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抗衰老的方法這些抗衰老的妙招讓你更年輕

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 11:47

抗衰老一直是人們所關(guān)注的話題，生活中各種抗衰老的方法同樣層出不窮，如何抗衰老已經(jīng)成為了人們最關(guān)心的事情，今天就讓我們看一看抗衰老的方法有哪些，抗衰老的注意事項(xiàng)有哪些，希望能夠讓大家更加年輕哦。

抗衰老的方法

如果你想要延緩衰老，讓自己更加年輕，那一定要試一試下面這些方法，相信能夠得到很好的效果。

1.吃抗皺紋食物，全效去皺

深海魚

里面含有的物質(zhì)，可以保持肌膚年輕和滋潤，主要是吃三文魚，它含有的蝦青素是可以抗氧化的，延緩肌膚衰老，抵抗自由基，保證不受傷害，對人體的健康很有益。

蜂蜜

早晨吃面包加蜂蜜，可以保養(yǎng)臉蛋，是每個女性最喜歡的，也可以凈化血液，抑制細(xì)菌，讓皮膚變得更有彈性。

黃瓜

含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用，還有黃瓜酶，可以確保細(xì)胞新陳代謝，里面的抗氧化成分會讓你舒適，讓你的整張臉變得年輕好看。

2.早晨補(bǔ)充營養(yǎng)，運(yùn)動，全效抗衰

一年之計在于春，一日之計在于晨，抗衰老同樣如此，在早晨抗衰老是很有效的。

夜晚細(xì)胞新陳代謝后，早上醒來會有一個調(diào)整的過程，早餐要吃面包，熟雞蛋，玉米粥，都是可行的，但要注意晨跑，流出的汗液會排毒，讓皺紋不在重現(xiàn)，也可以用燕麥片拌的水果沙拉，就會輕松緩解。

3.擁有樂觀心態(tài)，時常放松，抗衰老更有效

現(xiàn)代人生活壓力大，工作負(fù)荷沉重，很多女性朋友們單純地護(hù)理已經(jīng)跟不上皺紋出現(xiàn)的頻率，要放掉緊張壓抑的心情，時刻讓自己在一個輕松的狀態(tài)下，早晚多喝茶水和咖啡凝神，甩掉一些難受，要少皺眉，少有不開心的情緒，別焦慮，也會消皺。

4. 吃VC果酸，維生素片，可以有效抗皺防衰

橙子，芒果里的酸性物質(zhì)能夠增強(qiáng)肌膚的活力，吃了肌膚會變樣子，會讓肌膚維持白皙嫩滑，多吃含有維生素C和維生素E的果蔬，會幫你保養(yǎng)肌膚，抵抗過早衰老，修復(fù)肌膚，給你一個找回自信的機(jī)會。

5.保持穩(wěn)定的作息，做做按摩，抗皺皺更有效

充足的休息，不僅能夠讓身體更加健康，同時還可以幫助我們延緩衰老的速度。

每個喜歡熬夜，喜歡晚睡的人并不知道皺紋的天敵就是熬夜，我們的肌肉在夜晚處于松弛狀態(tài)，不免有受傷，因而要在肌膚排毒的時期就要睡覺，爭取保證新生細(xì)胞能夠有空間釋放，睡覺前要按摩太陽穴，用食指來回左右輕輕浮動，刺激穴位，提拉面部，長久堅(jiān)持，會有想不到的效果。

6.均衡飲食，合理就餐，會幫助防衰老

飲食要根據(jù)自己細(xì)紋的特點(diǎn)，來決定，不過最好是清淡點(diǎn)，多吃白菜，芹菜，菠菜，還有一些肉類，里面有豐富的蛋白質(zhì)，要想對自己負(fù)責(zé)，就要解決暴飲暴食的習(xí)慣，要合理，對身體環(huán)境要有好的保護(hù)。

7.多喝礦泉水，里面的礦物質(zhì)會有效去皺

很多姑娘一天都喜歡喝大杯的水，很愛用水補(bǔ)充自己體內(nèi)缺少的元素，當(dāng)缺少水分時，稍微喝一點(diǎn)就能夠得到營養(yǎng)，對皺紋的消去也有很大的幫助。

抗衰老要注意哪些事

1、在食譜里添加雜糧和蔬菜

雜糧中含有比精細(xì)米中更多的維生素B和維生素E，也含有較多的膳食纖維，這是保證皮膚很身材健美的關(guān)鍵所在，也會在多樣化的飲食中使蛋白質(zhì)得到更好的利用和互補(bǔ)。蔬菜是我們?nèi)粘ｏ嬍持芯S生素的主要來源，含有多種抗氧化物質(zhì)，可幫助人體清除體內(nèi)自由基的侵害，以達(dá)到延緩衰老和預(yù)防各種慢性疾病的作用。蔬菜中的纖維素還可達(dá)到輕身美體的效果。

2、重視早餐

很多年輕的女性都沒有吃早餐的習(xí)慣，其實(shí)這是最不利健康的，使你整個上午都沒有精神，注意力不集中，還會導(dǎo)致無力，頭昏，這是由于長時間空腹，導(dǎo)致體內(nèi)的血糖指數(shù)較低，而葡萄糖同時也是大腦的唯一功能來源，這樣就會直接影響工作和學(xué)習(xí)效率，還會增加結(jié)石的患病率。另外由于長時間的饑渴，到了中午總會一頓大吃，免不了攝入了過多的脂肪和熱量，所以不吃早餐也是女性發(fā)胖的原因之一。

3、控制鹽的用量

多數(shù)高血壓患者其實(shí)也是飲食上所引起的，因?yàn)辂}分的高低直接影響著血壓的高低，當(dāng)你每多攝入1克食鹽。另外鹽也就是鈉同時也起著調(diào)節(jié)人體滲透壓的作用，過多的鹽分會導(dǎo)致攝入的水分無法正常的排除體外，導(dǎo)致體內(nèi)的水分過多潴留，對健康不利，還會造成女性水腫型肥胖。除了鹽罐里的鹽分外，我們還要注意隱性鹽的存在，比如咸菜，烤魚片，牛肉干等。

4、飯前吃水果

其實(shí)吃水果沒有什么特定的時間，需要根據(jù)個人的情況，比如說飯后，如果你吃的飯不多，感覺胃里還有地方那么就可以再吃一點(diǎn);如果說飯前食用，很多人說空腹不宜吃，但其實(shí)你不會真的胃里沒有任何食物，所以吃一點(diǎn)也無妨，還可以讓你在吃飯時有效的控制食欲，不至于吃的過多。

如果一定要說個最佳時間的話，那么應(yīng)該飯前1小時。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

5、每周至少吃一次魚

魚特別有益于保護(hù)心臟。日常飲食中如果含有較多ω-3脂肪酸(魚中所富含有的成分)，心臟病的發(fā)病率可以下降23%。同時ω-3脂肪酸對大腦的康復(fù)起到也作用，對于健康人還可增強(qiáng)大腦動力，可有助于應(yīng)對壓力，甚至可幫助改善記憶力，行為能力等。

6、多喝酸奶

這里說的多喝酸奶，是每天都有一些酸奶的攝入。因?yàn)楹团Ｄ滔啾?，營養(yǎng)價值相同，卻易人體吸收，也是天然食品中鈣吸收率最高的一種，若每天喝一杯(250毫升)酸奶，就能有助于改善膳食鈣缺乏的問題。

更重要的是酸奶中含有益生菌，可幫助調(diào)整腸道菌群，抑制有害菌，增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)消化吸收，改善胃腸道等功能，對于便秘和腹瀉都有不錯的效果。此外對于乳糖不耐癥的人群，喝酸奶可以有效的提高對乳制品的消化能力，漸漸適應(yīng)牛奶。

7、常喝綠茶

綠茶是未經(jīng)過發(fā)酵，很大程度上保存了茶的營養(yǎng)物質(zhì)。拿茶多酚為例，對預(yù)防和治療心血管疾病有很好的效果，還可以抗菌殺菌、抗輻射損傷、抑制癌細(xì)胞等作用。而茶多酚在紅茶中的含量為8-14%，而綠茶一般為15-26%，特別是綠茶中的茶多酚可以使甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)者恢復(fù)正常。此外，紅茶的氨基酸含量也比綠茶為低。

但需要注意的是，綠茶性寒，更適合夏天飲用，而紅茶性溫，適合秋冬季節(jié)飲用。

8、遠(yuǎn)離可樂等碳酸飲料

首先碳酸飲料是肥胖的一大罪魁，其大量的糖分在體內(nèi)會迅速的蓄積脂肪，不知不覺間就讓你攝取了相當(dāng)于一兩個饅頭或者是散步40分鐘所消耗的熱量。

其次可樂中的咖啡因，長期大量飲用很容易出現(xiàn)頭腦混亂，中樞神經(jīng)興奮，躁動不安，呼吸加快，心跳加速，失眠等。

還有就是碳酸飲料會在不知不覺中偷走了我們的鈣，比如咖啡因?qū)⒀褐械鞍踪|(zhì)中的鈉分離出來，同時也會將鈣離子一起分離出去，可樂中還還有一中叫磷酸的物質(zhì)，長期飲用，會導(dǎo)致人體內(nèi)磷所占的比例高于鈣，就會使骨骼中的鈣不斷流失。

9、睡前喝杯杯紅葡萄酒

紅酒每天適量的飲用對人體的幫助很大，如抗衰老，美容，降低膽固醇預(yù)防心血管，增加新陳代謝，殺菌等多種好處，有一點(diǎn)需要一提的是葡萄酒像體內(nèi)的雌激素一樣可增加造骨細(xì)胞的活動，它可減少得骨質(zhì)疏松病的風(fēng)險。飲用的最佳時間是在晚上7點(diǎn)至9點(diǎn)半，因?yàn)檫@段時間人體肝臟中乙醇脫氫酶的活性升高，精酒更容易被代謝掉。

10、千萬別抽煙

談到抽煙，似乎是現(xiàn)在女性的時尚。但殊不知，不管是為了消遣寂寞或者是減少壓力來講，和吸煙的危害來比都是微不足道的。經(jīng)常吸煙會導(dǎo)致女性的皮膚相對衰老，暗黃，還會減退記憶力，使大腦過早衰老。而女性常常為了補(bǔ)充維生素而多吃的蔬菜水果，都在你一根根的香煙中消失殆盡，毫無任何用處。

總結(jié)：衰老是所有人都想要遠(yuǎn)離的事情，但抗衰老并不容易，如果我們沒有健康的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣，就會導(dǎo)致衰老的速度大大加快，而習(xí)慣的養(yǎng)成十分容易，但想要改變卻是很困難的，所以抗衰老一定要有恒心、有毅力。

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