歲末年尾，聚會(huì)、加班忙的團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，身上的贅肉也養(yǎng)了出來(lái)，再不減肥塑身同學(xué)聚會(huì)怎么能美美噠？今天小編推薦5個(gè)高效燃脂的瑜伽動(dòng)作，每天幾分鐘，狂甩卡路里哦，還在等什么呢？

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　　女神式瑜伽變體，此體式可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)，燃燒更多腿內(nèi)側(cè)脂肪，同時(shí)緩解大腿內(nèi)側(cè)的肌肉緊張。具體做法如下：
　　1）保持山式戰(zhàn)力，雙腿張開兩肩寬的距離，雙膝和上半身軀干緩慢向下彎曲，直至上半身和大腿與地面保持平行；
　　2）雙手五指張開支撐地面保持身體平衡，雙腳略微踮起，腹部收緊，背部挺直。
　　貓式伸展的瑜伽動(dòng)作，不僅減肥塑性效果好，對(duì)于緩解工作壓力也有不小的功效。練習(xí)此體式塌腰時(shí)腰部盡量向下，使背部出現(xiàn)明顯的凹狀，同時(shí)盡量翹臀;向上弓起時(shí)也要做到弓身的大程度，增加脊柱的靈活性。具體動(dòng)作如下：
　　1）雙臂位于肩膀正下方，雙腿打直，腳尖有力踩在墊子上；
　　2）將膝蓋落下跪于地面，翹起小腿，兩腳交叉，保持身體的穩(wěn)定；
　　3）身體向下向后移，雙臂向前打開掌心向下，使自己的雙臂、肩部、胸部依次落于地面。

　　新月式瑜伽，此體式使身體變得更輕盈，是個(gè)很好的舒展拉筋，開胯開髖練習(xí)的體式，動(dòng)作分解如下：
　　1、站姿，右腳向前邁出一大步緊貼地面，腿膝蓋彎曲，左腳伸直，腳尖點(diǎn)地，朝前推送髖部；
　　2、雙手垂直上伸直，上身慢慢向后彎曲，直到后彎腰到雙手十指觸碰腳跟，髖部擺正。
　　輪式瑜伽對(duì)全身塑型非常有效，雙腿微微分開，雙臂向上完全伸直，腰部緩緩向后彎曲直至雙手與地面完全接觸，腰部要持續(xù)發(fā)力保持身體不下陷，右腿保持不動(dòng)，左腿小腿繃直上翹。
　　雙角式瑜伽，這個(gè)頭著地，雙腿叉開成八字形伸直站立的體式練習(xí)也具有一舉兩得的好處，既兼顧了頭倒立式，也能起到瘦腿，美化腿部線條的功效，而倒立不但能夠使人的體形更加健美 ，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。

謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問(wèn)王敏，如何選擇瑜伽是一個(gè)比較復(fù)雜的問(wèn)題，瑜伽市場(chǎng)魚龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機(jī)構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機(jī)構(gòu)？這是很多人都頭疼的問(wèn)題，選錯(cuò)機(jī)構(gòu)不是費(fèi)錢，而是浪費(fèi)時(shí)間。教育寶始終保持中立客觀，累計(jì)服務(wù)200萬(wàn)用戶，致力于連接培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺(tái)，如果你不知道瑜伽機(jī)構(gòu)如何選，那么請(qǐng)讓我來(lái)幫助你，加我微信：18560125702，我會(huì)根據(jù)你的實(shí)際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

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