燃脂瘦腿的六個瑜伽動作

而瑜伽動作中不但有針對性的腿部動作，用來鍛煉腿部肌肉與韌帶，同時這些動作還能帶動全身，讓整個身體得到系統(tǒng)的鍛煉。

　　有時我們會發(fā)現(xiàn)，有些女孩子身體并不是很胖，可是腿卻很粗，這讓人感覺很別扭。其實這種“別扭”的感覺來自于身體的不夠協(xié)調(diào)，大家都知道身材婀娜的女孩子大多符合“人體黃金比例”，而腿部的黃金比例是大腿圍：在大腿的上部位，臀折線下，大腿圍較腰圍小10厘米；小腿圍：在小腿豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。我們倒不是一定要完全符合這種比例要求，但是只有盡量的接近才能扭轉身體的不協(xié)調(diào)。
　　大粗腿的出現(xiàn)，大多數(shù)都是因為贅肉在腿部堆積所致，想要改變這一身體特征，運動既是捷徑，也是健康方式。而瑜伽動作中不但有針對性的腿部動作，用來鍛煉腿部肌肉與韌帶，同時這些動作還能帶動全身，讓整個身體得到系統(tǒng)的鍛煉。今天和大家分享這組瑜伽動作，大粗腿感覺很“別扭”？6個瑜伽動作，燃脂瘦身，讓雙腿纖細修長！
　　1、單腿伸展式
　　動作分解：
　　從手杖式進入，雙腿屈膝，腳跟靠近臀部下方，吸氣時左腿往左側打開并伸直，與側腰垂直，腳掌繃直。呼氣時上身往左腿方向側身向下，同時右邊臀部抬起，右腳腳跟提起，腳尖踮地，左手從體前伸往右側抓住右腳跟，胸腔往右上方翻轉向上，頭部扭向右上方，右手從右耳朵邊上舉起并屈肘向下，右手抓住左腳掌，左肩抵住左腿膝蓋，頭頂置于左小腿脛骨上，感受側腰、脊柱和腿部的拉伸，保持5-8次呼吸，換側練習。
　　2、加強站立伸展式
　　動作分解：
　　從站立伸展式進入，右腿往前邁一大步，腳掌朝向正前方，左腳略微內(nèi)扣，兩腿保持站立，右手往右側耳朵方向伸展并高舉過頭，左手向下伸直，手掌壓住左腿膝關節(jié)后側，同時上身往身軀左側后彎，胸腔打開保持呼吸的流暢，頭部轉向右上方，右側臉顎與鼻子貼著右手大臂內(nèi)側，右手抓個智慧手，然后閉目養(yǎng)神，保持專注度，感受雙腿內(nèi)側的拉伸，這個跨腿動作對于塑形是非常有幫助的哦，在這里堅持10-15個呼吸后，換側重復練習多一次?？梢约訌娙贾萆淼男Ч?，也可以緩慢讓雙腿和腰身適應拉伸，美化身體線條，提高平衡感，塑造更好看的體形。
　　3、鴿子式簡化版
　　動作分解：
　　雙腿伸直，坐在地面上。左膝彎曲，左腳靠近會陰處。右腿向后伸展，右膝彎曲，右腳向上抬起。右臂向后伸展，手肘屈起，右腳背放在右肘窩處。保持10-30秒，回到坐姿休息。換另一側，重復。這一體式矯正脊柱，強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多余的贅肉。

　　4、金剛坐
　　動作分解：
　　膝蓋并攏跪于瑜伽墊上，兩腳掌稍重疊，小腿脛骨與腳背平貼于地面，臀部坐在兩腳后跟上。頭、頸、腰、背保持一條直線，兩手分別放于大腿上，雙目平視。坐的時候要求放松肩部，挺直脊背，且膝蓋不應該高于勢部。這樣能減輕腿部的壓力，防止腿部發(fā)麻。能很好地用助消化，并有助于下半身的血液循環(huán)。飯后2小時，或者每天睡前練上5分鐘，堅持一段時間，就會有較好的效果。膝關節(jié)受過傷的練習者可以在膝關節(jié)內(nèi)側墊上一個小的毛巾卷，使膝關節(jié)有關韌帶先得到拉伸.而避免股直肌伸展時的肌肉力量沖擊。

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