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高效燃脂的瑜伽減肥動(dòng)作分享瑜伽動(dòng)作

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月18日 18:51

高效燃脂的瑜伽減肥動(dòng)作分享瑜伽動(dòng)作

幾個(gè)高效燃脂的瑜伽減肥動(dòng)作，消減腰腹脂肪，，減肥其實(shí)是一件很簡單的事，動(dòng)起來就能攆走煩人的脂肪。不過，運(yùn)動(dòng)是需要堅(jiān)持，還有一些辛苦。

　　幾個(gè)高效燃脂的瑜伽減肥動(dòng)作，消減腰腹脂肪，，減肥其實(shí)是一件很簡單的事，動(dòng)起來就能攆走煩人的脂肪。不過，運(yùn)動(dòng)是需要堅(jiān)持，還有一些辛苦。但是，艱辛的付出換來的是健康的身體，優(yōu)美的形體。健康的體魄提高你的生活質(zhì)量，優(yōu)美的形體提升你的顏值，這不是一件很快樂的事嗎？
　　下面分享一組美女老師的瑜伽瘦身動(dòng)作，姐妹們就一起來學(xué)習(xí)吧。
　　練習(xí)一：熱身動(dòng)作
　　動(dòng)作要領(lǐng)：
　　1、平躺于瑜伽墊上，雙臂伸直平放于地面。
　　2、雙腿屈膝上抬，腳背向前繃直。
　　3、雙膝隨呼吸做左右搖擺練習(xí)。
　　注意：呼吸要自然均勻，動(dòng)作要舒緩流暢。擺動(dòng)次數(shù)根據(jù)自己的體能而定。
　　練習(xí)二：舒展胸腔
　　做完熱身練習(xí)之后，回到平躺姿勢(shì)。雙臂沿體側(cè)向下，掌心著地，雙腿屈膝，腳掌向兩邊外展。然后配合呼吸做胸腔伸展練習(xí)。吸氣，胸腔向上舒展，背部抬離地面；呼氣，胸部、背部緩緩回落。如此反復(fù)練習(xí)10—20次。具體完成次數(shù)根據(jù)體能而定，練完之后背部回落地面，放松休息一會(huì)，再做下一練習(xí)。

　　練習(xí)三：橋式動(dòng)態(tài)練習(xí)
　　動(dòng)作要領(lǐng)：
　　1、雙掌向下發(fā)力，臀部帶動(dòng)腰背向上抬離地面。
　　2、上抬高度做到極限，保持姿勢(shì)3個(gè)呼吸，感受腿部、腰部、肩部的拉伸感。
　　3、呼氣，身體緩緩回落，不要觸及地面。
　　4、吸氣，身體再次上抬。如此反復(fù)練習(xí)5—10次。
　　練習(xí)四：輪式
　　如果你的體能較好，可以繼續(xù)向上構(gòu)成輪式。能夠?qū)㈩^部抬離地面更好，做不到的，不必勉強(qiáng)。每一個(gè)動(dòng)作的發(fā)揮。保持到極限點(diǎn)之下，如果超過極限，動(dòng)作回收就有些困難了。
　　這一組瑜伽動(dòng)作，主要消減腹部和腰部的脂肪，緊實(shí)松弛的肌肉。只要堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月，至少減肉10斤以上，瘦身塑型的夢(mèng)想，就能變成現(xiàn)實(shí)！

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