瘦腰有效的瑜伽動作分享

經過一個冬天的沉淀，腰上的贅肉在這個春光燦爛的時候已經不能遮掩了！怎樣減腰上的贅肉呢？小編分享6個瘦腰有效的瑜伽動作，擊潰腰部脂肪，輕松打造小纖腰，讓你在夏日秀出美好腰線。

　　經過一個冬天的沉淀，腰上的贅肉在這個春光燦爛的時候已經不能遮掩了！怎樣減腰上的贅肉呢？小編分享6個瘦腰有效的瑜伽動作，擊潰腰部脂肪，輕松打造小纖腰，讓你在夏日秀出美好腰線。
　　側平板支撐式瑜伽，此體式主要是鍛煉我們的鍛煉腹橫肌，達到消脂瘦腰的目的，練習側平板支撐式一定要保持筆直直，收緊臀部，不要后拱。動作分解如下：
　　1）側躺在瑜伽墊上，然后用胳膊肘先把上身撐起來，一只腳搭在另一只腳上；
　　2）側抬起髖部，把身體整個撐起來，一手撐地，一手指向空中。
　　站立前屈式瑜伽，此體式通過大腿和臀部的伸展，帶動腰部肌肉的運動，加速腰腹脂肪的燃燒。
　　動作分解：雙腿站立，然后上半身向前向下彎曲，腹部貼在大腿上，雙手手肘彎曲，小手臂貼著小腿，手掌放于腳裸。
　　八體投地式瑜伽，此提示可以加強腰部和雙腿的力量，可以讓腰部看起來更加纖細。動作分解如下：
　　1）屈雙膝跪地，臀部微向后，手肘內收，大臂夾肋骨；
　　2）手肘不離地，發(fā)力推動身體向前，胸部、下巴著地，腳尖點地。
　　從上一個體式我們進入頂峰式瑜伽的變體動作，通過扭轉體式讓我們腰部肌肉進一步得到鍛煉，從而實現(xiàn)塑腰的目的。動作分解如下：
　　1）兩手放在地上，伸直兩腿，腳跟向上抬，將臀部升的很高；

　　3） 腹部向里收緊，雙臂和肯部應形成一 條直線，頭部處于兩臂之間。
　　舞王式瑜伽的變體，此體式對腰部的柔韌性有很高的要求，正因為如此，對于腰線的塑造有非常好的效果。動作分解如下：
　　1）雙腿并攏站立在地面上，緩慢的前傾身體，腰部呈一個圓弧狀，頸部伸直；
　　2）抬高自己的左腿，使左小腿跟左大腿呈一個垂直的狀態(tài)，左腳繃緊用右手抓住。
　　輪式瑜伽，此體式可以收緊腰部和臀部的肌肉，快速燃燒腰部兩側脂肪。首先身體自然地站直，然后雙手向上舉起伸直，輕輕地向后一仰，手掌撐地就可以了。

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