30歲后的人身體機(jī)能、容貌都會逐步進(jìn)入衰老狀態(tài)，身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)效率下降，皮膚逐漸松弛。但是，也有少部分保持了逆齡的顏值跟身體機(jī)能，這除了基因問題外，還跟平時(shí)的生活習(xí)慣大有關(guān)系。

研究發(fā)現(xiàn)，那些比實(shí)際年齡顯年輕的人，大都擁有這4個(gè)自律行為。如果你也能趁早養(yǎng)成這些好習(xí)慣，你也可以更好抵抗衰老速度，比同齡人顯年輕10歲。

第一個(gè)行為：作息規(guī)律，且睡眠充足

熬夜晚睡、睡眠不足的人身體機(jī)能衰老速度會加快，皮膚也更容易松弛、出現(xiàn)皺紋。而規(guī)律作息，睡眠達(dá)到7個(gè)小時(shí)以上的人更容易保持精力充沛的狀態(tài)，工作學(xué)習(xí)效率也會更高。

什么是作息規(guī)律？就是平時(shí)固定在一個(gè)時(shí)間睡覺，無論是11點(diǎn)還是凌晨一點(diǎn)，你固定在一個(gè)入睡時(shí)間，就不算是熬夜，只需要保證睡眠時(shí)長，就能讓身體機(jī)能高效修復(fù)。

相反，一天早睡一天晚睡反而會讓身體的睡眠作息紊亂，不利于身體機(jī)能修復(fù)，也會影響睡眠質(zhì)量，不利于抗衰老。

第二個(gè)行為：戒看得見的糖分

蛋糕、奶茶等加工甜食的攝入會出現(xiàn)糖化反應(yīng)，長期過量攝入會破壞皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維，皮膚就會變得松弛、干燥，出現(xiàn)皺紋和色斑，你會比同齡人顯老。

不僅如此，高糖含量會導(dǎo)致血糖迅速升高，身體會分泌大量的胰島素來降低血糖。長期這樣的血糖波動，會增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，還會提升血管疾病發(fā)生率。

想要提升健康指數(shù)，抵抗衰老速度，就要減少加工甜食的食用頻率和量，盡量選擇一些天然的甜味食物，比如蔬菜瓜果，像蘋果、橙子、草莓等，它們的糖分含量相對較低，膳食纖維、維生素更豐富，可以起到抗氧化效果，延緩衰老的進(jìn)程。

第三個(gè)行為：保持適量運(yùn)動

生命在于運(yùn)動，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉可以提升活動代謝，促進(jìn)細(xì)胞再生，讓你保持年輕體態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動的人，健康指數(shù)會更高，平均壽命也會延長5-10年左右。

對于長時(shí)間久坐人群，一定要定期起來活動，比如每個(gè)小時(shí)起來活動5分鐘，每天步行數(shù)達(dá)到6K步，可以提升健康指數(shù)，消除久坐疾病。

想要起到抗衰老效果，就要適當(dāng)提升運(yùn)動強(qiáng)度，選擇快走、球拍類、慢跑、有氧操等中等強(qiáng)度運(yùn)動。若是擼鐵訓(xùn)練、跳繩、HIIT間歇，那么每周只需要75分鐘就能達(dá)到強(qiáng)身健體、抗衰老效果。

第四個(gè)行為：保持穩(wěn)定的情緒

很多長壽老人，情緒都是比較穩(wěn)定的。而平時(shí)易燥易怒，容易焦慮、抑郁的人，皮質(zhì)醇水平會處于高位狀態(tài)，會加速細(xì)胞DNA損傷，還會引發(fā)慢性炎癥反應(yīng)，降低免疫力水平，長期下去，壽命水平往往比積極樂觀的人要短。

如果你能保持情緒穩(wěn)定的人，那么皮質(zhì)醇水平更平穩(wěn)，細(xì)胞損傷減少，衰老進(jìn)程自然更緩慢。建議，遇到不開心的事情、感到煩躁、壓力大、煩惱多的時(shí)候，我們應(yīng)該及時(shí)釋放，而不是積壓，可以通過轉(zhuǎn)移注意力、運(yùn)動、唱K等方式來釋放負(fù)面情緒，有助于身心健康，壽命也會延長。

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