30歲后的人身體機能、容貌都會逐步進入衰老狀態(tài)，身體機能運轉效率下降，皮膚逐漸松弛。但是，也有少部分保持了逆齡的顏值跟身體機能，這除了基因問題外，還跟平時的生活習慣大有關系。

研究發(fā)現(xiàn)，那些比實際年齡顯年輕的人，大都擁有這4個自律行為。如果你也能趁早養(yǎng)成這些好習慣，你也可以更好抵抗衰老速度，比同齡人顯年輕10歲。

第一個行為：作息規(guī)律，且睡眠充足

熬夜晚睡、睡眠不足的人身體機能衰老速度會加快，皮膚也更容易松弛、出現(xiàn)皺紋。而規(guī)律作息，睡眠達到7個小時以上的人更容易保持精力充沛的狀態(tài)，工作學習效率也會更高。

什么是作息規(guī)律？就是平時固定在一個時間睡覺，無論是11點還是凌晨一點，你固定在一個入睡時間，就不算是熬夜，只需要保證睡眠時長，就能讓身體機能高效修復。

相反，一天早睡一天晚睡反而會讓身體的睡眠作息紊亂，不利于身體機能修復，也會影響睡眠質量，不利于抗衰老。

第二個行為：戒看得見的糖分

蛋糕、奶茶等加工甜食的攝入會出現(xiàn)糖化反應，長期過量攝入會破壞皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維，皮膚就會變得松弛、干燥，出現(xiàn)皺紋和色斑，你會比同齡人顯老。

不僅如此，高糖含量會導致血糖迅速升高，身體會分泌大量的胰島素來降低血糖。長期這樣的血糖波動，會增加患糖尿病的風險，還會提升血管疾病發(fā)生率。

想要提升健康指數(shù)，抵抗衰老速度，就要減少加工甜食的食用頻率和量，盡量選擇一些天然的甜味食物，比如蔬菜瓜果，像蘋果、橙子、草莓等，它們的糖分含量相對較低，膳食纖維、維生素更豐富，可以起到抗氧化效果，延緩衰老的進程。

第三個行為：保持適量運動

生命在于運動，適當?shù)倪\動鍛煉可以提升活動代謝，促進細胞再生，讓你保持年輕體態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，每周累計150分鐘中等強度運動的人，健康指數(shù)會更高，平均壽命也會延長5-10年左右。

對于長時間久坐人群，一定要定期起來活動，比如每個小時起來活動5分鐘，每天步行數(shù)達到6K步，可以提升健康指數(shù)，消除久坐疾病。

想要起到抗衰老效果，就要適當提升運動強度，選擇快走、球拍類、慢跑、有氧操等中等強度運動。若是擼鐵訓練、跳繩、HIIT間歇，那么每周只需要75分鐘就能達到強身健體、抗衰老效果。

第四個行為：保持穩(wěn)定的情緒

很多長壽老人，情緒都是比較穩(wěn)定的。而平時易燥易怒，容易焦慮、抑郁的人，皮質醇水平會處于高位狀態(tài)，會加速細胞DNA損傷，還會引發(fā)慢性炎癥反應，降低免疫力水平，長期下去，壽命水平往往比積極樂觀的人要短。

如果你能保持情緒穩(wěn)定的人，那么皮質醇水平更平穩(wěn)，細胞損傷減少，衰老進程自然更緩慢。建議，遇到不開心的事情、感到煩躁、壓力大、煩惱多的時候，我們應該及時釋放，而不是積壓，可以通過轉移注意力、運動、唱K等方式來釋放負面情緒，有助于身心健康，壽命也會延長。

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