瘦腰有效的瑜伽動(dòng)作分享

經(jīng)過一個(gè)冬天的沉淀，腰上的贅肉在這個(gè)春光燦爛的時(shí)候已經(jīng)不能遮掩了！怎樣減腰上的贅肉呢？小編分享6個(gè)瘦腰有效的瑜伽動(dòng)作，擊潰腰部脂肪，輕松打造小纖腰，讓你在夏日秀出美好腰線。

　　經(jīng)過一個(gè)冬天的沉淀，腰上的贅肉在這個(gè)春光燦爛的時(shí)候已經(jīng)不能遮掩了！怎樣減腰上的贅肉呢？小編分享6個(gè)瘦腰有效的瑜伽動(dòng)作，擊潰腰部脂肪，輕松打造小纖腰，讓你在夏日秀出美好腰線。
　　側(cè)平板支撐式瑜伽，此體式主要是鍛煉我們的鍛煉腹橫肌，達(dá)到消脂瘦腰的目的，練習(xí)側(cè)平板支撐式一定要保持筆直直，收緊臀部，不要后拱。動(dòng)作分解如下：
　　1）側(cè)躺在瑜伽墊上，然后用胳膊肘先把上身撐起來，一只腳搭在另一只腳上；
　　2）側(cè)抬起髖部，把身體整個(gè)撐起來，一手撐地，一手指向空中。
　　站立前屈式瑜伽，此體式通過大腿和臀部的伸展，帶動(dòng)腰部肌肉的運(yùn)動(dòng)，加速腰腹脂肪的燃燒。
　　動(dòng)作分解：雙腿站立，然后上半身向前向下彎曲，腹部貼在大腿上，雙手手肘彎曲，小手臂貼著小腿，手掌放于腳裸。
　　八體投地式瑜伽，此提示可以加強(qiáng)腰部和雙腿的力量，可以讓腰部看起來更加纖細(xì)。動(dòng)作分解如下：
　　1）屈雙膝跪地，臀部微向后，手肘內(nèi)收，大臂夾肋骨；
　　2）手肘不離地，發(fā)力推動(dòng)身體向前，胸部、下巴著地，腳尖點(diǎn)地。
　　從上一個(gè)體式我們進(jìn)入頂峰式瑜伽的變體動(dòng)作，通過扭轉(zhuǎn)體式讓我們腰部肌肉進(jìn)一步得到鍛煉，從而實(shí)現(xiàn)塑腰的目的。動(dòng)作分解如下：
　　1）兩手放在地上，伸直兩腿，腳跟向上抬，將臀部升的很高；

　　3） 腹部向里收緊，雙臂和肯部應(yīng)形成一 條直線，頭部處于兩臂之間。
　　舞王式瑜伽的變體，此體式對(duì)腰部的柔韌性有很高的要求，正因?yàn)槿绱耍瑢?duì)于腰線的塑造有非常好的效果。動(dòng)作分解如下：
　　1）雙腿并攏站立在地面上，緩慢的前傾身體，腰部呈一個(gè)圓弧狀，頸部伸直；
　　2）抬高自己的左腿，使左小腿跟左大腿呈一個(gè)垂直的狀態(tài)，左腳繃緊用右手抓住。
　　輪式瑜伽，此體式可以收緊腰部和臀部的肌肉，快速燃燒腰部兩側(cè)脂肪。首先身體自然地站直，然后雙手向上舉起伸直，輕輕地向后一仰，手掌撐地就可以了。

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