隨著年齡的增長，我們的身體和心理都會發(fā)生一些變化，有些是不可避免的，但有些是可以通過我們的生活方式來改善的。

如果你想保持年輕的狀態(tài)，那么你需要培養(yǎng)一些不顯老的好習慣，這些習慣不僅可以讓你看起來更年輕，還可以讓你的身體更健康，心情更愉快。

1.重視早餐

早餐是一天中最重要的一餐，一個健康的早餐應該包含優(yōu)質的蛋白質，復合碳水化合物，膳食纖維，維生素和礦物質，例如雞蛋，全麥面包，牛奶，水果，堅果等。

不要因為趕時間或者減肥而忽略早餐，這樣會對你的身體和心理造成不良影響，讓你看起來更老。

2.不抱怨

抱怨是一種消極的情緒表達，它會影響你的心態(tài)，讓你陷入負面的思維模式，導致壓力，焦慮，抑郁，甚至影響你的身體健康。抱怨還會影響你的人際關系，讓你失去朋友，孤立自己。

要學會積極的應對困難，尋找解決問題的方法，感恩生活中的美好，培養(yǎng)樂觀的心態(tài)，這樣你會更快樂，更有魅力。

3.遠離讓你生氣的人

如果過度或者頻繁地生氣，就會對身心健康造成危害。生氣會導致血壓升高，心率加快，血管收縮，增加心臟病和中風的風險。生氣還會影響你的皮膚，讓皮膚失去彈性，出現(xiàn)皺紋，色斑，痘痘等。

需要避免和那些經常讓你生氣的人接觸，或者盡量減少和他們的沖突，學會控制自己的情緒，用理性和溝通來解決問題。

4.保持微笑

微笑是一種簡單而有效的方式，可以讓你看起來更年輕，更有吸引力，更自信。

微笑還可以釋放內啡肽，這是一種可以讓你感覺快樂，減輕疼痛，降低壓力，增強免疫力的化學物質。

5.學習新知識

學習可以讓大腦保持活躍，提高智力，防止認知衰退，延緩老化的活動。學習還可以拓展視野，增加興趣，提升自我價值，增加幸福感。

需要不斷地學習新知識，無論是語言，技能，藝術，還是其他任何領域，都可以讓大腦得到鍛煉，讓生活更豐富多彩。

6.保持社交

社交是一種可以讓心理健康，增加情感支持，減少孤獨，抑郁，焦慮，提高自尊，自信，幸福感的活動。

社交還可以讓你的身體健康，降低血壓，心率，炎癥，提高免疫力，預防疾病，延長壽命。

保持社交，和你的家人，朋友，同事，鄰居，或者其他有共同興趣的人保持聯(lián)系，分享你的快樂，悲傷，經驗，想法，參與一些社區(qū)，志愿，團體，或者其他有意義的活動，讓你的生活更有溫度。

7.睡眠充足

睡眠可以讓身心得到休息，恢復，修復，再生。睡眠還可以讓大腦清除一些有害的物質，提高記憶，注意力，創(chuàng)造力，決策能力，情緒穩(wěn)定性。睡眠還可以讓你的皮膚更光滑，更有彈性，更有光澤，減少皺紋，黑眼圈，痘痘等。

需要睡眠充足，每天至少睡7個小時，保持規(guī)律的睡眠時間，創(chuàng)造一個舒適，安靜的睡眠環(huán)境。

8.保持一個運動習慣

運動可以讓身體更強壯，更靈活，更協(xié)調，更耐力。運動還可以讓心理更健康，釋放內啡肽，增加快樂，減少壓力，抑郁，焦慮，提高自尊，自信，幸福感。運動還使皮膚更年輕，更有彈性，更有光澤。

定期保持一個運動習慣，每周至少運動3~5次，每次至少30分鐘，選擇一些適合你的運動方式。

9.保持一個定期解壓習慣

壓力可以影響你的身心健康，讓你看起來更老的因素。壓力會導致腎上腺素和皮質醇的分泌，這些是一些可以讓你應對緊急情況，但是長期過多的存在，會對身體和心理造成損害的激素。壓力會導致血壓升高，心率加快，血糖升高，免疫力下降，肌肉緊張，消化不良等。

需要定期保持一個解壓習慣，找到一些可以放松，快樂，舒適的活動，如聽音樂，閱讀，冥想，按摩等。

10.定期體檢

定期接受身體檢查和健康篩查，早期發(fā)現(xiàn)和治療潛在健康問題，保持身體的整體健康。每年至少一次，根據你的年齡，性別，家族史，個人史，選擇一些適合自己的檢查項目。

原標題：《10個不顯老的好習慣，長期堅持讓你年輕10歲！》

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