如何正確的進(jìn)行跳繩鍛煉

　　眾所周知，有氧運(yùn)動(dòng)要起到燃燒脂肪的作用，一般是要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右的。跳繩也是如此。跳繩是否起到減肥的效果，不是看你跳繩的次數(shù)，而是看你跳繩持續(xù)的時(shí)間，但是一般人跳繩是很難持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上的，而且連續(xù)跳繩時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)膝蓋也是不利的。下面jy135小編為大家收集整理了跳繩鍛煉的方法，希望能為大家提供幫助!

　　跳繩減肥基本要點(diǎn)

　　1、盡量做到雙腳并攏

　　2、跳躍時(shí)做到上半身放松，膝蓋彎曲，前腳掌著地，跳躍高度盡量低

　　3、甩繩手腕位置要保持同一水平線

　　4、頭部保持水平，眼睛平視前方

　　跳繩減肥注意事項(xiàng)

　　1、注意控制跳繩時(shí)間。一次性不要太長(zhǎng)，以免傷害膝蓋。注意間隔性訓(xùn)練

　　2、飯前飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩，跳繩前不宜喝太多水

　　3、過(guò)胖的人不宜跳繩減肥。避免由于體重對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

　　4、跳繩場(chǎng)地盡量選擇較柔軟的地面，比如草坪

　　跳繩減肥優(yōu)點(diǎn)

　　1、可消除臀部和大腿部的多余脂肪

　　其實(shí)跳繩是牽一發(fā)而動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)，主要消除臀部、大腿脂肪還能讓整個(gè)人的血液循環(huán)，消除水腫。

　　2、簡(jiǎn)便，有趣，不受氣候，位置影響

　　跳繩所需要的空間比較少，只要有一塊平坦的地面即可

　　3、使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉

　　連續(xù)跳繩可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陳代謝，使血液獲得更多的氧氣，使呼吸和心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉。

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