)能力。

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