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高效燃脂的瑜伽減肥動作分享瑜伽動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月18日 18:51

高效燃脂的瑜伽減肥動作分享瑜伽動作

幾個高效燃脂的瑜伽減肥動作，消減腰腹脂肪，，減肥其實是一件很簡單的事，動起來就能攆走煩人的脂肪。不過，運動是需要堅持，還有一些辛苦。

　　幾個高效燃脂的瑜伽減肥動作，消減腰腹脂肪，，減肥其實是一件很簡單的事，動起來就能攆走煩人的脂肪。不過，運動是需要堅持，還有一些辛苦。但是，艱辛的付出換來的是健康的身體，優(yōu)美的形體。健康的體魄提高你的生活質量，優(yōu)美的形體提升你的顏值，這不是一件很快樂的事嗎？
　　下面分享一組美女老師的瑜伽瘦身動作，姐妹們就一起來學習吧。
　　練習一：熱身動作
　　動作要領：
　　1、平躺于瑜伽墊上，雙臂伸直平放于地面。
　　2、雙腿屈膝上抬，腳背向前繃直。
　　3、雙膝隨呼吸做左右搖擺練習。
　　注意：呼吸要自然均勻，動作要舒緩流暢。擺動次數(shù)根據(jù)自己的體能而定。
　　練習二：舒展胸腔
　　做完熱身練習之后，回到平躺姿勢。雙臂沿體側向下，掌心著地，雙腿屈膝，腳掌向兩邊外展。然后配合呼吸做胸腔伸展練習。吸氣，胸腔向上舒展，背部抬離地面；呼氣，胸部、背部緩緩回落。如此反復練習10—20次。具體完成次數(shù)根據(jù)體能而定，練完之后背部回落地面，放松休息一會，再做下一練習。

　　練習三：橋式動態(tài)練習
　　動作要領：
　　1、雙掌向下發(fā)力，臀部帶動腰背向上抬離地面。
　　2、上抬高度做到極限，保持姿勢3個呼吸，感受腿部、腰部、肩部的拉伸感。
　　3、呼氣，身體緩緩回落，不要觸及地面。
　　4、吸氣，身體再次上抬。如此反復練習5—10次。
　　練習四：輪式
　　如果你的體能較好，可以繼續(xù)向上構成輪式。能夠將頭部抬離地面更好，做不到的，不必勉強。每一個動作的發(fā)揮。保持到極限點之下，如果超過極限，動作回收就有些困難了。
　　這一組瑜伽動作，主要消減腹部和腰部的脂肪，緊實松弛的肌肉。只要堅持練習一個月，至少減肉10斤以上，瘦身塑型的夢想，就能變成現(xiàn)實！

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